早日“屏蔽”掉网上这三种消息

作者 | 帆书 · 十月的诗

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

今天为大家带来的是樊登老师解读过的《掌控注意力》。

在生活节奏日益变快的今天，你是否也经常感觉注意力难以集中？

怎样才能在工作中更加专注，有什么技巧能避免我们沉迷手机？

朋友向我倾诉，她患上了信息焦虑症。

每天都绷紧神经，时时刻刻想看手机。几分钟没看，就惶恐不安，生怕错过什么。

直到有一天，她不小心把手机摔坏了，一整天都没能上网。

她才发现，错过那些信息并没有影响她的生活，反而多出许多时间处理工作、陪伴孩子。

生活中，很多人都有过这样的感受：

我们获取信息的方式越来越便捷，内心却越来越焦虑。每天一打开手机，就有海量的消息涌来。

无论在做什么，过几分钟都忍不住要戳亮屏幕看一看，完全静不下心去做眼前的事。

然而，信息是无限的，人的精力却是有限的。

如果对外界信息不加筛选，就容易沦为信息的囚徒，完全腾不出精力去做重要的事。

学会信息“断舍离”，屏蔽掉无用的信息，才能掌控时间。让生活变得轻盈、丰盛。

屏蔽“高多巴胺”信息

2001年，斯坦福神经科学家布莱恩·克努森研究发现：

人的很多行为都是由多巴胺控制的。如果一件事物能促进大脑产生更多的多巴胺，人们就会更愿意采取行动。

多巴胺带来的并不是快乐，而是渴望。

于是，许多科技公司根据人的这个本能，研发出了“爽”点密集的产品。

它会刺激我们的大脑不断分泌多巴胺，从而对此上瘾。

纪录片《监视资本主义：智能陷阱》，就讲述了资本家是如何利用多巴胺陷阱来操控用户的。

谷歌工程师贾斯汀，曾在节目中坦言：

许多平台，会利用人工智能和大数据来分析用户的喜好，把你最感兴趣的内容投喂给你。

想方设法吸引你在软件中多停留一会儿，从而影响你的认知，操控你的行为。

我们都经历过这样的时刻：

打开短视频，本想轻松一下，却一不小心就消磨了几个小时，结果人更累了；

打开购物软件，原本只想买一件东西，却在广告的诱惑下不知不觉掏空了钱包……

这就是“多巴胺陷阱”的影响：

它让我们只顾及时行乐，而忽视长期后果。不惜牺牲时间和金钱，在毫无意义的事物上。

主动屏蔽“高多巴胺”信息，方能摆脱恶性循环：

① 提升察觉力，主动识别“多巴胺陷阱”

心理学家凯莉·麦格尼格尔发现，意志力的失效往往和多巴胺有关：

当事物能产生的多巴胺越多，对人的诱惑就越大。

一旦看透奖励机制是如何运行的，就更容易抵制诱惑、克服冲动。

当我们沉迷于网络上眼花缭乱的信息，欲罢不能时，不妨保持一分察觉，观察一下吸引我们的是什么？

看清是什么在操控我们，才能防御它。

② 提升自控力，追求更高级的快乐

罗翔教授说：“低级的快乐来自放纵，高级的快乐来自克制。”

看一篇八卦，当然比看一篇干货轻松；玩一小时游戏，当然比做一小时运动容易。

但前者只能带来空虚和疲惫，后者却能给你知识和健康。

屏蔽快餐化信息

你有没有发现，不知从什么时候起，网络上的信息变得越来越“短平快”。

我们常常看见这样的标题：

“3分钟带你看完一部电影；5分钟带你读完一本名著；10分钟教你文案变现……”

在短视频的世界，从来没有晦涩难懂的知识，只有简单方便的“快餐”。

就连《红楼梦》也可以被讲解为：“一个叫小美的女人和一个叫小帅的男人的故事。”

