暑假过半，孩子的视力还好吗？眼科医生教你守住“护眼底线”

【来源：海淀疾控】

“妈妈，让我再玩一会儿游戏嘛……”

暑假里，很多孩子沉浸在手机、平板的世界里。家长担心孩子的视力，却又不知道该怎么管。

近视一旦发生就无法逆转，防控的关键在于日常习惯的养成。

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护眼第一条：记住“20-20-20”法则

这条法则被全球眼科专家广泛推荐：每看近处20分钟，就要抬头看20英尺（约6米）远的物体，至少看20秒。

这个法则的原理是：长时间近距离用眼会导致眼睛肌肉紧张疲劳，定时远眺可以让眼睛放松休息。

在家庭中怎么执行？

• 看动画片、玩游戏、看书、写字——这些都算近距离用眼

• 可以用计时器提醒，每20分钟提醒一次

• 让孩子养成习惯：看完一集动画片，就往窗外看看

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每天户外活动2小时以上

这是目前公认最有效的近视防控方法之一。自然光可以促进视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。

关键要点：

• 时间：每天至少2小时日间户外活动，可以分段累计

• 强度：中等强度即可，散步、跑步、骑车都算

• 地点：户外是关键，阳台、窗边也可以（但效果不如真正户外）

• 形式：不需要剧烈运动，在户外玩耍、晒太阳就有效果。很多家长觉得“孩子没时间户外活动”，但其实可以利用上下学路上的时间、周末的时间，积少成多

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护眼第三条：坐姿和光照要正确

正确的读写姿势：

• 眼睛离书本一尺（约33厘米）

• 胸口离桌沿一拳

• 手指离笔尖一寸

合适的光照环境：

• 读书写字时，光线从左前方照过来

• 使用台灯+环境灯的组合，不要只开台灯

• 晚上不要在暗处玩手机

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暑假护眼，这些细节也要注意

控制电子产品使用时间：

• 非学习目的使用电子产品，每次不超过15分钟

• 学习目的使用，每次不超过40分钟

• 2岁以下儿童不建议使用电子产品

保证充足睡眠：

• 小学生每天10小时

• 初中生每天9小时

• 睡眠不足也会影响视力

营养均衡：

• 均衡饮食，保证多种营养素摄入。目前科学证据表明，预防近视最有效的方法是充足的户外活动和良好的用眼习惯

• 过量摄入甜食可能影响整体健康，建议适量

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开学前，别忘了查视力

建议在开学前带孩子做一次视力检查：

• 可以及时发现视力变化

• 早发现、早干预

• 建立屈光发育档案，记录视力变化趋势

出现这些情况要警惕：

• 看电视时眯眼睛

• 歪头看东西

• 揉眼睛频率增加

• 成绩突然下降（可能是看不清黑板）

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守护孩子的“心灵窗户”

孩子的视力只有一次。在暑假这个“视力危机期”，家长要多花心思，帮孩子养成良好的用眼习惯。

放下手机，多去户外；看完动画，远眺放松。守住以上几条“护眼底线”，让孩子拥有一个清晰的世界。

— 健康无处不在 —

参考资料：国家卫生健康委员会、中国疾病预防控制中心

审核：信息技术科 都乐 金钰 何玲钧

（图片由AI生成）

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