世界肝炎日 | 社会共治，消除肝炎：养护肝脏，从日常做起

社会共治·消除肝炎

2026年7月28日是第16个“世界肝炎日”，今年我国的宣传主题是“社会共治，消除肝炎”。在这个特别的日子里，让我们从中医视角出发，一起认识肝脏，聊一聊如何养护肝脏。

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了解肝脏的重要性

中医将人体五脏六腑比作一个国家，而肝脏被尊为“将军之官”。为什么叫将军？因为肝主疏泄、藏血，调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽。它就像一位运筹帷幄的大将军，指挥着全身气血的运行。

肝开窍于目，肝血的盛衰往往能从眼睛反映出来：如果眼睛经常干涩、迎风流泪，就可能提示肝阴血不足。肝木系统功能异常时，常会出现口苦、头晕目眩、两肋胀痛、烦躁易怒等症状。

肝炎如何发生？

那么，肝炎是怎么发生的呢？中医认为主要有四大病因：

1. 湿热疫毒内侵：外感湿热或疫毒之邪（如肝炎病毒），蕴结肝胆，导致疏泄失常。
2. 情志郁结伤肝：长期压力、焦虑、抑郁等不良情绪，最易导致肝气郁结，气滞则血瘀。
3. 饮食不节酿湿热：嗜食肥甘厚味、辛辣油腻或酗酒，损伤脾胃，内生湿热，熏蒸肝胆。
4. 正气亏虚失防御：先天禀赋不足或劳倦过度，导致正气（免疫力）不足，无力抗邪。

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中医养肝四要诀

中医强调“未病先防”。在日常生活中，我们可以从以下四个方面来养护肝脏。

饮食有节，清利湿热

饮食宜清淡、易消化，多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）利于疏肝。湿热重者可选绿豆薏米粥清热利湿。

枸杞菊花茶（枸杞10g、菊花5g）可养肝清肝明目；丹参红枣粥（丹参15g、红枣6枚、粳米100g）能活血祛瘀、补气健脾、滋养肝血。

情志舒畅，疏肝为要

“肝喜条达而恶抑郁”，保持心情平和、乐观豁达是护肝的第一要务。遇事莫钻牛角尖，学会倾诉、转移注意力。中医认为肝炎与情绪关系密切，过度紧张、焦虑会影响肝功能指标。

规律作息，养血柔肝

“人卧则血归于肝”，保证充足且规律的睡眠至关重要。子时（23点-1点）胆经当令，丑时（1点-3点）肝经当令，这两个时辰是肝脏自我修复与藏血的关键期。熬夜最伤肝，请务必避免！

适度运动，行气活血

选择缓和的有氧运动如散步、太极拳、八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”等招式，能促进气血流通、帮助肝气疏泄。避免过度剧烈运动，以免耗伤气血。

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积极预防·规范治疗

中医养肝固然重要，但我们也必须正视现代医学的力量。接种乙肝疫苗是预防乙肝最经济、最有效的手段。丙肝可以通过抗病毒药物治愈，乙肝也可以通过规范治疗得到有效控制。

肝脏常被称为“沉默的器官”，感染肝炎病毒时往往“不声不响”，等到发现乏力、皮肤发黄时，可能已进展到较严重的阶段。因此，主动检测、及时筛查至关重要。

中医讲“正气存内，邪不可干”。养护肝脏，既要从饮食、作息、情志、运动等日常生活入手，也要重视疫苗预防和定期检测。社会共治，消除肝炎，离不开每一个人的参与