耳朵在无形中承受压力

在这个快节奏的时代，耳机已成为我们生活中不可或缺的“伴侣”。无论是通勤路上、工作间隙，还是运动时刻，它都默默地为我们隔绝喧嚣，提供专属的音乐世界。然而，你是否意识到，长时间、高音量的使用，正在悄悄透支我们耳朵的健康？

我们的内耳中，有一种极其娇嫩且不可再生的细胞——毛细胞。它们是听觉的“前哨兵”，负责将声波转化为神经信号。一旦我们长时间暴露在高分贝噪音下，这些毛细胞就会因过度刺激而受损甚至死亡。这种损伤初期往往悄无声息，等到我们察觉听不清别人说话时，可能已经造成了不可逆转的听力损失。

“60-60原则”

为了科学地爱耳护耳，世界卫生组织和耳科专家都推荐遵循简单易行的“60-60原则”。这不仅是对耳朵的保护，更是对我们未来生活质量的投资。

第一个“60”：音量控制在60%。 在使用耳机时，请将音量控制在设备最大音量的60%以下。这个音量水平既能保证清晰的听感，又处于相对安全的听力范围，避免了对毛细胞的“暴力”冲击。

第二个“60”：时间限制在60分钟。 连续佩戴耳机的时间不宜超过60分钟。一小时后，请务必摘下耳机，让耳朵休息10至15分钟。这短暂的“假期”，能让疲惫的听觉系统得到充分的恢复和调整。

此外，我们还应尽量避免在嘈杂的环境中（如地铁、公交车）使用耳机。因为在这些地方，为了听清内容，我们往往会不自觉地将音量调得过高。如果必须使用，建议选择主动降噪耳机，通过抵消环境噪音，让我们在安静的环境中以更低的音量享受音乐。

听力是我们感知世界、沟通交流的重要桥梁。保护听力，刻不容缓。让我们从今天开始，从每一次佩戴耳机做起，践行“60-60原则”，给耳朵多一点温柔和呵护。只有这样，我们才能长久地聆听生活的美好，感受世界的丰富多彩。

科普专家简介

向登，耳鼻咽喉科主任医师，

从事耳鼻咽喉科工作34年，毕业于湖南湘雅医学院。1999年在北京301医院进修耳科。2001年在湖南湘雅附二院学习。近年来多次去上海市眼耳鼻喉科医院学习交流，有丰富的临床经验，独立完成耳鼻喉科三，四级手术，1997年开始从事耳鼻咽喉科手术20余年，擅长腺样体，鼾症，鼻窦炎、耳科及相关和侧颅底手术。2002年至今约20年主要从事耳外科工作，擅长微创下鼓膜修补，耳前瘘管，小耳畸形手术。工作中带教临床研究生，进修生，实习生，规培生。

学术任职：

广东精准医学平衡与眩晕分会常委，广东省耳内镜协会委员，广东省嗓音协会委员，深圳市内镜协会耳鼻咽喉分会委员。广东基层耳鼻咽喉头颈内镜专业委员会委员

学术成果：

参加多项国家以及省市课题，并完成论文十几篇。

发布：健康宣教科