天天洗澡到底好不好？皮肤科医生点名两类人

【来源：环球时报】

洗澡虽然是件小事，但总能让人纠结：

有人坚持每天洗澡，哪怕一直待在空调房；也有人觉得没出汗就不用洗，频繁洗澡反而引起皮肤不适。

夏天没出汗，到底要不要洗澡？《生命时报》邀请皮肤科专家解读，整理夏季科学洗澡的细节。

受访专家

北京大学第一医院皮肤科主任医师 杨淑霞

感觉没出汗，也要洗澡吗？

很多人听说过皮肤“不显性出汗”，简单来说，就是在静息、凉爽的环境下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发。

人体一年四季都在不显性出汗，每天都会通过皮肤流失水分，同时有少量的无机盐和有机物遗留在皮肤表面。

在不同温度下，不显性出汗的量会有差别。但这种不显性出汗，并不是夏天必须天天洗澡的理由。

如果长期待在空调房、没有明显出汗出油、体表无灰尘污垢，不一定每天都要洗，根据个人习惯和皮肤状态选择即可。

真正需要坚持清洁的，是这两类人群：

●工作生活环境粉尘、脏污较多，皮肤容易附着杂质

●新陈代谢旺盛，出汗、出油量大

对于日常居家、久坐办公、几乎感觉不到出汗的人，无需强迫自己每日洗澡。

如果习惯了每天洗澡，也无需刻意改掉，但一定要简化清洁方式：无油污、无汗渍时，只用温水简单冲洗即可，无需使用清洁产品。

洗澡时建议“分区”清洁

很多人洗澡时有个误区：全身统一涂抹沐浴露，搓洗一遍了事。但皮肤的皮脂腺分布不均，不同部位出油、出汗差异大，清洁需要分区域对待。

需要重点清洁

同样大量出汗时，头面部、躯干、腋下、腹股沟出汗更旺盛。

夏天出汗出油多，大量汗液蒸发后会残留无机盐，加上局部会产生蛋白质、脂质等物质，很容易滋生细菌、产生异味。

这些部位出汗黏腻、有异味时，可使用温和的沐浴露重点清洗。

只需简单清洁

前臂、小腿等四肢部位，皮脂腺分布极少，本身出油量低、皮肤偏干燥。哪怕夏天出汗量大，也无需用沐浴露等清洁剂清洗。

水温、时长，很多人“超标”了

洗澡的舒适度和健康度，核心取决于水温与时长。

最佳水温

贴近体温

很多人习惯用40℃左右的热水洗澡，觉得洗得更舒服、更干净，但这个温度其实略偏烫。

人体体表温度约35℃，腋温36.5℃左右，36～37℃的温水最贴合皮肤，温和无刺激。

水温过高会过度带走皮肤油脂、扩张全身毛细血管，不仅加剧皮肤干燥，还容易引发头晕、心慌，尤其长时间泡澡时风险更高。

最佳时长

日常5～10分钟

每日常规淋浴，控制在5～10分钟最合适，整体时长不建议超过20分钟。尤其避免高温水长时间浸泡身体，加重身体负担。

包含搓澡的长时间深度清洁，每月1～2次就足够。频繁长时间搓洗、泡澡，会直接损伤皮肤角质层，破坏皮肤屏障功能，变得敏感脆弱。

洗澡时改掉2个习惯

杨淑霞提醒，日常生活中一些洗澡习惯暗藏健康隐患。

大汗淋漓后立刻洗澡

运动过后、高温外出归来时，全身毛孔张开、血液循环速度快。此时立刻用洗澡，会造成血液循环骤变，大幅加重心脏负担。

建议：运动大量出汗后，最好先休息平复30分钟，待心率、体温恢复平稳后再洗澡。!

冷热温差极端洗澡

不要贪凉用冷水直冲身体，也不要用滚烫热水猛洗，冷热骤变会刺激血管急剧收缩、扩张，极易引发身体不适，老人、体质虚弱人群更要注意。

消毒类洗护用品适度用

如今抑菌沐浴露、消毒洗手液、消毒湿厕纸等产品备受青睐，但临床上因过度使用消毒类洗护产品引发的皮肤问题很普遍。

皮肤表面存在稳定的微生态环境，适量菌群可以保护皮肤健康。频繁使用含苯扎氯铵等消毒成分的产品，会直接破坏皮肤菌群平衡，也极易诱发接触性皮炎，出现皮肤干燥、瘙痒红斑等。

杨淑霞提醒，消毒类洗护用品一定要适量，不可长期频繁使用。

很多人夏季出汗出油旺盛，给马拉色菌提供了繁殖条件，引发皮肤炎症，从而长出花斑癣。

容易反复长花斑癣的人群，夏天出汗出油多时，可遵医嘱使用酮康唑洗剂预防。

使用方式为：将酮康唑洗剂当作沐浴露使用，揉搓出泡沫后敷在胸背等易感部位，停留3～5分钟后冲洗干净。

没有皮肤问题、正常出汗的普通人，无需使用这类洗剂预防。日常的基础洗浴，也不需要选用带消毒抑菌成分的产品。

来源：生命时报

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