中高考饮食怎么安排 医生帮你搭配

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中高考期间，不仅广大考生开足马力冲刺，家长们也尽力为孩子做好后勤保障，希望孩子们吃好、喝好、考好，保持最佳状态。那么中高考期间的一日三餐，到底怎么吃才能做到营养均衡，适配考试节奏呢？咱们听听医生的建议。

中高考生饮食需做到品类丰富、清淡易消化，三餐规律、食量适中。切勿临时换食谱、突击进补，少吃刺激类食物。

县人民医院中医科副主任 张靓：我们的主食粗细搭配，杂粮要占三分之一，这样能保持我们身体血糖的平衡，保持大脑清醒。鸡蛋每天一个，牛奶每天300~500ml，瘦肉、鱼虾、豆制品这些我们可以每餐轮替着去吃，蔬菜也要保证每天有500g，水果每天就是200～350g。

晚餐减量、清淡少油，防止积食影响睡眠。对于胃肠道功能比较弱或者考前心理情绪比较紧张的学生，可能会出现进食不足的情况。

县人民医院中医科副主任 张靓：早餐我们的主食包括可以吃点包子，平时吃的面条，还有馒头，玉米，燕麦这些常吃的，我们搭配一些鸡蛋羹，包括一些煮的鸡蛋，再喝一点奶，搭配一点新鲜的蔬菜水果。中餐我们就荤素搭配，比如说蔬菜类的有两到三种，中餐可以有点牛肉、猪肉等等，中午可以吃一点米饭、馒头。晚餐减量、清淡少油，防止积食影响睡眠。