你戒酒是如何坚持下来的

**《从酒精依赖到清醒人生：一位戒酒者的真实坚持之路》**

在快节奏、高压力的现代都市生活中，酒精常被视为缓解焦虑、社交润滑甚至自我麻痹的“良方”。然而，当饮酒从偶尔放松演变为每日必需，当身体开始发出警告信号，戒酒便不再是一个选择，而是一场关乎生存与尊严的战斗。近日，记者深入采访了38岁的前企业中层管理者张伟（化名），他用三年时间成功戒除长达十五年的酒精依赖，其经历不仅是个体重生的故事，更折射出当代社会对成瘾问题的认知盲区与支持体系的缺失。

**从“应酬文化”滑向失控边缘**

张伟的饮酒史始于大学时代，真正形成依赖则是在职场晋升期。“2010年我升任部门主管后，几乎每天都有饭局。不喝？显得不合群，不给客户面子。”他回忆道，“起初只是白酒三两，后来变成半斤、一斤，回家还要再喝点‘助眠’。”短短五年间，他的日均酒精摄入量超过80克，远超世界卫生组织建议的安全上限（男性每日不超过25克）。

转折点发生在2021年春天。一次例行体检中，张伟被查出酒精性脂肪肝、轻度胰腺炎和高血压。医生严肃警告：“再这样下去，五年内可能出现肝硬化。”更令他崩溃的是，妻子提出离婚——她无法忍受丈夫长期情绪暴躁、夜间呕吐、对孩子漠不关心的状态。“那天晚上，我看着熟睡的女儿，突然意识到：我正在亲手毁掉她的人生。”

**戒断反应：生理与心理的双重炼狱**

下定决心戒酒后，张伟遭遇了前所未有的挑战。停酒第三天，他开始出现严重戒断反应：双手颤抖、大量出汗、失眠、幻觉。“最可怕的是心悸，感觉心脏要炸开，整夜坐立不安。”他坦言，曾三次偷偷买酒，又三次在打开瓶盖前扔进垃圾桶。

医学专家指出，酒精依赖者突然停饮可能引发震颤谵妄（DTs），死亡率高达5%–15%。所幸张伟在家人陪同下及时就医，通过短期药物干预（如苯二氮䓬类药物）平稳度过急性期。但真正的考验在于后续的心理重建。“身体可以靠药物调节，但大脑对酒精的渴求像幽灵一样缠着你。”他说。

**构建支持系统：专业帮助与社群力量**

张伟的坚持并非孤军奋战。他主动联系了本地一家公益戒酒组织，并加入匿名戒酒会（AA）。每周两次的线下聚会成为他重要的精神支柱。“在那里，没人judge你，大家只分享经验、力量和希望。”他特别提到一位70岁的老会员——对方戒酒42年，如今是社区志愿者。“他让我相信，清醒的人生可以很长、很精彩。”

同时，他接受了认知行为疗法（CBT）辅导。心理咨询师帮助他识别触发饮酒的“高危情境”：如工作压力、家庭矛盾、甚至闻到酒味。“我们制定了替代方案：压力大时去跑步，想喝酒时立刻拨打互助热线。”张伟还下载了戒酒追踪APP，记录每日清醒天数，每满30天就奖励自己一本新书。

**生活方式重构：用新习惯覆盖旧瘾**

戒酒不仅是“停止”，更是“重建”。张伟彻底改变了生活节奏：

- **饮食调整**：戒糖、增加蛋白质摄入，修复受损肝脏；

- **运动介入**：每天晨跑5公里，用内啡肽替代酒精带来的短暂愉悦；

- **社交净化**：婉拒所有含酒局的邀约，结交健身、读书等新圈子；

- **家庭修复**：每周固定“亲子日”，陪女儿做手工、逛博物馆，重建信任。

“最难熬的是第一年春节。”他苦笑，“亲戚劝酒说‘就一杯，意思一下’，但我清楚，对成瘾者而言，‘一杯’等于‘全线崩溃’。”他提前准备了解酒茶作为替代，并公开宣布自己“酒精过敏”，用幽默化解尴尬。

**社会反思：戒酒不应是孤独的苦修**

张伟的经历揭示了一个残酷现实：在中国，酒精依赖仍被严重污名化。许多人将其视为“意志薄弱”或“道德缺陷”，而非需要医学干预的慢性脑病。据《中国药物滥用防治杂志》2023年数据，我国酒精使用障碍患病率达4.5%，但接受专业治疗者不足5%。

“社会需要更多非评判性的支持空间。”北京回龙观医院成瘾医学科主任李静指出，“戒酒成功的关键在于持续的社会支持、可及的心理服务和家庭的理解。单靠个人毅力，复发率高达90%。”

值得欣慰的是，变化正在发生。近年来，上海、深圳等地试点“社区戒酒驿站”，提供免费咨询与团体辅导；部分企业将EAP（员工援助计划）覆盖至物质滥用问题；社交媒体上，“清醒生活”（Sober Living）话题也吸引数百万关注。

**清醒之后：重获人生的掌控感**

如今，张伟已连续1095天滴酒未沾。他的肝功能指标恢复正常，血压稳定，更重要的是，眼神里重新有了光。“以前喝酒是为了逃避问题，现在我学会直面问题。”他重返职场，转行做健康顾问，业余时间在戒酒平台做志愿者。

“戒酒不是失去，而是拿回。”他说，“拿回健康，拿回时间，拿回对生活的热爱。”在他书桌抽屉里，放着一张女儿手绘的卡片，上面写着：“爸爸，我喜欢你清醒的样子。”

这场始于绝望的坚持，最终成为一场关于勇气、科学与爱的胜利。它提醒我们：在成瘾的深渊面前，个体的努力固然珍贵，但一个包容、专业的支持网络，才是照亮千万人回归清醒之路的灯塔。