立秋后宝宝要多吃什么？顺应时节养脾胃，少生病长得壮

一转眼就快要迎来立秋，天气慢慢告别盛夏的闷热潮湿，一早一晚温差开始变大。很多家长一到换季就头疼，宝宝很容易出现干咳、大便干燥、食欲不振、反复感冒的情况。不少人觉得秋天就是要大鱼大肉进补，其实孩子脏腑娇嫩，盲目吃滋补肉食反而会积食上火。

结合儿科营养师2025年儿童秋季饮食指导，立秋养生核心是少燥、温润、健脾、润肺。夏季长时间吹空调、吃冷饮，宝宝的脾胃大多偏弱，进入秋天先把肠胃调理顺畅，再循序渐进润肺润燥，孩子整个秋天少积食、少咳嗽，抵抗力稳稳跟上秋冬季节。今天就给家长整理几类家常食材，做法简单，菜市场就能买到，日常轮换给孩子安排，顺应时节养好身体。

一、优先多吃健脾养胃食材，打好秋季底子

夏天孩子爱吃西瓜、雪糕、凉粥，很容易损伤脾阳，脾胃一旦虚弱，就会挑食、腹胀、睡觉翻来覆去、大便黏马桶。中医常说“脾是肺之母”，脾胃运化好了，肺部抵抗力才会变强，秋天不容易被秋燥找上门。这几样温和食材，适合所有年龄段宝宝。

1.山药

山药性平，不寒不热，是一年四季都适合孩子的食材，尤其立秋之后首选。里面的黏液蛋白可以保护肠胃黏膜，促进消化吸收，针对夏季积食过后的脾胃虚弱特别友好。

小月龄宝宝可以打成山药泥、山药米糊；大龄孩子做山药蒸排骨、清炒山药条，酸甜口味孩子也很爱吃。每天少量坚持吃，能慢慢改善孩子不爱吃饭、面黄瘦小的问题。

2.小米

小米被称作“养脾黄金米”，性质温和，暖胃又易消化。立秋之后早上给孩子煮一碗小米粥，搭配南瓜、红枣，空腹喝一碗，唤醒肠胃活力。

很多孩子秋天容易口干、精神差，长期喝小米粥，补充B族维生素，改善体虚乏力，而且不会给肠胃造成负担，生病恢复期喝也很合适。

3.南瓜

南瓜香甜软糯，富含果胶和膳食纤维，既能健脾补中，又能润肠通便，解决秋天常见的便秘问题。可以蒸南瓜直接当辅食，或者搭配大米煮粥、做成南瓜饼。糖分天然温和，代替零食给孩子加餐，比饼干糖果健康很多。

二、秋燥高发期，多吃温润润肺食材，远离干咳咽干

立秋之后空气湿度下降，典型的“秋燥”就来了。孩子会出现嗓子干痒、流鼻血、嘴唇干裂、夜里干咳，这时候不能吃冰镇、辛辣食物，多用温润食材帮身体补水润肺。

1.雪梨

雪梨是润肺的经典食材，但生吃偏凉，立秋后不建议直接啃凉梨。最合适的做法是蒸雪梨、雪梨百合水，高温蒸熟之后寒性减弱，温润清肺。

如果孩子偶尔干咳、喉咙不舒服，不放冰糖也能喝，靠梨本身的汁水滋润呼吸道，换季预防干燥咳嗽非常实用。

2.百合

干百合或者鲜百合都可以，养阴润肺，还能安神助眠。秋天很多孩子因为天气干燥心烦、入睡慢，煮粥、煲汤放一小撮百合，搭配莲子、山药，健脾又安神。注意选用食用百合，不要用观赏百合，给低龄宝宝煮得软烂再食用。

3.白萝卜

白萝卜价格亲民，被叫做“小人参”，生吃偏凉，煮熟之后下气润肺、消食化痰。立秋炖排骨汤、羊肉汤时放几块白萝卜，化解肉食油腻，避免吃肉过多积食上火，还能缓解痰多、咽喉不适。

