夏天易怒星人速存！

热热热热热——

入伏之后，全国开启“桑拿天”模式

空调续命、冰西瓜抱怀里、奶茶一天三杯

是不是你的暑假日常？

但你是不是也发现：

冰饮越喝越燥

越躺越没精神

看啥都想炸毛

肠胃跟着造反

痘痘更是没完没了

别慌！

三伏天虽然是“难熬模式”

但也是调理身体的黄金期

团团为你定制这份「三伏天饮食健康指南」

帮你吃对喝对，把“情绪中暑”稳稳拿捏

清爽过伏天，快乐不缺席！

Part. 01

三伏天喝对水

把“暑热”喝走，把“清爽”喝回来

都说三伏天要多喝水

可很多人全凭感觉来

冰水吨吨灌、饮料当水喝、果汁代晚餐

……

结果越喝越渴、越喝越虚

三伏天饮水有讲究

避开误区才算真正“补进去”

这些三伏天饮水误区

你中了几条？

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三伏天“神仙饮品” 推荐

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Part. 02

三伏天吃对饭

把“湿气”吃走，把“精气神”吃回来

入伏后，雨水多、湿气重

加上整天待在空调房

身体容易“外热内湿”

——舌苔厚腻、四肢像灌了铅

午饭后就犯困、大便冲不干净

这时候如果还胡吃海喝

整个夏天都会昏昏沉沉

像裹了件湿棉袄

这些三伏天饮食 “雷区”

你是不是天天踩？

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三伏天 “祛湿养阳” 饮食公式

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Part. 03

三伏天稳住情绪

吃走“无名火”，把好心情吃回来

三伏天为什么特别容易烦躁

一点就炸、看谁都不顺眼？

这不怪你“脾气差”

而是高温高湿直接影响了

下丘脑的情绪调节中枢

医学上叫“夏季情感障碍综合征”

更关键的是

——你吃进去的东西

要么在给情绪“灭火”

要么在往“火药桶”里添柴

这些饮食习惯

正在让你的 “情绪中暑” 雪上加霜

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“吃走情绪中暑” 的营养清单

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三伏天虽难熬

但也是“冬病夏治”的好时机

不用因为喝了一口冰饮就焦虑

也不用因为半夜睡不着就自责

更不用因为多吃了两口烧烤就后悔

收好这份指南，按自己的节奏来

喝对水、吃对饭、稳住心

这个三伏天，照样过得清爽、健康、不炸毛

愿你：

伏天不燥，心里有凉

胃口常开，元气满满

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来源：江苏共青团新媒体直联工作室·南京邮电大学站，综合整理自国家卫生健康委“时令节气与健康”系列内容、科普中国

文字：陈泽睿、陈修翰、井然、刘粟源、陆艺凡

图片：陈泽睿、陈修翰、王航，部分使用AI辅助

排版：陆艺凡

指导：王振宁、彭春雪、蒋友林

编辑：刘笑

审核：韩颖、阮贲

复审：沈娜

终审：严妍