今日立冬是“凶日”，建议大家：1不洗 2不穿 3不碰 4要吃，安康入冬

立冬一到，很多人第一反应是“多穿件衣服就完了”。

真这么简单，医院急诊室每年冬天就不会挤满捂着胸口、扶着腰、咳得直不起身的中老年人。

节气不是日历上翻过去的一页纸，它是身体的一道坎。

今天立冬，有4件事比添衣服要紧得多，做错一件，一个冬天都缓不过劲来。

头一件要记牢的，就是“洗”的规矩。

不少人觉得洗澡洗头天天都做，能出什么岔子？我今天要说的，是洗头本身没毛病，毛病出在什么时候洗、洗完了怎么处理。

偏偏就是这最容易被忽略，也最容易让寒湿悄无声息钻进骨子里。

就说洗头，多少人习惯早上出门前洗，匆匆忙忙擦个半干，顶着湿乎乎的头发就去买菜、遛弯、接孩子。

立冬的风不比深秋，刮在脸上都带着刺骨的凉意，湿头发贴在头皮上，冷风一吹，寒气顺着发根直接往头里钻。

当时可能只觉得后脖子有点凉，没当回事，等到了下午，头疼、发沉、脖子发硬的毛病就全找上门了。

轻则感冒鼻塞连着好几天，重则偏头疼犯起来，躺着坐着都难受，吃感冒药都压不住。

还有的人晚上洗澡洗头，嫌吹头发费时间，擦两下就躺进被窝，湿头发捂在枕头上，潮气一整晚都散不出去，第二天起来浑身发沉，像背着块大石头。

时间长了，畏寒怕冷、手脚冰凉的毛病就彻底缠上了身。

更要当心的是洗冷水澡。总有人拿“冬练三九”当借口，觉得洗冷水澡能锻炼抵抗力，立冬之后反倒故意用凉水冲澡，美其名曰“强身健体”。

可对年纪大的人来说，血管本来就弹性下降，冷热猛地一刺激，血管骤然收缩，其中的风险根本赌不起。

就算是自认身体硬朗的人，立冬之后也别碰冷水澡，寒湿攒在身体里，不是一天两天能排出去的，等老了各种毛病找上门，再想养就晚了。

老辈说立冬洗澡洗头要“热洗干收”，我也是这么认为的，这句话的意思说白了就是用温热的水，洗完立马擦干擦透，头发一定要吹得全干，尤其是后脖子和发根的位置，别留一点潮气。

就多花三五分钟的事，能少遭半个月的罪，怎么算都是稳赚不赔的买卖。

第二件事，是穿衣服的讲究。别以为穿得多就叫暖和，关键地方没护住，穿再厚的棉袄都等于白穿。

最该捂紧的两处，就是脚踝和腰。

现在不光年轻人爱露脚踝，有些中老年人也跟着赶时髦，裤子卷个边，露出细细的脚脖子，觉得显得利落精神。

可别小看这露出来的一小截皮肤，脚踝这里经络密集，连着整条腿的气血运行，寒气顺着脚踝钻进去，最先找上门的就是手脚冰凉。

晚上钻进被窝，半天脚都暖不热，翻来覆去睡不好，时间长了，老寒腿说犯就犯，爬个楼梯、走点远路，膝盖就疼得打颤，连出门遛弯都成了麻烦。

再就是腰。很多人穿衣服只顾着上半身暖和，上衣选短款的，一弯腰、一抬手，腰就露在外面。

腰这个地方，连着一身的底气，寒气侵进去，先是腰酸发沉，站久了坐久了都难受，时间长了整个人都没精神，总觉得累，连吃饭都没胃口。

立冬之后就别惦记着好看不好看、显瘦不显瘦了，袜子穿厚点，裤腿放下来，把脚踝捂得严严实实；上衣选长一点的，哪怕弯腰干活、抬手取东西也露不着腰。

护住这两个要害地方，气血顺了，浑身都跟着暖和，比多穿两件毛衣都管用。

别等老寒腿、腰疼的毛病缠上身了才后悔，那时候再想着养，可就要费十倍的力气了。

第三件事，有两样东西别乱碰，碰多了就是实打实给身体添乱。

头一样是生冷饮食。天热的时候吃点凉的解解暑没关系，可立冬之后，脾胃本来就处在收敛的状态，消化能力弱了不少，再吃刚从冰箱拿出来的冰水果、冰饮、凉拌菜，冰凉的东西进了肚子，直接伤脾阳。

