“伤害”肝脏的4大行为，喝酒排在后面，占第一的很多人都没意识到

老周今年56岁，早上买菜、散步，逢年过节跟朋友喝两杯，别人劝酒他还会摆摆手：“我这人酒量可以，肝肯定没问题。”

可一次单位组织体检，结果出来后，老周愣住了。检查报告显示，他不仅有脂肪肝，肝功能指标也出现异常。医生问他：“平时喝酒多吗？”

老周连忙解释：“不算多，一个星期也就喝两三次，而且从来没喝醉过。”

医生又接着问：“那平时吃保健品吗？晚上几点睡？药是不是自己买着吃？”

几个问题问下来，老周低下了头。原来，他为了“养身体”，买了不少护肝片、补品；晚上舍不得睡，天天刷手机到凌晨。

医生告诉他，很多人以为伤肝就是喝酒，可肝脏真正害怕的，是那些每天重复的小习惯。

肝脏没有痛觉神经，早期出现问题时，身体不会发出明显警报。

很多人觉得“没有疼痛，就说明没事”，等到检查发现异常时，肝脏可能已经承受了很长时间的压力。

那除了喝酒，还有哪些行为正在一点点消耗肝脏？下面这4个习惯，很多人每天都在犯。

第四位

长期大量喝酒

说到伤肝，很多人第一个想到酒，这个认知并没有错。酒精进入人体后，大部分需要经过肝脏代谢。其中产生的乙醛，会对肝细胞造成刺激和损伤。

长期大量饮酒，容易让肝细胞发生脂肪堆积，引起酒精性脂肪肝，进一步可能发展为酒精性肝炎、肝纤维化甚至肝硬化。

《中国居民膳食指南》建议，成年人应限制酒精摄入，能不喝尽量不喝。

但很多人忽略的是，现在伤肝的人群里，并不是所有人都有长期酗酒习惯。越来越多人的肝脏问题，来自另外几个更隐蔽的原因。

第三位：吃得太油

动得太少

早餐随便吃，中午应酬多，晚上回家又是一顿丰盛晚餐。红烧肉、油炸食品、甜饮料一样不少，吃完往沙发上一坐，一晚上几乎不动。

看起来只是“吃得好一点”，实际上却可能让脂肪慢慢堆积到肝脏里。

数据显示，成人非酒精性脂肪性肝病患病率已经超过30%。也就是说，每10个成年人里，可能就有3个人存在相关风险。

脂肪肝并不是一个简单的小问题。早期单纯脂肪堆积，如果及时调整饮食和运动，很多情况下可以改善。但如果长期放任不管，部分人可能进一步出现肝脏炎症，甚至发生纤维化。

中医里讲“肝主疏泄”，强调人体气血运行需要保持通畅。

长期饮食肥甘厚味、缺少活动，容易导致身体运化失常，也容易出现身体困重、乏力等表现。

第二位：经常熬夜

肝脏没有时间修复

很多人年轻时熬夜觉得没什么，到了40岁以后才发现，身体恢复速度明显下降。

晚上十一二点不睡，第二天起床眼睛干涩、精神差、脸色不好，这些变化很多人都经历过。

肝脏虽然一直在工作，但它也需要规律休息。长期睡眠不足，会影响身体正常节律，也会影响代谢功能。研究发现，长期睡眠时间不足，与代谢异常、肥胖等问题存在关联。

尤其是一些中年人，白天工作压力大，晚上又舍不得放下手机，经常凌晨才睡。

短时间可能只是疲惫，但长期如此，身体调节能力会逐渐下降。

第一位：

乱吃药、乱吃保健品

排在第一的位置，很多人听完都会意外。

因为不少人认为，吃保健品是在保护身体。50岁以后，很多人开始关注养生，今天买护肝片，明天买补肾产品，看到别人推荐什么，就跟着尝试。

还有一些人感冒、腰疼、胃不舒服，不去医院检查，而是自己买几种药一起吃。

可很多药物进入人体后，都需要经过肝脏代谢。如果长期自行服用、重复使用，或者同时吃多种药物，可能增加肝脏负担。

更需要注意的是，一些所谓“纯天然”“无副作用”的保健品，并不代表一定安全。

天然不等于没有风险，要看成分是否明确、使用是否规范。

养肝做好4件小事

比吃补品更靠谱

第一，管住嘴。少吃油炸食品、甜食和过量加工食品，多选择新鲜蔬菜、豆类、鱼肉、蛋类等食物。

吃饭不要过量，保持体重在合理范围。

第二，规律运动。每周坚持几次快走、骑车、游泳或者太极拳，让身体保持活动状态。对于早期脂肪肝人群，控制体重和增加运动，是非常重要的调整方式。

第三，把睡眠补回来。尽量固定睡觉时间，减少熬夜。晚上少刷手机，让身体进入稳定休息状态。

第四，科学用药。任何药物、保健品，都不要长期自行服用。特别是本身有肝病、肝功能异常的人，更应该听从医生建议。

40岁以后，定期检查肝功能、腹部超声很有必要。早发现、早调整，比等身体出现明显症状后处理更加主动。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。