血栓就“怕”你这样动，常做气血通了、血管不堵，久坐、三高人群更要练

中日友好医院一项覆盖全国90多家医院的大数据研究发现：生活中我们创造的三种身体内环境，都会让下肢血栓的风险大大增加。

更可怕的是，大多数下肢静脉血栓早期没有任何不适。等腿肿了、疼了，血栓可能已经悄然形成，治疗难度大增。

哪些人是高危人群？怎么判断自己腿上的“包”是不是血栓？还有翟主任分享的两个小动作，坚持做能帮你预防血栓。

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这些身体内环境

可能更爱长血栓

中日友好医院做的《关于中国人群静脉血栓栓塞症近十年的流行病学大数据》，对全国90多家医院的血栓病人做了完全的统计分析，得出了引发下肢血栓的原因，以及针对易栓人群的预防方法。

久坐不动、长期三高，下肢静脉血液循环会逐渐减慢，可能导致血液黏稠，从而形成血栓！

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慢——久坐

就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了就容易形成血凝块，也就是血栓。

静坐会使血流流速减慢一半，如果静坐30分钟，血流变慢3/4；静坐超过1小时，大大增加血栓几率！这也是为什么久坐会容易长血栓。

【建议】

每坐半小时，最好起身活动一下；同时保持正确坐姿：腰背挺直，腰部不要悬空，双脚平放地面，别跷二郎腿。

2

凝——血液高凝状态

有基础疾病的人，血液容易处于高凝状态，从而更容易形成血栓。比如患有慢性心血管病、脑血管病、肺病或肿瘤的人群。

3

损——血管内皮损伤

血压、血糖、血脂的升高，都可能导致血管内皮损伤，这种损伤会增加血栓风险。

【建议】

三高人群应定期关注凝血功能。到医院做凝血功能检查，出现异常要当心血栓风险。

下肢血栓早期信号

三个症状巧分辨

有一种腿上的包预示循环受阻，存在血栓！但如何分辨我们皮肤上的包是脂肪瘤、纤维瘤还是血栓呢？专家教你用三个症状判断：

红：小腿出现红肿包块，可能提示出现血栓；

痛：有静脉曲张的部位，同时有红肿痛，小心血栓；

肿：血栓引起的水肿，一按可回弹，单侧腿围增加。

翟振国 主任医师

如果发现皮肤突然鼓起包，伴有肿胀、发红发紫、或者疼痛，包块随着静脉血管生长，多提示小腿存在血栓。

而脂肪瘤、纤维瘤、皮下结节，这些包块一般一直就有，存在时间很长，不用过于担心。

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预防下肢血栓

动动脚踝 每天30分钟快走

专家提示，大多数下肢静脉血栓在早期并没有明显不适。有静脉曲张、高血糖、高血压、血脂异常、感染史，以及久坐久站、孕妇等人群，都是静脉血栓的高危人群。

日常可以通过以下两个运动来预防血栓：

1

动动脚踝

久坐久站时，可以做踝泵运动。躺着或坐着都行，上下活动脚踝，或旋转脚踝，都能促进下肢血液循环，帮助预防血栓。

2

每天快走30分钟

中老年人预防血栓，走路是很好的运动方式。

坚持步行有助于保持有氧代谢，增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积形成血栓。

每天快走30分钟，直到身体发热，甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

转自：养生堂

来源： 北京时间