步入盛夏，很多人都有这样的感受：明明没有熬夜劳累，却整日昏沉乏力、提不起精神，浑身像裹着厚重的棉被、绑着沙袋一样，四肢沉重、行动慵懒。

这种典型的夏季不适，大概率不是体虚，而是体内湿气堆积、水液代谢不畅导致的。

闷热多雨的夏季，空气湿度大，人体毛孔常开，水湿极易侵入体内淤积。很多人习惯煮红豆薏米水祛湿，这个方法确实能辅助调理、疏通身体水道，但效果往往有限。

其实我们人体自带两套专属“排水通道”，是纯天然的祛湿开关。无需吃药、不用频繁煮水，只需日常简单按揉刮拭，就能打通全身水液循环，比单喝祛湿水更直接、更见效。

今天就给大家分享两个小众却超实用的祛湿穴位，上下搭配、一通一泄，轻松告别夏季湿气缠身。

一、四渎穴：手臂藏着的「全身疏通水渠」

很多人只知道脾胃管湿气，却忽略了三焦才是全身水液代谢的总通道。一旦三焦气机淤滞，水湿无法正常流通排出，就会堆积在体内，引发头重头晕、身体困重、小便不畅、周身闷胀。

而四渎穴，就是三焦经上的核心祛湿穴位，堪称人体上半身的“排水总渠”。

精准取穴

掌心朝下放平小臂，找到手肘横纹与手腕横纹的正中点，小臂外侧肌肉隆起处的凹陷位置，就是四渎穴，取穴简单，上手就能找准。

古人将江河湖海四大水系称为“四渎”，以此命名穴位，足以见得它疏通水湿的能力极强。专门负责疏通三焦淤堵，打通上半身水液循环，化解湿气淤积带来的各种不适。

居家刮拭手法

操作前先在小臂涂抹润肤精油或乳液，减少皮肤摩擦。手持刮板，从四渎穴位置向手腕方向顺着经络轻轻刮拭，单侧重复20至30次，左右手交替操作。

不少人刮完会明显感觉到手腕、小臂微微发凉，这是经络疏通、湿浊向外代谢的正常信号，坚持操作能快速缓解上半身沉重闷胀感。

二、漏谷穴：小腿暗藏的「湿气排泄出口」

如果说四渎穴主打疏通全身水道，那漏谷穴就是专门针对脾胃湿气、下肢水肿的专属开关。

夏季湿气最易困脾，脾胃运化失常，水湿就会堆积在下肢，导致小腿酸胀、脚踝浮肿、双腿沉重、久坐发胀，而漏谷穴作为脾经关键穴位，是下肢湿气的天然“渗漏口”。

精准取穴

坐姿放平小腿，从脚踝内侧最高点向上量四指宽度，再往上顺延两指，在小腿胫骨后方的凹陷处，按压有明显酸胀感，就是漏谷穴。

顾名思义，“漏”为渗泄排出，“谷”为脾胃水谷，这个穴位的核心作用，就是疏导脾经淤堵的湿浊，让堆积在下半身的湿气顺势向下排出。

居家按揉手法

用大拇指指腹贴合穴位，顺时针缓慢按揉，力度轻柔深沉，无需蛮力，持续按揉至小腿内侧微微发热即可。

部分人群按揉后会感觉足底微微发凉，这是湿气顺着经络向下疏导、向外代谢的表现，长期坚持，可有效改善小腿浮肿、双腿沉重、大便黏腻等湿气问题。

三、上下搭配祛湿，效果翻倍

单一祛湿往往治标不治本，这两个穴位搭配操作，才是夏季祛湿的黄金组合。

四渎穴在上，疏通三焦总水道，打通全身湿气循环通道，解决头重、身沉、周身闷胀；漏谷穴在下，健脾渗湿、疏导下肢淤浊，改善腿肿、乏力、脾胃湿困。

上疏通、下排泄，一开一通、一导一泄，彻底打通人体水液代谢闭环。再搭配日常红豆薏米水辅助调理，内外兼顾，轻松清空体内陈年湿气，告别夏季困倦乏力、浑身沉重。

夏季祛湿不用瞎进补，找对人体自带的排水通道，坚持日常温和调理，就能清爽通透、轻松度夏。

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来源：黄帝养生