解锁健康“六边形战士”技能，元气开启新学期！

秋季开学

暑假如期落幕，新学期即将开启。告别松弛自在的假期模式，不少青少年难免陷入“开学焦虑”，作息紊乱、精力不足、视力下降、情绪浮躁等各类“开学综合征”接踵而来。

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那么，快来解锁六大身心健康技能吧，成为健康“六边形战士”，元气满满奔赴崭新的校园征程！

一、作息战力：

告别昼夜颠倒

养足精神底气

假期晚睡晚起，极易造成精力透支，出现上课犯困、注意力不集中的情况。

规律作息是健康与学习的基础。但开学调整不必一蹴而就，可采用循序渐进调整法：

✅每天早睡15~30分钟，早起15分钟；

✅坚持23点前入睡，保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时的充足睡眠，逐步贴合校园作息；

✅坚持1周，就能彻底摆脱假期困倦，提升课堂专注力。

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二、体能战力：

激活身体活力

筑牢免疫防线

假期宅家缺乏运动让很多同学的体能下滑，开学后跑步气喘吁吁，换季也容易生病。

新学期也要坚持日常运动：

✅每天20分钟慢跑、跳绳等有氧运动，每周完成3次高强度运动，提升心肺功能；

✅课间起身走动拉伸，避免久坐。

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运动在增强体质的同时还能促进大脑分泌多巴胺，缓解学习疲惫，帮我们快速摆脱emo情绪，保持活力满满。

三、视力战力：

守护清晰视界

远离近视加深

暑期长时间使用电子设备，加上不良用眼习惯，不少同学的视力悄悄下降。开学后课业加重，眼部负担骤增，近视度数容易快速加深。

守护视力这样做：

✅要严格遵守“20-20-20”原则，每用眼20分钟，抬头看20英尺外的物体20秒；

✅读书写字保持“一拳一尺一寸”的标准姿势；

✅保证读写环境光线适宜，避免在暗光、强光下用眼；

✅认真做眼保健操；

✅每日保证不少于1小时的户外自然光活动。

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四、心态战力：

调节情绪状态

治愈开学焦虑

面对新课业和新节奏，很多同学会产生焦虑、抵触等情绪。适度紧张是正常状态，但过度焦虑会影响学习生活。

我们要：

✅主动接纳新学期的变化，放平心理预期；

✅提前梳理简单可行的学习目标与计划，减少迷茫；

✅日常学会释放压力，遇到困惑主动和老师、家长、朋友沟通，不要独自内耗；

✅课余多参与集体活动，保持自信乐观的心态。

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五、饮食战力：

养成科学膳食

补足成长能量

假期暴饮暴食、三餐不规律，容易导致肠胃不适、精神萎靡。青少年正处于生长发育关键期，均衡的营养至关重要。

新学期要坚持：

✅三餐定时定量，搭配好蛋白质、主食、果蔬；

✅日常少吃高油、高糖、高盐的快餐，多摄入蛋奶、瘦肉、蔬果、杂粮；

✅同时养成主动喝水的习惯，促进新陈代谢，远离积食乏力，让身体时刻保持清爽活力。

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六、体态战力：

纠正不良姿态

塑造挺拔身姿

长期低头玩手机、久坐弯腰、跷二郎腿，容易带来颈椎腰背疼痛、高低肩，甚至脊柱侧弯，损害骨骼发育。

要做到：

✅读写时腰背挺直，双肩放松；

✅久坐40分钟及时起身拉伸肌肉；

✅日常走路挺胸抬头，改掉低头含胸的习惯。

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良好的体态既能预防骨骼问题、缓解身体酸痛，更能提振精神面貌。

健康无小事，习惯助成长

六大好习惯相辅相成

构筑全方位的健康屏障

让我们从点滴小事做起

练就健康“六边形战士”

以健康的体魄

奔赴新学期新挑战！

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本期封面：

供稿 | 学校卫生所

撰稿 | 陆武韬 黄晴斓

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 徐皓炜 周敏华 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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