开学孩子生物钟乱了？别急，这份“倒时差”指南请收好

假期里晚睡晚起，开学后早上叫不醒——这是无数家长的共同烦恼。生物钟乱了怎么办？

答案是：别指望“急刹车”，要循序渐进。

上海市精神卫生中心专家建议采用“渐进式生物钟重置法”：每天比前一天早睡、早起半小时，逐步向开学作息靠拢。千万别等到开学前一晚才强制孩子睡觉，那样只会引发抵触情绪。

睡前1小时是关键。让孩子远离手机、平板等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，严重影响入睡。可以用暖光阅读替代刷视频，让大脑慢慢冷静下来。

早晨起床后，拉开窗帘晒10分钟太阳，自然光能帮助身体重置生物钟。再搭配规律三餐和适度户外运动，身体累了，晚上自然困。

调整生物钟需要时间，一般一周左右就能见效。家长多点耐心，别发火，陪孩子一起平稳过渡。毕竟，睡好了才有精神迎接新学期。