作者 | 帆书 · 许清欢

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

今天给大家解读《生活的陷阱》。这本书会带你一步步看清：那些让你感到痛苦和焦虑的情绪，是如何被你自己“设计”出来的。

书中还有实用的方法，教你如何主动打破这些陷阱，真正掌控自己的生活~

在微博上看到一段特别有力量的文字：

“我一个人，救自己千千万万次。”

一个人在大雨滂沱的清晨醒来，在快要被孤独吞噬时停顿几秒，然后起床洗漱，播放音乐，给自己做早餐。

在焦灼、纠结、拧巴的负面情绪一点点堆积时，选择大声哭泣，主动发泄。

学习怎样和自己谈一场不分手的恋爱，去关心自己、去成长、去体验更加丰富的生活。

这些不起眼的自救瞬间，让人想起《生活的陷阱》中那句戳心的话：

“谁是真正知道你有多痛苦的人？

是你自己。”

那些让你辗转反侧的煎熬，在他人眼中可能不足为道，唯有你自己清楚，这个时刻该拉自己一把。

如果能在身处逆境时，先做到善待自己，再以当下为锚点，选择立场重拾勇气。你就会发现，原来我们的复原力，是如此强大。

善待自己，是最好的治愈

《生活的陷阱》这本书的英文直译，是“生活的掌掴”。

我们都有被生活掌掴的时候：

突来的疾病打乱了正常的生活节奏，让我们陷入困顿；

珍贵的机会从眼前溜走，让我们前途渺茫；

珍视的关系突然走到尽头，让我们满腹委屈；

甚至是日复一日的琐碎压力，让我们在某个时刻突然泄了气。

他试过用积极心理学对抗负面情绪，却收效甚微，直到有一天，朋友给了他一个充满力量的拥抱。

他渴望能随时得到这样的拥抱，可谁是那个能及时回应的人呢？

答案最终指向了他自己。

于是他创造了一个“慈悲之手”的小练习：

找一个舒适的姿势，集中注意力，把那个最困扰你的问题请进来，然后抬起一只手，想象着它来自一位最慈悲的人。

缓慢而温柔地将这只手按在你感觉最受伤的部位，那可能是憋闷的胸口，也可能是发紧的肩膀，接着想象你的症状越来越软化，身体越来越放松。

哈里斯博士在那段人生至暗时刻，每天数次做这个练习。他也经常奉劝身边的人一起做，把“对自己温柔”变成一种习惯。

就像最近突然流行的“爱你老己”，把自己当成最贴心的朋友，随时安抚自己的委屈与疲惫，叮嘱自己好好吃饭、好好休息。

爱你老己，在生活不如意时，记得优先照顾好自己。

落下锚点，是疏通情绪最好的方式

哈里斯博士将我们面对逆境时的情绪，比喻成在惊涛骇浪中行驶的小船，想要稳住船身，不被风浪吹跑，就必须落下锚点。

而这个稳住心神的锚点，就是不断地折返当下，把注意力拉回眼前的生活。

他自己在写作时，常常被一个强烈的声音干扰：“别写了，你写的东西没人爱看。”

当这些想法越吵越凶时，他会用一个简单的方法锚定当下：深呼吸，专注留意眼前能看到的五种事物、耳边能听到的五种声音，等注意力完全从杂念中抽离，再给刚才那个声音贴个标签：

“哦，刚才我的头脑在讲述一个完美主义的故事—写出一本人人都喜欢的神书，这只是一个不切实际的故事而已。”

