夏天洗个澡那叫一个舒坦，能冲去一身的汗水和疲惫。

可你知道吗？洗澡看似简单，若选错了时间，却可能给心脏带来大麻烦。

就拿早上刚起床和晚上临睡前来说，这两个时段洗澡看似平常，却很可能因为身体体温调节和血液循环的变化，给心脏增加额外的负担。到底是怎么回事呢？

一、注意夏天这个时间洗澡最损伤心脏！

第一：早晨起床后立刻洗澡

早晨刚起床，人体的血压处于相对不稳定的状态，经过一夜的睡眠，血压会有一定的波动，早晨刚醒时，血压可能相对较低，此时如果立刻洗澡，在热水的作用下，血管会迅速扩张。

血管一旦扩张，血压便极易进一步降低，如此显著的血压波动，于心脏而言绝非幸事，会给心脏带来额外负担，影响其正常功能。

心脏得拼命工作来维持血液的正常循环，增加了心脏的负担，对于本身就患有高血压、心脏病等基础疾病的人来说，这种负担更重，很可能会导致头晕、眼花、胸闷等症状，严重时甚至可能引发心脏疾病发作。所以夏天早晨起床后，最好先活动活动，让身体有个适应的过程，过一会儿再洗澡，这样对心脏更友好。

第二：剧烈运动后马上洗澡

剧烈运动后，心脏它得加足马力，把大量的血液输送到四肢和肌肉，以满足运动时的需求。这时候，心脏的负荷本身就很大，如果运动刚一结束，就马上跑去洗澡，那问题就来了。

当肌肤遭遇热水刺激，血管便会舒张，大量血液本应流向心脏与重要脏器，此时却被“虹吸”至皮肤表面，致使心脏、大脑等关键器官的血液供给量相应减少。

心脏突然供血不足，就像汽车发动机缺油一样，容易出现各种“故障”，轻则让人感到心慌、气短，重则可能引发心律失常、心肌缺血等严重问题，甚至导致心脏骤停。所以运动后一定要先休息一会儿，等身体逐渐平静下来，再去洗澡。

第三：饱餐后立即洗澡

吃饱喝足后，咱们的胃就开始忙活起来，消化食物这活儿可需要不少血液，大量的血液会集中到胃部，帮助胃肠蠕动、消化食物。这时候如果立即去洗澡，同样是在热水的刺激下，皮肤血管扩张，血液就会从胃部被“抽调”到皮肤，这会导致胃部的血液供应减少。

胃里没足够的血液，消化效率就会下降，不仅影响食物的消化和吸收，还可能引起胃部不适，而心脏呢，因为全身的血液都在重新分配，它得努力调整来维持身体的正常血液循环。

这无疑会加重心脏的负担，时间久了，对心脏的健康可是很不利。所以，饱餐后最好先休息半小时到一小时，让食物稍微消化一下，再去洗澡。

第四：饮酒后立刻洗澡

喝了点小酒，微醺的感觉让人放松，可这时候要是去洗澡，那麻烦就来了。酒精进入人体后，会让血管扩张，血流速度加快，饮酒后，身体的血液循环本身就处于一种紊乱的状态，如果这时候去洗澡，尤其是在热水环境下，血管会进一步扩张。

血液大量涌向皮肤和四肢，心脏的回心血量就会减少，心脏得不到充足的血液供应，就像一台机器，缺少了燃料，动力就会不足，心脏为了维持正常的功能，只能更加努力地收缩和跳动，这就大大加重了心脏的负担。

而且酒精还可能影响心脏的传导系统，导致心律失常等问题，所以饮酒后千万不能立刻洗澡，先好好休息，等酒精代谢得差不多了，再考虑洗澡的事。

二、进行这些活动后，不建议立马洗澡！

劳动时身体可是使出了浑身力气，心脏也得加把劲，加快跳动，把血液输送到全身各处。劳作结束后，若即刻沐浴，热水的刺激会使血管瞬间扩张，如此做法，易致身体不适，还是稍作休憩再去洗澡为宜。体内血液会一股脑地涌向皮肤表面，如此一来，心脏、大脑等重要器官的血液供应量便会相应减少。

心脏好不容易忙活完，突然供血不足，就像累坏了的发动机没油了，容易出故障，轻则让人心慌、乏力，重则可能引发心脏问题，所以劳动后一定要先歇会儿，喝点水，让身体缓一缓，再去洗澡，这样心脏才能少受点罪。

