暑期护眼，别踩这些“坑”

【来源：现代教育报】

这个暑期，“护眼牛奶”悄然走红，宣称能帮孩子抵御蓝光、缓解眼疲劳；眼科门诊出现“拼豆”视力暴跌案例；电话手表也被曝出可能诱发近视……这些接连出现的“视力陷阱”，你家孩子有没有中招？护眼到底该怎么做？一起来看——

误区一：“护眼牛奶”能防近视

近期市场上涌现出多款宣称含有叶黄素酯的“护眼牛奶”，宣传语直击家长痛点。

对此，上海市食品安全研究会专家组成员刘少伟指出，叶黄素酯确实有助于缓解视疲劳、保护视网膜，但它无法阻止或治愈因眼轴变长导致的真性近视。

图片由AI生成

更关键的是，日常饮食中的天然食补是更优选择。专家建议，每天吃一个鸡蛋，保证摄入足量的菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，其中的叶黄素生物利用率远高于牛奶，并且更加经济稳妥。将高价“护眼牛奶”视为解决视力问题的捷径，实则是陷入了商家的营销陷阱。

误区二：不看电子产品就安全了

“不看电子产品总该安全了吧？”这是很多家长的认知盲区。

据央视网报道，浙江一位10岁女孩因暑假每天连续“拼豆”三四个小时，短短3个月眼轴增长速度就达到了正常情况的两倍。

图片由AI生成

扬州大学附属医院眼科医生宋少劼解释，“拼豆”颗粒极小，孩子胳膊短，操作时眼睛距离极近，导致睫状肌持续高度紧张。长时间、高强度的近距离用眼，本身就是眼轴增长、度数加深的重要危险因素，与其盯着的是否为电子产品无关。

误区三：电话手表可以随便用

电话手表因屏幕小、使用频繁，已成为新的伤眼隐患。

据《人民日报》报道，孩子看手表时屏幕距离往往不足20厘米，远低于40厘米的安全距离。同时，专注时眨眼次数骤减，极易引发眼干、视疲劳。

图片由AI生成

专家特别提醒，屏幕小不等于不伤眼，视力损伤的关键在于极近的用眼距离和时长，电话手表自带的“护眼模式”也绝不能抵消不良用眼习惯带来的伤害。

三个误区，看似各不相同，实则根源相通。 近视的发生从来不是“做好一件事就能防住”的，而是长期不良习惯累积的结果。既然“避坑”只是第一步，那到底该怎么“防”？下面这份护眼指南值得收藏。

官方护眼指南请收好

全国综合防控儿童青少年近视宣讲团修订形成的2026年暑假多场景近视防控20问答给出了明确建议：

1

电子产品怎么选？ 怎么看？

建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机，屏幕越大、分辨率越高越好。

看电视距离3米以上或6倍于屏幕对角线长度；用电脑距离大于50厘米，屏幕中心在视线下方10厘米左右。

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用。儿童青少年每次视屏不超过20分钟，每天累计不超过1小时，年龄越小时间越短。

2

睡眠要多久？

幼儿、小学生每天不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。充足的睡眠不仅有益身体发育，还有益于视觉发育。

3

饮食怎么吃？

及时补充水分，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。餐后1小时内避免近距离用眼。

4

户外活动怎么办？

暑期天热，可以让孩子早起一小时，在上午8到10点出门；傍晚6点以后气温下降、太阳还没下山，也适合活动。不用一次凑够2小时，下楼取快递、丢垃圾，10分钟15分钟都能算。

图片由AI生成

守护孩子视力，需要走出认知误区，避开消费陷阱，更要依靠科学的用眼习惯。希望这份指南能帮助孩子们度过一个明亮、健康的暑假。

来源：新华社 人民日报 央视新闻 央视网 微言教育 海淀教育、现代教育报

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com