64岁糖尿病人，坚持早上空腹快走，三个月后复查，医生：做得很好

王阿姨今年64岁，患糖尿病已经6年了。刚查出糖尿病的时候，她特别紧张，吃饭不敢吃饱，水果也很少碰，可血糖还是忽高忽低。

前段时间，她听邻居说，早上空腹快走降血糖效果好，于是每天六点不到就起床，到小区里快走四十分钟。

三个月下来，她不仅瘦了四五斤，人也精神了不少。到了医院复查，空腹血糖和糖化血红蛋白都有所改善。

医生看完检查结果，笑着对她说：“坚持运动是件好事，你做得很好，不过也要注意方法，不能人人都照着做。”

王阿姨有点疑惑，都是空腹快走，为什么医生还说要注意方法？难道空腹运动，也有不少讲究？

一、空腹快走，对糖尿病人真的有好处吗？关键看有没有做对

很多糖尿病患者都知道，运动有助于降血糖。快走就是一种不错的有氧运动，不需要器械，也不用花钱，坚持起来相对容易。

人在快走的时候，肌肉会消耗更多葡萄糖，身体对胰岛素的敏感性也会提高。长期坚持，每周运动150分钟左右，对控制血糖、体重、血脂都有帮助。

不过，很多人把重点放在了“空腹”两个字上。

其实，医生更看重的是规律运动，而不是一定要空腹运动。

像王阿姨一样，她每天起床后都会先测一下血糖，血糖正常，没有低血糖症状，也没有使用容易导致低血糖的药物，在医生建议下进行30到40分钟快走，这样一般比较安全。

可有的人情况就不一样了。

如果正在注射胰岛素，或者服用磺脲类降糖药，空腹运动时发生低血糖的风险会增加。运动过程中一旦出现心慌、手抖、头晕、冒冷汗，就要马上停止运动，及时补充糖分。

所以，并不是所有糖尿病患者都适合空腹快走。

二、比起空腹，糖尿病人更应该关注这4件事

不少人觉得，只要每天坚持走路，血糖就一定能降下来。实际上，真正影响效果的，是很多生活细节。

1、运动时间不要太长

快走三四十分钟已经足够了，不少中老年人一走就是一个多小时，觉得走得越久越健康。

其实，运动过量不仅容易疲劳，还可能增加低血糖风险，对膝关节也不友好。

2、运动强度别太大

快走不是拼速度，而是走到身体微微出汗、呼吸比平时快一点，但还能正常聊天，这样的强度更适合。

3、别忘了补水

很多老人觉得早晨天气凉，不会出汗，就不用喝水。

实际上，经过一夜睡眠，身体已经缺少部分水分。运动前后适当喝一点温水，有助于维持身体循环，也有利于血糖稳定。

4、穿合适的鞋子

糖尿病患者容易出现糖尿病足，一双舒服、防滑、透气的运动鞋，比什么都重要。

每天运动回来，也要看看脚底有没有破皮、水泡或者发红，一旦发现问题，尽早处理。

三、想把血糖控制好，光靠快走还不够

王阿姨复查结果变好，并不是因为空腹快走这一个习惯。

医生仔细询问后发现，她这三个月还做了很多改变。

以前吃饭很快，现在细嚼慢咽，每顿七八分饱。

以前晚上喜欢追剧到十一二点，现在基本十点半前睡觉。

以前一周测一次血糖，现在按照医生建议定期监测，还认真记录变化。

这些小习惯看起来不起眼，累积起来，对血糖的帮助反而更大。

很多研究都发现，糖尿病管理是一件综合性的事情。

合理饮食、规律运动、按时服药、保证睡眠、控制体重、保持心情平稳，每一个环节都不能忽视。

还有一点容易被忽略。

不少糖尿病患者看到血糖下降一点，就自己停药或者减少药量，这是非常危险的。

血糖稳定，并不代表糖尿病已经好了。药物是否调整，需要结合空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白以及整体身体情况，由医生综合判断。

另外，年龄超过60岁的糖尿病患者，如果同时患有高血压、冠心病或者肾功能异常，在开始运动计划前，最好先咨询医生，选择适合自己的运动方式，不要盲目跟风。

三个月后，王阿姨再次来到医院复查，医生看到她精神状态越来越好，笑着夸了一句：“继续保持，做得很好。”

她也终于明白，真正让身体变好的，并不是“空腹”两个字，而是每天坚持健康生活方式，把每一个小习惯都做好。

四、结语

别急着寻找捷径，从今天开始，好好吃饭、规律运动、按时复查，身体往往会给你一个满意的答案。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。