这些不起眼的“小习惯”，正在悄悄透支你的肾脏健康

【来源：广州卫健委】

今天是第20个世界肾脏日。今年的主题是：“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。

在我国，慢性肾脏病患病率高达10.8%，也就是说，每10个成年人中，就有1人肾脏存在不同程度的问题。而更令人揪心的是，由于肾脏代偿功能强大，早期症状隐匿，很多人的肾功能是在那些习以为常的生活习惯中“被偷走的”……

追剧熬夜“停不下来”？

肾脏正在被迫“连轴转”

凌晨时分，不少人还盯着屏幕。“再看一集就睡”“赢了这把就休息”……这些话听起来很熟悉。

大家都知道熬夜伤身体，伤肝也费神。但很多人不清楚，肾脏同样有自己的“生物钟”。 人一宿不睡，身体就会进入“紧绷”模式。这时候，交感神经格外活跃，血压跟着走高，心跳也会变快。肾脏里分布着大量微小血管，它们负责过滤血液。熬夜带来的紧张状态，会让这些小血管收缩，肾脏的供血量自然就少了。

现代医学研究证实，长期睡眠不足6小时，会干扰人体的内部调节机制，影响肾小球的滤过功能，显著增加慢性肾病的发生风险。

护肾建议：

别让熬夜成为“习惯”。成年人每晚最好睡够7到8小时。万一没能早睡，第二天要抽空午休半小时左右。白天多出门走一走，晒晒太阳。借助自然光把生物钟调回来，这才是真正对肾脏好。

一坐半天“懒得动”？

小心“下水道”堵车

工作日忙起来，一坐就是大半天。到了周末，窝在沙发里追剧，也懒得动。就连上厕所，也总想再憋一憋。这个不起眼的习惯，其实很伤肾。

我们的排尿系统好比一套精密的管道。有了尿意硬憋着，膀胱里面的压力就会一直往上升。时间久了，尿液可能倒流，顺着输尿管往上走，影响到肾脏。如果尿里正好有细菌，它们就容易在肾盂里“安家落户”，引起急性肾盂肾炎。

急性肾盂肾炎的典型症状是高热、寒战、腰背剧痛，如果治疗不及时或不彻底，可能对肾脏造成不可逆的伤害，甚至发展为慢性肾衰竭。 守护肾脏，首先要保持“下水道”的绝对通畅。及时处理身体代谢的“废水”，避免因感染造成更大的健康危机，也是一种负责任的生活态度。

护肾建议：

给久坐的自己设个“闹钟”。每隔1小时，务必起身活动5分钟。去趟卫生间、伸个懒腰、接杯水，让膀胱和肾脏都“喘口气”。记住，多喝水、不憋尿，是保护肾脏最简单、最便宜的方法。

重口味外卖“停不下来”？

过量“垃圾”正在堵塞净化器

生活节奏快，外卖成了很多人的“续命神器”。麻辣烫、炸鸡、烧烤、奶茶、可乐……这些高盐、高糖、高嘌呤的食物，正是肾脏最主要的负担来源。

• 盐分超标，肾脏加班：我们吃进去的盐，90%以上要靠肾脏代谢。摄入过多，肾脏只能“加班加点”排盐。长期高盐饮食，血压会悄悄升高，而高血压正是伤肾的“头号杀手”之一。控盐是护肾的头等大事。每天食盐量最好控制在5克以下，少吃咸菜、腊肉、加工食品，炒菜时多用醋、香料代替酱油和味精。
• 糖分超标，尿酸升高：大量含糖饮料不仅催肥，还会促使体内尿酸生成增多。高尿酸不仅会引发痛风，还可能在肾脏里形成结晶，增加肾结石风险。
• 嘌呤过高，结晶伤肾：火锅配啤酒，嘌呤代谢的最终产物是尿酸。当尿酸浓度过高，就会在肾脏析出结晶，堵塞肾小管。

给身体投喂高盐高糖的“垃圾燃料”，短期看是满足了口腹之欲，长期看却是在透支生命。

护肾建议：

给日常饮食多做“减法”。少吃高盐的零食，多吃新鲜果蔬。把甜饮料换成温开水，或者泡点淡茶。蛋白质要吃好，也要吃够。通常来说，每公斤体重每天补充0.8到1克优质蛋白就行，像鸡蛋、牛奶、鱼肉都不错。如果肾脏已经有问题，就更要听医生的话，严格控制钾和磷的摄入。

别等身体“亮红灯”

这些信号要警惕

肾脏是个“沉默”的器官，具有强大的代偿功能，即使受损超过50%，早期也可能没有任何明显症状。但也正因如此，它发出的微弱“求救”信号，才更值得我们警惕。

如果在日常生活中出现以下情况，请务必重视，及时就医检查：

• 浮肿：早晨起床发现眼睑浮肿，或下午发现下肢浮肿，一按一个坑，许久才恢复。这是肾脏调节水液失衡的标志。
• 尿异常：尿液表面漂浮着细密不散的泡沫（警惕蛋白尿），或颜色像洗肉水、浓茶色（警惕血尿），或夜尿次数明显增多（超过两次）。
• 莫名疲惫：总觉得浑身没劲，脸色发白，注意力不集中。这可能是代谢废物没能及时排出，毒素在体内蓄积后的表现。
• 血压升高：年轻人突然出现高血压，或原有高血压难以控制，要警惕是否由肾动脉狭窄等肾脏问题引起。

关爱肾脏，不是一道选择题，而是一道必答题。健康的肾脏，每时每刻都在为我们的生命注入源源不断的活力。

在这个世界肾脏日，我们呼吁：从今天起，每年给肾脏做一次“年检”——尿常规和血肌酐检查，是最简单有效的筛查手段。别等它真正“倒下”了，才后悔没有早点爱护它。

来源：广州医科大学附属第五医院

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