当情绪波动大的时候，心脏也跟着“闹腾”，不管是生气、激动还是悲伤，心脏的跳动都会变得不规律，血压也可能忽高忽低，这时候要是立马去洗澡，热水的刺激再加上原本情绪波动带来的影响，心脏可就更遭罪了。

心脏就像一台精密的仪器，情绪波动已经让它运转不正常了，再来个洗澡的刺激，就好比雪上加霜。极易引发心脏功能紊乱，致使心慌、胸闷等症状显现，此等状况对心脏健康极为不利，需予以重视，及时防范。所以情绪波动大的时候，先平复一下心情，等心情平静了，再去洗澡，让心脏有个缓冲的时间。

夏天待在空调房里，那叫一个凉爽，可长时间吹空调，身体的温度调节都适应了低温环境，一下子从空调房出来就去洗澡，热水的温度与身体的温度差异太大，身体会一下子适应不过来。心脏也得赶紧调整，来应对这种温度变化，给心脏带来了不小的压力。

心脏在这种突然的温度变化下，也容易出现心律失常等问题，所以长时间待在空调房后，先在常温环境下待会儿，适应一下室温，再去洗澡，对心脏比较好。

长时间驱车驾驶，身体持续维持单一姿势，致使血液循环受阻，难以畅达，这般状态，着实令人不适。心脏也一直处于一种相对紧张的状态，得努力工作来维持身体的血液供应。驾车结束后，要是立马就去洗澡，热水的刺激会让血管扩张，血液循环突然加快，心脏得赶紧调整工作节奏。

这就好比让一个疲惫的运动员，刚跑完马拉松就让他冲刺，心脏哪能受得了，很容易出现心脏不适，比如心慌、胸闷等症状。所以长时间驾车后，先下车活动活动，伸伸懒腰，让身体放松放松，再去洗澡，这样心脏才能少遭罪。

三、夏天洗澡时注意这些细节，更能保护心脏！

夏天洗澡，水温可别太任性，太热的水温会让血管过度扩张，心脏得拼命工作来应对血液循环的变化，就像一台超负荷运转的机器，容易出故障，水温太凉，又可能让血管突然收缩，心脏也会受到惊吓，突然加重工作负担。

所以洗澡水温最好接近咱们的体温，一般控制在35℃-40℃之间，这样对心脏最友好，就像给心脏穿了一件舒适的“衣服”，让它在洗澡时也能舒舒服服的，不至于承受太大的压力。

洗澡可不是时间越长越好，时间太长，浴室里的空气会逐渐变得稀薄，氧气含量减少，心脏就像在缺氧的环境里工作，得不到充足的氧气供应，容易“累坏”。一般来说，夏天洗澡10-20分钟就够了，最多别超过半小时。这样既能保证身体洗干净，又不会让心脏因为缺氧而造成损伤。

说到洗澡方式，淋浴比泡澡更护心，泡澡时，身体完全沉浸在热水中，全身的血管都会大量扩张，心脏的回心血量会大大减少，就像一台抽水机，抽水的管子突然变细了，工作起来自然更吃力。而淋浴呢，水流是分散的，对血管的刺激相对较小，心脏也能轻松应对。

浴室通风可太重要，不通风的浴室就像一个闷罐子，空气不流通，氧气越来越少，二氧化碳却越来越多，心脏在这环境里容易“喘不上气”。所以，洗澡前要打开浴室窗户，或者打开排气扇，保证空气流通。这样就能让心脏在洗澡时也能呼吸到新鲜的空气，就像给它提供了一个清新的“工作空间”，让它能轻松愉快地完成“洗澡任务”。

夏天早晨起床后、剧烈运动后、饱餐及饮酒后不宜立即洗澡，这些行为易使心脏负担加重。劳动、情绪波动大、长时间待在空调房和驾车后也不建议立马洗澡。洗澡时要注意控制水温、时长，选择淋浴并保证浴室通风，这些细节都能更好地保护心脏。

夏季洗澡需讲究科学时机，建议安排在饭后1小时、睡前2小时以上进行，避免血液集中体表影响消化或干扰睡眠。水温应严格控制在37-40℃，接近体温以减少血管骤张骤缩的刺激，时长不超过15分钟防止缺氧乏力。高血压、冠心病等心血管疾病患者更要避开刚运动完、深夜等危险时段，降低心绞痛、心律失常风险，安全度夏。

参考文献：

[1]杨进刚. 洗澡那些事儿[J]. 健康世界, 2017(6): 60-61.

[2]黄若愚. 洗澡与健康[J]. 中华养生保健, 2016(4): 34-35.