轻则肚子胀、没胃口、跑厕所，重则连着好几天消化都不好，吃什么都没味道，身体的抵抗力跟着往下掉，出门吹点风就感冒，反反复复好不利索。

第二样，就是别一立冬就大鱼大肉猛补。很多人一听见“立冬进补，来年打虎”，就赶紧买排骨、买肥肉、买各种补品，天天炖大汤、吃硬菜，觉得补得越狠，冬天身体就越好。

可实际上，年纪大了肠胃消化能力本来就下降，突然顿顿油腻厚重，脾胃根本扛不住，不仅营养补不进去，还会把肠胃堵坏。

轻则积食、便秘、口气重，重则血脂飙升，肠胃绞痛，急诊室里不少人，就是因为一顿“好心的补餐”直接躺到了病床上。

老辈说冬补要“缓”，不能急着一口吃成胖子。

不是山珍海味、名贵药材才叫补，家常便饭慢慢养，比一顿大鱼大肉管用得多。

进补之前先顾着脾胃，脾胃舒服了，吃进去的东西才能变成养分，不然补得再多，也是给身体添负担，纯属好心办坏事。

说了三样不能碰、不能做的，接下来我再说说立冬之后最该吃的四样东西。

都是菜市场随处可见的家常食材，不贵还管用，温温热热养脾胃，给整个冬天的身体打好底子。

第一样就是饺子。老话说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，立冬吃饺子，不光是传了千百年的习俗，更是最实在的养生法子。饺子有皮有馅，带汤带水，热乎乎一碗吃下去，从胃里暖到全身。

面皮好消化，馅料可以荤素搭配，白菜猪肉、萝卜牛肉都行，不油不腻，既能吃饱，又不会给肠胃添负担。一家人围在一起吃顿热饺子，身子暖了，心里也踏实，比什么名贵补品都贴心。

第二样是羊肉。一到冬天，羊肉就是暖身的好东西，肉质细嫩，温性足，最适合立冬之后吃。

不用吃太多，一周吃个一两次就行，炖羊肉的时候放点白萝卜，既能中和羊肉的燥热，又能顺气助消化，炖得烂烂的，连汤带肉吃一碗，出门吹冷风都觉得浑身有劲儿。

但要注意别做得太油太咸，清炖最好，吃的就是那股鲜劲和暖意，吃多了上火反而得不偿失。

第三样是萝卜。都说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，白萝卜看着普通廉价，却是立冬之后的一宝。

天气冷了人就容易积食，吃的东西又偏温热，很容易上火、肚子胀、没胃口，这时候吃点白萝卜就正好。

煮成清淡的萝卜汤，或者炖菜的时候放几块，顺气、助消化、解油腻，吃完肠胃里清清爽爽的，比吃多少消食药都管用。

第四样是板栗。立冬之后的板栗正甜，面面的，香糯可口，也是养脾胃的好东西。

别总买街上糖炒的油乎乎的，在家蒸上一碗，当零食吃，或者熬粥、煮饭的时候放几颗，甜甜的，又能补脾胃、补气血。

每天吃个五六颗，不用多，慢慢养着，整个冬天都有精神。

其实说来说去，我觉得，立冬养生从来都不是什么复杂的事。咱们也不用买动辄成百上千的保健品，不用学花里胡哨的养生法子，就是把日常这些不起眼的小事做好就行。

洗头吹干再出门、再睡觉，别图省事碰冷水澡；穿衣服护住脚踝和腰，别为了好看冻着自己；别贪嘴吃生冷的东西，也别急着大鱼大肉猛补；多吃点饺子、羊肉、萝卜、板栗这些家常温热的吃食，把脾胃养好了，气血顺了，自然就能安安稳稳过冬。

老辈传下来的这些讲究，不是什么没道理的老话，都是一辈辈人踩过坑、熬过冬，攒出来的过日子智慧。

立冬是冬天的第一道坎，迈好了，后面整个冬天都少遭罪、少跑医院。

日子都是慢慢过的，身体也是慢慢养的，不用追求什么立竿见影的奇效，把这些小事放在心上，少犯禁忌，做好细节，平平安安、健健康康，就是入冬最大的福气。