失眠20年悟出的道理：床头放个它，一觉到天亮

姐妹们，跟你们说句掏心窝子的话，我今年58了，从38岁那年下岗开始，这觉就没睡踏实过。

那时候上有老下有小，白天愁生计，晚上躺床上脑子跟放电影似的，一幕接一幕。后来条件好了，这失眠的毛病却落下了根。什么酸枣仁、褪黑素、安神补脑液，我吃过的药盒子能装一麻袋。前几年还跟风买过那种好几千的磁疗枕，结果枕着跟枕砖头没啥两样，该醒还是醒。

后来我想通了，与其瞎折腾，不如自己琢磨。这20年下来，还真让我摸着点门道。今天就跟老姐妹们唠唠，床头放啥、睡前干啥，能让你一觉睡到大天亮。都是我自个儿试出来的土法子，不花啥钱，但真管用。

第一招：床头放个苹果，比啥香水都强

你们别笑，这是真事。有一回我看电视，说苹果的香味里有种东西能安神。我就寻思反正苹果便宜，试试呗。结果那天晚上，我把一个红富士洗干净擦干，放在床头柜上，离枕头一拳远。你们猜怎么着？闻着那个淡淡的果香，我居然没翻来覆去，十点半躺下，再睁眼都凌晨五点了。

后来我就养成了习惯，床头常年放一个苹果，闻蔫了再换新的。要是嫌苹果味儿淡，可以切开一个橙子，那个香味更冲，闻着心里就敞亮。这法子对那种“心里有事睡不着”的人特别管用——闻着甜丝丝的味儿，脑子就不往烦心事上拐了。

第二招：睡前推大腿，把“火”推出去

咱们这个岁数，睡不着多半是“火”闹的。不是实火，是虚火。白天跟儿媳妇生点闷气，晚上跟老伴拌两句嘴，躺下就觉得胸口热烘烘的，脚心也发烫，这就叫“五心烦热”。

我教你们一个动作，特别简单。睡前坐床上，把一条腿弯起来，用手掌根从大腿根那儿沿着大腿内侧，稍微用点劲儿往膝盖方向推，左右腿各推50下。推的时候要是打嗝、放屁，别不好意思，那是好事，气通了。推完你就觉得两条腿松快不少，心里那股无名火好像顺着腿溜走了。

第三招：床头放个“它”，其实是放个习惯

说到这你们该问了，标题里说的“放个它”到底是啥？

我告诉你们，是一杯温水。

咱们失眠的人有个通病：半夜醒了就摸手机看几点。一看三点，心里咯噔一下——“完了，又这个点醒，今天又睡不够了”。越这么想越精神，越精神越焦虑。

我在床头放一杯温水，醒了不摸手机，先抿两口水。然后翻个身，把注意力放在脚趾头上，心里默念“脚趾头放松、脚脖子放松、小腿放松……”从下往上过一遍。往往数不到肩膀呢，人就迷糊过去了。这杯水不是治失眠的，是治你半夜醒了那个“慌”劲儿的。嘴里有点润的，心里就不那么躁了。

姐妹们，说一千道一万，咱们这个年纪睡不着，多半不是身体真出了大毛病，是心里装的事太多了。

我悟了20年才明白一个理儿：觉不是“努力”睡出来的，是“放下”睡出来的。 你越跟自己较劲“我怎么还不睡”，它越不来。床头放个苹果、放杯水，其实就是给自己一个信号——今儿就到这儿了，天大的事明儿再说。

别羡慕那些沾枕头就着的人，他们只是比咱们早学会了一件事：把今天留给白天，把黑夜还给睡眠。

今晚就试试吧，关灯前跟自个儿说一句：睡好睡赖，明儿太阳照常升。咱们共勉。