那些年，长期侧躺玩手机的人，最后都怎么样了？

在日常生活中，“长期侧躺玩手机”是非常常见的现象，尤其在睡觉前，许多人都喜欢躺在温暖的被窝里，刷自己喜欢的剧情、热点、聊天等等。可你知道这样做，会对身体健康造成哪些危害吗？

眼部危害：人在侧躺时，上方眼睛相对放松，下方眼睛持续紧张，长期如此，会影响眼调节力失衡，增加眼睛的视力差异，对于已经有近视的人群而言，还会加深近视，甚至导致斜视以及干眼症等眼部疾病。

尤其需要大家注意的是，如果你的下方眼球持续受到枕头的压迫，眼内压升高，无疑还会增加青光眼的发生危险。如果你有这种习惯，建议你尽早去医院检查下眼压。正常情况下，眼压正常值范围为10~21mmHg，且两眼的压力差值是小于5 mmHg，24小时眼压波动范围小于8 mmHg。

若你在这个眼压范围内，却出现了视神经异常，如低血压、偏头痛等等，是正常眼压型的青光眼，都需要引起大家的注意。

骨骼结构发生改变：颈椎病、腰椎间盘突出是年轻群体中的高发病，可你知道吗？就是因为你一次次侧躺着玩手机，直接增加脊椎的压力。

而为了看清手机上的屏幕，颈部、肩部和腰部长时间处于扭曲和极度紧张的状态，只会加速脊椎和颈椎德尔改变，甚至成为诱发脊椎病、脊柱侧弯、腰椎间盘突出的发病因素，需要大家及时改正。

睡眠质量下降：由于睡前经常侧躺着玩手机，手机的内容会不断刺激大脑，不仅会导致入睡困难，还会让睡眠质量下降，以及造成生物钟紊乱。

已经有相关的研究表明，手机屏幕所发出的蓝光会显著抑制褪黑素的分泌，会直接导致入睡延迟和睡眠深度，所以如果你有这种习惯，也别怪自己的睡眠质量差了，原因就在你自己。

心理健康变差：有的人认为睡前侧躺着玩手机可以缓解身心压力，保持愉快等积极的情绪。殊不知，因这种行为导致的睡眠质量差，才会真真正正出现情绪障碍，以及增加焦虑、抑郁等消极情绪的发生危险。

也就是说，你经常这样做，无异于会损害身心健康。如果你真想睡前放松一下的话，建议你坐起来玩，双眼保持与屏幕的距离一致，开着灯适当玩一会儿即可。

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