当锚点稳稳落下，那些困住我们的焦虑、迷茫、自我怀疑，便会慢慢消散。

在豆瓣小组“我发现个规律”中，网友@山渐青把身体比喻成一个管道，而所有的情绪、想法就是管道里的水。

水有好有坏，当管道被充满杂质的坏水堵塞时，创作力与判断力也一同被堵塞了，这时不妨站起来，慢慢地喝一杯水，同时想象喝下去的水在冲刷身体的管道，冲走那些坏情绪。

也可以花5—10分钟把所有的烦心事都写下来，然后撕碎；或者端正坐好，想象内心的堵塞通过双脚传入大地。

当情绪疏通了，脑子也清楚了，创作的灵感会更多，与人沟通也不那么容易炸毛了。

这些小举动，本质上都是在给自己落下情绪的锚点，让自己有能量重新面对当下。你也可以选择听音乐、散步、深呼吸，每个人都能找到自己的专属锚点。

锚点落下，心归当下，你会发现，原来自己还有力气，改变很多事情。

选择立场，是重拾勇气的开始

哈里斯博士发现，人在面临巨大逆境时，依然能找到一种丰富和有意义的生活，他把这种了不起的能力称之为“复原力”，而唤醒复原力的关键一步，就是回归当下后，重新选择立场。

在孩子确诊为自闭症后，他看到了摆在自己面前的四种选择：

一是抛下孩子，离开这个有问题的环境；

二是勇敢留下，改变能改变的；

三是接纳不能改变的，遵从价值而生活；

四是放弃努力，破罐破摔。

面对用生命爱着的孩子，他立刻放弃了第一种选择，而第四种选择，他在一开始已经尝试过，知道那样只会让痛苦的人更痛苦。

所以就只剩第二和第三选择了：改变能改变的，接纳无法改变的，并遵循爱心、耐心、恒心、勇气和慈悲的价值生活。

明确了立场，找回了价值，就有了积极行动的力量。

他和家人在网上搜索一切获得实证支持的疗法，举家搬迁到治疗地，终于在孩子4岁半的时候，已经不符合自闭症儿童的标准，可以正常上幼儿园了。

但这并不代表生活的考验就此停止，孩子依然面临学习困难、高度焦虑和社交困难的问题，每当这种艰难时刻再次降临，他都会提醒自己，回归身为父亲的核心价值，带着初心从容面对。

是选择对生活缴械投降，还是选择做一些意义更深远的事情，不同的立场选择，会让我们迎来一个不同的结局。

在知乎#生活太苦了熬不下去怎么办#的话题下，看到了一个高赞回答。

它的第一句话就是：

“刷到你这个问题时是晚上十点半，我正在做手工。”

这位答主陆续更新了上万字，记录了她老公因脑梗住院，自己降职降薪，后来一直在失业、上岗、重新失业中挣扎的生活点滴。

为了提高收入，她一边适应新工作，一边兼职做手工、跑外卖。

虽然偶有辛苦之叹，但她从未陷入破罐破摔的泥潭，反而是经常晒自己养的花和鱼，分享生活里的小美好。

她说：“人生的每一天都有它的意义，我需要做的，就是过好每一天。”

网友们纷纷留言表示要向她学习，因为她的选择，就是无数普通人的缩影：不向生活缴械投降，坚定站在“改变能改变的，接纳不能改变”的立场上，不断凝聚起直面生活的勇气，奋力前行。

很喜欢书中的一句话：

“我们并不是等风暴平息才开启生活，而本就一直在风暴中尽享生活。”

因为我们都有惊人的复原力，接纳生活的不如意，守住认真活好每一天的简单价值，让自己在泥泞的生活里，开出属于自己的花。

写在最后

生活掌掴，总是来得猝不及防，这时即便有朋友的关心、家人的支持，但能够时刻关注我们的情绪、在崩溃边缘及时拉我们一把的，终究只有我们自己。

所以不要小看自己，那些看起来平凡的日子，其实都是我们自己努力守护的结果。

是我们一次次地接住自己、疏通情绪，重聚勇气，才能接收到外界的善意，让更多的能量流向自己。

往后余生，请继续善待自己，用简单的小方法安抚情绪、疏通内心，守住 “活好每一天” 的简单初心，一点点练就对抗风暴的底气。

点个❤，其实你一直都很了不起！

作者 | 许清欢

排版 | 阿灿

图片 | 图虫创意