藏在三伏天里的健康秘密，备孕男女一定要知道！

很多人对夏季养生的认知，只停留在“清热解暑、祛湿降火”上，却忽略了中医核心养生原则——春夏养阳，秋冬养阴。夏季是自然界阳气最盛、人体阳气生发最旺的时节，也是养护一身阳气、夯实生殖根基的黄金窗口期。

中医认为，肾主生殖，肾阳是生殖系统的“小火炉”。肾阳充足，男女生殖脏腑均可得到温养，气血通畅、精气充盈；夏季盲目贪凉、耗损阳气，不仅会让人疲惫乏力、手脚冰凉，更会悄悄损伤男女生殖机能，埋下月经不调、宫寒、精子活力下降、备孕困难等诸多隐患。

妇幼健康科普

夏季养阳护生殖，避开误区，科学养护

夏季养阳不是“捂汗、进补”，核心是护阳、固阳、祛湿、温肾，避开大众常见养生误区，用温和的方式补足生殖阳气。

1. 戒掉三大“耗阳坏习惯”

① 杜绝过度贪凉：少喝冰水、冰奶茶、冰镇水果，少吃生冷凉菜；避免空调直吹腰腹、后腰、小腹，这三个部位是肾阳、胞宫的关键穴位区域，直吹冷风会直损生殖阳气；睡前不洗凉水澡，运动出汗后不立刻冲凉、吹冷风。

② 不熬夜耗阳：夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡熬夜，而熬夜最伤肾阳、耗损精气。夜间是阳气收敛、肾精修复的关键时间，长期熬夜会直接掏空生殖元气，导致内分泌紊乱、精子卵子质量下降。建议夏季尽量23点前入睡，保证充足睡眠。

③ 不过度出汗：夏季适当出汗是排湿养阳，但大汗淋漓、过度运动出汗，会导致阳气随汗液外泄、津液耗损。尤其是备孕人群，过度耗气伤津，会加重身体亏虚，建议选择晨起、傍晚温和运动，避免正午高温剧烈运动。

2. 日常饮食：温阳祛湿，温补不燥热

夏季养阳忌大补燥热，宜清温兼顾、健脾祛湿、温补肾阳，兼顾解暑与固阳。

推荐食材：生姜、红枣、桂圆、山药、茯苓、芡实、黑豆、秋葵等。日常可以煮生姜红枣水、山药茯苓粥，健脾祛湿、温煦下焦；少吃生冷、寒凉、甜腻食物，甜食会加重湿气，阻碍阳气生发。

3. 重点护好下焦，守住生殖阳气

无论男女，夏季一定要护住腰腹、后腰、小腹，不外露、不受凉。长期久坐人群，容易下焦气血不通、湿气淤积，建议每小时起身活动5分钟，促进下焦循环。虚寒体质、备孕人群，可适度温和养护：白天利用上午阳光晒后背、后腰10-15分钟，借助自然界阳气温补肾阳，祛湿散寒，不伤身、不燥热，是夏季最好的养阳方式。避免正午暴晒，以防中暑伤阴。

4. 情志养阳，稳定生殖内分泌

夏季心火旺盛，人容易烦躁、焦虑、易怒，情绪失调会导致气机郁结，阳气无法正常生发运行，进而影响内分泌，干扰男女生殖激素平衡。日常保持心态平和、少烦躁、少生气，气机通畅则阳气顺畅，生殖脏腑功能才能稳定。

夏季备孕专属养阳重点

夏季人体腠理疏松、气血浮于体表，药物、艾灸、温热理疗渗透力远强于平日，生殖系统多由宫寒、下焦寒湿、肾阳亏虚、肝经瘀滞、湿热下注几类问题主导，夏季温补阳气、散寒祛湿、疏通下焦经络是治本思路，所有疗法遵循：温补不燥热、通络不耗阴、祛湿不伤正气。

外治类

1. 三伏贴

适用生殖问题

• 妇科：宫寒痛经、经期血块量大、畏寒怕冷、多囊卵巢（寒湿型）、慢性盆腔炎、备孕宫寒不孕、产后宫腔寒瘀；

• 男科：肾阳虚腰酸、勃起不坚、性欲淡漠、慢性前列腺炎（寒湿瘀阻型）、阴囊潮湿发凉、精液稀薄活力差。

2. 艾灸（三伏悬灸 / 隔物灸）

选择艾灸关元、气海、神阙、命门等穴位，强效温肾阳、暖胞宫，改善小腹冰凉、经期腹泻、腰膝冷痛、精冷不育。

3. 中药熏蒸

改善宫寒盆腔淤血、慢性附件炎、盆腔积液、外阴寒凉坠胀。

4. 拔罐 & 刮痧（疏通下焦经络瘀堵）

腰骶部（膀胱经）走罐：肾俞、大肠俞、八髎区域拔罐 / 刮痧，排出下焦寒湿瘀毒，改善腰骶酸痛、盆腔淤血、前列腺充血。

5. 中药保留灌肠（针对盆腔、前列腺深部炎症瘀堵）

药物经直肠黏膜吸收，直接作用于盆腔、前列腺周围静脉丛，避免肠胃损耗。

妇科：治疗慢性盆腔炎、盆腔粘连、输卵管通而不畅（寒湿夹瘀）；三伏阳气助推药液活血散结。

男科：改善慢性非细菌性前列腺炎会阴坠胀、排尿不尽。

内服方药

需辨证分型，在专业医师指导下用药。

夏季养阳，是给生殖系统“固本培元”

阳气是生殖系统的根基，夏季护好一身阳气，祛除寒湿、固摄肾精、通畅气血，既能改善痛经、宫寒、阴囊潮湿、精力亏虚等亚健康问题，也能高效养护精卵质量、调理生殖机能。顺应春夏养阳的自然规律，戒掉贪凉耗阳的陋习，温和温补、祛湿固本，守住夏日阳气，就是守住一生的生殖健康与元气底气。

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文图：生殖健康医院 文彩玉珠

审稿专家：李俊敏