三、优质白色肉类，温和补营养，不长积食

很多家长秋天想着给孩子贴秋膘，顿顿红烧肉、炸鸡，很容易内热积食，反而频繁生病。孩子贴秋膘讲究低脂好消化，优先选白色肉。

1.鲫鱼

鲫鱼性平健脾，肉质细嫩好吸收，富含优质蛋白。立秋每周喝一次鲫鱼汤，搭配姜片中和寒性，只喝汤吃肉，不给肠胃添负担。体虚、挑食偏瘦的宝宝长期吃，气色和体力都会明显变好，鱼刺务必仔细挑干净，避免危险。

2.鸡胸肉、鸭肉

鸭肉性微凉，刚好应对初秋余热未消，既能补充蛋白质，又不容易上火。可以做成鸭胸肉丸子、鸭肉粥；鸡胸肉用来做肉丝、肉饼，低脂高蛋白，代替肥肉、红肉，适合日常家常烹饪。

四、时令应季果蔬，天然补水，少吃反季节食物

立秋之后大量应季果蔬上市，顺应大自然的节奏吃最新鲜的食材，性价比高还贴合身体需求。

水果推荐：葡萄、柚子、猕猴桃、无花果，维生素充足，帮助增强抵抗力，常温食用，不要冰镇。

蔬菜推荐：莲藕、冬瓜、胡萝卜、银耳。莲藕健脾生津，银耳可以煮成银耳羹，天然植物胶质，润燥补水，当作孩子的下午茶再好不过。

五、立秋宝宝饮食4条红线，再爱吃也要管住嘴

食材选对，也要避开伤身体的吃法，不然食补效果全部白费。

1.拒绝大量冰镇食物：冰饮料、冰西瓜、冷藏酸奶尽量少吃，初秋脾胃还没恢复，寒凉食物会加重体内湿气，埋下秋冬腹泻、咳嗽的隐患。

2.少吃重口味零食：辣条、膨化食品、含糖糕点，高糖高盐会加重秋燥，造成喉咙发炎、上火便秘。

3.肉类循序渐进，不要一次性大补：初秋依旧湿热，一次性大量牛羊肉、烧烤，极易积食内热，建议荤素比例1:2。

4.多喝水，以温水为主：秋天干燥，少量多次喝温水，不要用果汁、饮料代替白开水，维持呼吸道湿润。

六、分年龄段简单搭配思路，家长直接照着做

辅食期宝宝（6-12个月）：山药泥、南瓜米糊、蒸梨泥、软烂小米粥，单一食材逐步添加，观察有无过敏。

学龄前幼儿：山药排骨汤、百合小米粥、蒸雪梨、鲫鱼豆腐汤，三餐清淡，加餐选用应季水果。

学龄儿童：白萝卜炖肉、银耳羹、鸭肉粥，兼顾营养和饱腹感，放学后少买街边小吃。

立秋养生，从来不靠昂贵保健品，把日常三餐吃对，顺应时节健脾润肺，孩子安稳度过换季，秋冬少往医院跑，省下不少心力。脾胃养顺了，吃饭香、睡眠稳，身高和免疫力自然稳步提升。

话题讨论

立秋之后你家宝宝有没有出现嘴唇干、不爱吃饭的情况？平时你更喜欢用哪种食材给孩子润燥健脾？欢迎在评论区分享你的育儿食谱。

觉得这份换季饮食指南实用，点赞收藏转发给身边宝妈，持续关注账号，后续分享四季宝宝辅食食谱、儿童脾胃调理干货，轻松搞定孩子换季喂养。

免责声明：本文为婴幼儿时令饮食科普，仅作日常喂养参考。过敏体质、肠胃特殊的宝宝，可根据自身情况调整食材，必要时咨询儿科医师。