在这里你只需要花上几分钟就能看完中国历史、读完世界名著。

然而，这些快餐化的信息，并不能传递真正的知识。

而且长期接收这类信息，还会消减我们的耐心，让我们的思维、语言变得匮乏。

有阵子，网络上有个话题“为什么现在的人越来越没有耐心了？”冲上热搜。

大家纷纷表示，深有同感：

现在看书，翻几页，就看不下去了；几个小时的电影，根本没耐心看完；就连5分钟的视频，也要用2倍速来观看……

其实这就是“快餐化信息”的影响。

心理学家丹尼尔·卡尼曼指出：

人的大脑虽然可以理性思考，却也很喜欢偷懒。它偏向于接收那些简单的而不是复杂的内容。

当大脑习惯了那些“短平快”的浅层次消息，就容易放弃思考，对复杂却有价值的信息产生排斥。

要想改变，就要学会对抗本能：

① 反舒适本能，做困难的事

心理学上有一个概念叫做“瓜子效应”，是指：

无论喜欢与否，只要你打开一袋瓜子，就会一颗接着一颗，嗑到停不下来。

因为嗑瓜子是一件“及时回馈”的事，而大脑的本能是趋利避害。

哪件事的回馈周期短，我们就会更愿意做这件事。

但大脑又像一台机器，用进废退。如果长期接收一些不需要动脑的消息，就会变得越来越懈怠。

主动走出舒适区，去做困难却有价值的事，成长才会得以发生。

② 反惯性本能，主动夺回专注力

回想一下，你有没有这样的经历：

下定决心早睡，却总忍不住拿起手机看到深夜；

下定决心专注眼前，却总忍不住分心……

心理学家发现，我们生活中60%的行为，都是不需要思考的惯性行为。

要想改变，就不能轻易地顺从本能。主动打破惯性，掌控自己的行为，抑制向下的惰性，人生方能向上。

屏蔽碎片化信息

在这个信息爆炸的时代，我们每个人都“知道”得更多了。

每天一见面，聊的都是天南地北的消息、五花八门的网络热词；无论对哪个行业，都能说出点专业术语。

如今，只要一天不上网，就感觉接不上别人的话题。

于是，我们越来越焦虑。

每天如饥似渴地在网上收罗各种信息：娱乐八卦、热点事件、潮流动态。

却忽略了，这种不经思考的碎片化知识，并不能提升我们的认知。反而是一种消耗。

有研究显示：随着网络的发展，当代人的连续专注力已经从2000年的12秒，下降为8秒。

其实，我们的大脑就像电脑一样。

如果大脑每天被碎片填满，就会很快感到疲惫，没有精力去关注那些对长期有益的事情。

要知道，世界上80%的事情，都与你我无关。

屏蔽掉多余的噪音，才能夺回时间的掌控权：

① 提升阅读力，学会深度阅读

在这个观点鼓噪的年代，要想保持独立思考的能力，就要学会深度阅读。

在阅读时，不要一味接受，去思考：

作者是怎样得出结论的，还能提出什么样的疑问和补充？

试着提炼出自己的观点，总结出自己的心得。

② 提升思考力，学会深度思考

作家周岭刚开始写作时，曾有人建议他，坚持每天写两千字，就能很快提升写作技巧。

于是，他每天绞尽脑汁，拼凑出两千字的文章。坚持了半年，写作水平却丝毫没有提升。

后来，他一边阅读、一边思考。

把深思熟虑后的内容输出成文章，终于如愿打造了自己的知识体系。

很多时候，拉开人生差距的，往往不是努力的程度，而是思考的深度。

浅尝辄止，只会困于一方天地；深度思考，方能打造全新的自己。

写在最后

有人说：

“决定人生的并不是你选择了什么，而是你放弃了什么。”

在这个快速发展的时代，谁掌控了时间，就掌控了命运。

别让我们的大脑，成为廉价信息的跑马场。

屏蔽泛滥的信息，为自己保留充足的时间、精力，才能将生活打理得井井有条。

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作者 | 十月的诗

排版 | 余景

图片 | 图虫创意