观赛狂欢别透支健康！中医支招护航球迷畅享世界杯→

全球瞩目的世界杯即将开赛！2026美加墨世界杯赛程长达39天、共计104场赛事，受时区影响，多场关键赛事集中在北京时间凌晨时段，不少球迷可能通宵观赛，搭配冰啤、烧烤、麻辣夜宵，久坐熬夜、情绪大起大落成为常态。徐汇区凌云街道社区卫生服务中心中医科副主任医师顾鸿筠提醒，不良观赛习惯易损伤颈腰、脾胃与心肝，巧用中医理疗方法，能健康乐享足球盛宴。

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久坐躺卧看球是颈腰损伤首要诱因，“葛优躺”会造成颈椎反弓、腰椎承压超标，猛然起身欢呼还易诱发肌肉拉伤、腰扭伤。医师推荐五个实用穴位应急调理：风池、肩井、大椎三穴舒缓颈椎酸胀，中场间歇按揉3至5分钟；腰阳关、委中两穴养护腰部，遵循“腰背委中求”古法，轻松缓解腰背酸痛。同时，八段锦转头动作、坐姿米字操、跪姿腰背拉伸三个简易动作，利用中场休息练习，可放松周身筋骨。

冰饮、重油夜宵，加上通宵熬夜，持续损耗脾胃功能。冰镇啤酒易伤脾阳，烧烤油腻滋生痰湿，辛辣小龙虾灼伤胃黏膜，冷热同食叠加熬夜，极易引发胃痛、腹泻、肠胃溃疡。日常可用食疗茶饮替代酒水：肉食过后饮用山楂麦芽陈皮茶，零食佐赛可喝山药茯苓健脾茶，温泡大麦茶能日常消食养胃。广告空档按揉足三里、中脘、天枢三处脾胃要穴，有效改善胃胀、消化不良。

赛事期间大悲大喜、彻夜不眠，更是重创心肝。中医讲究心主神明、肝主疏泄，赛场情绪剧烈起伏易致肝阳上亢、血压骤升，而23点至凌晨3点为肝胆休养时段，熬夜耗损肝血，双重刺激大幅提升心脑血管发病风险。建议球迷精简赛程，择优观赛，缺觉后及时补子午觉；日常按揉内关、太冲、膻中穴，肝火旺盛饮用菊花决明子茶，心慌失眠选用酸枣仁桂圆茶饮，情绪激动时通过深呼吸平复气机。

(记者：吴会雄，编辑：宁平英，来源：上海徐汇微信公众号）

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