它被称为“东方睡果”，煮水一喝，入睡快了，睡得香了，一觉到天亮

你最近睡得好吗？

春季本应是生机勃勃、酣睡到天明的时节

但不少人却饱受失眠多梦的困扰

在众多缓解失眠的中药材中

酸枣仁俗称为“东方睡果”

它不仅能调心神、补气血、改善失眠

还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效

推荐2款春季养生药膳

一起来看～

古籍记载的安神好物

功效不仅是助眠

中医认为，春主生发，应肝之气，春季失眠的高发，与气候、脏腑、情志的变化密切相关，主要源于四大因素：

一是肝气失疏，春季肝气当令，若阳气升发太过或疏泄不畅，易肝郁化火、烦躁易怒，进而扰动心神，导致入睡困难；

二是阴阳失衡，冬季阳气内敛，春季阳气骤升，人体阴阳转换跟不上昼夜节律变化，阳不入阴，出现早醒、睡眠变浅；

三是春燥伤阴，春季多风少雨，易耗伤阴血津液，阴血不足则心神失养，引发多梦、半夜易醒；

四是气候多变，气温忽高忽低，脾胃受春寒影响，“胃不和则卧不安”，间接加重失眠。

而酸枣仁性平、味甘酸，归心、肝、胆经，核心功效便是养心补肝、宁心安神、敛汗生津，恰好对症春季心神失养、肝气不舒的问题，是春季调理睡眠、滋养身心的天然助手。

《本草纲目》中记载：“酸枣其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠。”

利于抗氧化降血脂

很多人只知道酸枣仁能治失眠，却不知它的功效远不止于此。

现代研究证实，酸枣仁不仅有养心安神的作用，还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效。

宁心安神 敛汗生津

酸枣仁宁心安神、敛汗生津的核心功效，与其性味密切相关——酸枣仁味酸，具有收敛作用，除了安神助眠，还能收敛汗液，改善多汗、盗汗问题，同时可生津止渴，常用于缓解虚烦不眠、心悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等不适。

正确使用酸枣仁

养生效果佳

生酸枣仁或炒酸枣仁：不必过分纠结

市面上的酸枣仁主要分为“生酸枣仁”（直接晒干）和“炒酸枣仁”（清炒至微黄）。

现代临床与药理研究表明，生品与炒制品在治疗失眠的功效上区别不大。

关键：

不必纠结于生熟，更应关注剂量。若想达到明显助眠效果，酸枣仁的用量通常需在15克以上。

进阶：

有研究显示，生、熟酸枣仁混合使用，其抗抑郁、镇静安神的效果优于单独使用某一种。

捣碎煮水：这一步很关键

酸枣仁的种皮坚硬，在使用前，务必将酸枣仁捣碎（药店通常可提供加工服务），才能更好发挥作用。

并非人人适用：这些情况要慎用

酸枣仁味酸，具有收敛之性。

禁忌人群：

外感表邪（如风寒、风热感冒）者；

体内有实热、湿毒（如口舌生疮、痈肿疮毒）者。

体质不同

搭配方式也有讲究

选对搭配才能让养心安神的效果事半功倍，以下是专属搭配方案，可按需选择：

阴虚体质者：

平时易口干舌燥、舌质偏红、舌苔较少，可搭配百合、莲子心，起到滋阴清热的作用，缓解阴虚带来的不适。

食积痰湿者：

饮食过量、脾胃负担加重，出现食积、痰湿症状，可搭配陈皮、茯苓，健脾化痰、帮助消化，减轻脾胃负担。

心脾两虚严重者：

平时易腹泻、精神不振，可搭配山药、薏苡仁、黄芪，进一步健脾益气、养心安神，改善体质。

推荐2款养生药膳

二仁蜂蜜茶

针对春季常见的阴血亏虚型失眠（表现为面色无华、唇色淡白、舌淡、心烦多梦、盗汗），推荐一款简便的代茶饮。

【配方】

酸枣仁25克（捣碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。

酸枣仁养心安神，柏子仁养心润肠（兼有通便之效），蜂蜜补中润燥。

睡前一小时温服，助眠效果更佳。

【做法】

将捣碎的酸枣仁和柏子仁用纱布包好；

加水煎煮10～20分钟；

待药液变温后（约40℃以下），调入蜂蜜饮用。

酸枣仁百合粥：养心健脾安神

【配方】

酸枣仁10～15克、甜百合、大米。

三者协同，温和滋养，口感粉糯清甜，接受度极高，大部分人群都适合食用。

【做法】

取酸枣仁10～15克，捣碎后装入纱布袋，加水煎煮10分钟，捞出后加适量大米、甜百合，煮至软烂即可。

根据自身情况，还可灵活调整搭配：

易腹泻者，可加入山药、薏苡仁（薏仁）或莲子，健脾止泻；

消化功能不佳者，可加入少量陈皮丝、生山楂，健脾消食，让调理更具针对性。

【食用禁忌】

不过，酸枣仁百合粥并非人人适用，以下人群需避开：

1.对酸枣仁或百合过敏者，禁止食用；

2.胃酸过多、食管反流人群不宜食用，酸枣仁偏酸，食用后可能加重胃酸分泌，引发不适；

3.正处于感冒发烧、有外感症状（如肌肉酸痛、流鼻涕、打喷嚏等）者，中医认为此时不宜食用滋补类药膳，需等外感症状消退后再进行调理。

转载来源：CCTV生活圈

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