五一，让健康与假期同行

五一假期已至

健康不能“缺席”

下面这份五一健康指南

请查收

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居家篇：

休闲有度，养出好状态

✅1.饮食有节，肠胃轻松

• 合理膳食、均衡搭配：每餐吃七分饱；聚餐时切勿贪嘴，主食可搭配杂粮，如玉米、红薯、燕麦等；适量摄入红肉，如猪肉、牛肉等；动物内脏和油炸食品尽量少吃。

• 每日饮水有讲究：清晨起床，先饮一杯温水，温柔唤醒肠胃；日常少饮用冰镇饮料，守护肠胃。

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✅2.动而有度，拒绝久坐

• 避免久坐：每坐30~60分钟，起身活动3~5分钟（如扩扩胸、转转腰、踮踮脚等）。

• 适量运动：可选择慢跑、散步或练习八段锦、打太极拳等，放松身心。

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✅3.保证充足睡眠

• 避免熬夜、过度劳累，节假日也应保持规律的生活作息，保证每日充足睡眠。

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出行篇：平安相伴，守护旅途健康

✅1.严守交通规则，规避出行风险

• 自驾游：长途出行需合理规划路线，避免疲劳驾驶；行车过程中保持车内通风；系好安全带，杜绝危险驾驶行为。

• 公共交通：乘坐公共交通工具时，建议规范佩戴口罩，减少呼吸道疾病交叉感染的风险。

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✅2.注重饮食卫生，防范肠胃不适

• 就餐时，优先选择卫生条件良好、证照齐全的餐馆；避免食用路边摊、流动摊贩售卖的来源不明食品。

• 养成良好的饮食卫生习惯，饭前便后及时洗手；避免食用生冷、不洁食物；生熟食物分开处理。

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✅3.做好防护，防范蚊虫、蛇类侵扰

• 五一期间蚊虫活跃，前往户外、山区、林间时，建议穿着长袖长裤，涂抹驱蚊液，避免蚊虫叮咬。

• 在户外行走时，尽量避开草丛、灌木丛等蛇类易出没区域，若遇到蛇类，切勿惊扰，及时远离，确保自身安全。

特殊人群健康提示

1.慢性病患者（如高血压、糖尿病等）

• 避免高盐、高糖饮食。

• 随身携带常用药，如降压药、降糖药、急救药物等，并按时服药。

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2.老年人

• 避免长时间步行或站立，防止关节损伤。

• 出行时建议家人陪同，防止跌倒。

3.儿童

注意饮食卫生，避免过量食用零食、饮用冷饮。

游玩时家长应看护好孩子，防止走失或意外受伤。

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牢记这份健康指南

在享受休闲时光的同时

守护好自身与家人的健康

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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