清明前的健康与养生！

清明节气将至，在这个春季里健康养生在一年里最重要。现将最近搜集整理的健康养生知识发布与大家分享：

1）清明前后如果长期熬夜、会精神压力过大，将导致体内皮质醇水平升高和内脏脂肪堆积。应保证每天7—8小时的充足睡眠，尽量早睡早起，避免熬夜和昼夜颠倒，让身体的内分泌和代谢系统保持正常运转。

2）大豆、豌豆、芸豆、四季豆等豆类，属于营养价值极高的高镁低钠食物，含有丰富的植物甾醇。在春季中常吃豆类食物可以降低胆固醇和甘油三酯水平，有助于防止血管堵塞。

3）头是“诸阳之会”，人体所有阳经都汇聚在头部；头部也是人体穴位最密集的部位。在二月二“龙抬头”的众多习俗中，“剃龙头”是对头很友好的行为。

4）别让坏情绪“上头”。如果长期情绪压抑，会影响阳气上升和疏泄，容易出现头晕、胸闷、胃胀等。建议培养自己的爱好，缓解心理压力，找到生活的乐趣，及时复盘开心事、压力来源及应对方式。

5）山药红枣小米粥。平和可养胃，对脾胃虚弱、消化不良有很好的作用。做法：山药去皮，切成小段或厚片，红枣洗净，可去核切片，也可直接放，小米煮至开始变稠时，加入山药和红枣，小火熬煮约15—20分钟。

6）葛根汤在清明

节气前后对肝阳易亢，葛根能升清阳、解肌热，适合头晕眼花、脖子发僵者。可冲葛根粉糊，或煲汤时加几片。

7）挑选香椿时，尽量买短的，而比较嫩、越长的香椿则越老；鲜嫩的香椿叶子呈棕红色、不容易被拉扯掉，如果香椿叶是绿色的，且一碰就掉，说明已经老了。

8）平时要多做抬头挺胸的动作，这样有助于拉伸脊柱前侧过紧的韧带，预防或改善含胸驼背。长期驼背还会压迫心肺，影响其功能，导致气短气喘。抬头挺胸有助增加肺活量，对维护心肺功能有好处。

9）抗炎症的饮食，主要产自深海的鱼，日常坚果、深色蔬菜等，它们都富含Omega-3和抗氧化物的元素。如近期有明显的炎症症状，如关节肿痛、皮肤红肿、持续发热等，就要多食前面所述的食材。

10）上厕所最好蹲着，如果只能坐着，就采取“思考者”姿势——脚下垫小板凳、身体向前倾做托腮状，可帮助肠道推动大便排出。

11）排便时要集中注意力，不要玩手机、看书等，尽量缩短排便时间，避免长时间用力。每次蹲厕时间应控制在10分钟内，但不要过分强求；如果很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开。

12）如果睡眠不好，下午3点后千万别碰咖啡因。咖啡、奶茶、巧克力、能量饮料等里面都有一定量的咖啡因，睡不好的人，在下午3点之后尽量避免摄入。另外，要尽量在晚上7点前吃完晚饭，睡前1～2小时别再吃大量食物。

13）大米、高粱、嫩豌豆都具有健脾益气的作用，春季吃豌豆高粱饭可以助消化。将豌豆和高粱略煮片刻，再同洗净的大米一起，放入电饭锅中煮熟即可。

14）禽类、鸡蛋等蛋类、大豆及豆制品、低脂奶制品等，都是优质蛋白来源，鱼类和海产品不仅富含优质蛋白，还含有欧米伽3脂肪酸，具有抗炎特性。平时要减少对火腿、香肠等加工肉类的份量。

15）新鲜蔬果不仅富含膳食纤维、维生素，还有多酚类、黄酮类、儿茶酚等抗氧化物质，可以抑制炎症介质产生，降低机体炎症反应。建议早餐就开始多吃蔬菜，午餐做到颜色丰富、种类越多越好，凑齐“彩虹色”。

祝广大网友与家人健康！