中小学生暑期健康指南

【来源：三门峡疾控】

暑假是同学们放松身心、休整蓄力的宝贵时段。脱离校园规律作息后，很多学生容易出现饮食随意、久坐少动、用眼无度、心态松散等问题。想要度过一个安全、充实、健康的假期，需要养成良好的生活习惯，从膳食、运动、用眼、心态四个方面做好自我管理。

合理膳食，养好夏日健康体质。夏季天气炎热，人体消化功能相对减弱。不少同学假期作息随意，经常不吃早餐、正餐拖延，偏爱冷饮、甜品、油炸零食和各类饮料，三餐荤素失衡、冷热不节制，很容易出现肠胃不适、食欲不振、精神乏力等问题。健康的饮食习惯是成长的基础，同学们要做到三餐定时定量，规律进食，不暴饮暴食。日常多吃新鲜蔬果、蛋奶和杂粮，保证营养均衡。冷饮、冰品适量食用，避免空腹吃凉食，不把零食、饮料当作正餐。同时养成主动喝白开水的习惯，少吃街边不洁小吃，守护好娇嫩肠胃，以强健体魄迎接新学期。

规律运动，拒绝假期久坐躺平。在校期间，体育课、课间活动能保证基本运动量。假期居家，很多同学长时间看电视、玩手机、久坐不动，户外活动严重不足，容易出现体能下降、耐力变差、免疫力降低、体态松散等情况。适度运动是最好的身心调节方式。同学们要坚持每日户外活动，利用清晨、傍晚凉爽时段散步、慢跑、跳绳、骑行、打球，根据自身情况坚持半小时左右的适度锻炼。阴雨天气可以在家开展拉伸、体操等简单运动。长期坚持运动，不仅能够增强体质、改善体态，还能缓解疲惫、提振精神，避免假期“越躺越懒、越宅越虚”。

科学用眼，守护清晰明亮视力。暑假是青少年近视高发、度数加深的关键期。假期没有课堂纪律约束，同学们电子产品使用时间大幅增加，长时间近距离用眼、躺着看屏幕、暗光玩手机等不良习惯，极易造成视疲劳、干眼症，加速近视发展。同学们要自觉控制娱乐用眼时长，不沉迷短视频、网络游戏。坚持近距离用眼一段时间后，远眺放松、多看绿植、舒缓眼肌。养成端正的读写和看屏幕姿势，不在昏暗环境、移动环境中用眼。坚持每日户外自然光活动，让眼睛得到充分放松和调节，有效预防视力下降。

阳光心态，保持积极心理健康。漫长假期里，作息松散、生活单一、沉迷网络，容易出现拖延浮躁、空虚无聊、情绪低落等心理小问题。有的同学假期完全放松放纵，生活毫无规划，临近开学焦虑紧张；也有的同学安排过满、压力过大，产生烦躁抵触情绪。同学们要学会劳逸结合，合理规划假期生活，平衡好学习、休息、运动与娱乐的时间。多与家人沟通交流，多走进自然、参与家务、结交同伴，减少虚拟网络依赖。主动调节负面情绪，保持平稳、乐观、充实的假期心态。

健康是成长的基石。希望同学们自觉自律、科学作息、坚持锻炼、护眼养心，度过一个平安文明、健康充实的暑假，以阳光饱满的崭新姿态迎接新学期。

/健康科普

来源：三门峡市疾控中心公共卫生监督检测科邢琳妍

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