健康科普 | 白露伴秋风，月圆遇中秋——孕妈专属双节养生小贴士

白露至，秋意浓，中秋也近在眼前。昼夜温差拉大，气候转凉、风干物燥，加上节日聚餐和作息变动，孕妈妈的身体需要更细致的照顾。这份养生小贴士，顺应节气，兼顾节日，适配全孕周，愿你换季不慌，过节不累。

一、顺白露养身，润燥与保暖并重

白露后秋燥明显，凉意加重，孕妈体质偏热，易口干、便秘、皮肤紧。养护重点在“润”和“暖”。

1.少量多次喝温水，适量吃梨、银耳、百合、山药，避开冰饮、辛辣烧烤。

2.早晚温差大，出门带薄外套，夜间盖好腹部，少吹空调风扇，预防感冒。

3.早睡不熬夜，白天小憩半小时，缓解秋乏，帮助身体适应换季。

二、中秋餐桌巧吃，解馋又安心

月饼、家宴、瓜果丰富，孕妈记得“清淡适量，少食多餐”。

1.月饼高糖高油，每次只尝一小块，配温水，不空腹吃；血糖偏高者更应少吃。

2.家宴多选清蒸、炖煮，多吃蔬菜和优质蛋白，少吃肥腻、腌制和辛辣食物。

3.秋季水果适量尝，每天两三种，少量搭配，避免血糖波动和腹泻。

三、出行慢一点，安全放首位

假期短途出行增多，以安全舒适为先，别赶、别挤、别硬撑。

1.避免长途奔波和长时间站立，累了及时坐下或侧躺休息；

2.避开人群拥挤处，根据温度增减衣物，防止磕碰和感冒；

3.久坐时背后垫靠枕，不跷二郎腿，减轻腰背压力，预防水肿。

四、心情平和，就是最好的胎教

秋天情绪易波动，节日琐事也多。多和家人闲谈、散步、赏月，放慢节奏，不焦虑、不操劳。你舒心了，宝宝也会安稳成长。

五、特别提醒，别忽略

1.出现频繁宫缩、腹痛、异常分泌物、头晕心慌，立即休息，必要时就医。

2.按时产检，不随意拖延，监测胎心、血压、血糖。

3.居家多通风，少去密闭人多处，预防换季感冒。

秋风白露，月圆人安。愿每位孕妈养好身心，静待新生命温柔降临。中秋安康，团圆美满。

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