男性长期这个睡姿，可能影响性功能和生育力

睡眠的作用之一是让机体得到恢复和休息。然而，一些看似舒服的睡姿，可能造成局部压迫或不适，长期下来会对男性的性功能产生不利影响。

《生命时报》采访专家，梳理可能影响生殖健康的睡姿。

受访专家

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主任医师 周少虎

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主治医师 翁治委

睡姿会影响性功能和生育力

医生提醒，以下两个睡姿一定程度上会影响生殖系统。

趴着睡

不仅不利于心肺健康，也可能对性功能产生不利影响。趴睡时，人的整个身体重量直接压在腹部和盆腔区域，包括生殖器和前列腺等器官。

这种长时间的压迫会限制血液循环，导致生殖器官血液供应不足，久而久之男性容易出现勃起不佳。

另外，趴着睡觉会压迫阴囊，频繁刺激生殖器，使得夜晚遗精次数增加，严重时可导致焦虑、乏力、腰背酸痛，影响正常的日常工作与生活。

对睾丸的压迫还可能影响精子的生成，想要保持生育力的男性，建议避免趴着睡的习惯。

侧卧夹着双腿

侧卧对习惯蜷缩身体入睡的人来说更为普遍，但也可能对性功能产生不利影响。

侧卧时，睾丸和生殖器被挤压在两腿之间，这种压力虽不如趴睡时那么强烈，但相较于站立或坐位，仍明显增大。

长期保持这种睡姿，连接睾丸的精索会持续受到挤压，精索扭转的风险随之攀升，这种急症有可能导致睾丸缺血坏死。

生殖科专家建议的睡姿

正确睡姿不但有助于提升睡眠质量，也可能在一定程度上保护性功能和生殖健康。

仰卧

从维护性功能的角度看，仰卧位睡眠是一种相对安全且健康的选择。仰卧时，我们身体的重量均匀地分布在背部和臀部，有助保持全身血液循环畅通，也避免了对生殖器的直接压迫。

侧卧夹个枕头

在睡前有意识地平躺，仰卧、侧卧交替着来，初期可在背部垫一个薄枕来辅助维持平躺的姿势，让身体各部位“松口气”。如果睡眠习惯难以改变，不妨在两腿间放一个枕头，可减少对私处的挤压。

平时也可以通过平板支撑、桥式运动等来加强脊柱周围肌肉力量，缓解腰背劳累感，能在一定程度上减少蜷缩身体、侧卧睡觉的需求。

学会营造舒适的睡眠环境

除了睡姿，睡眠质量也影响性功能。相比单纯追求“睡够”，更重要的是“睡对”。具体来说，应做到如下几点。

作息要规律

无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。

睡前避免刺激

睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。

营造睡眠环境

研究发现，夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。

睡前练习一个动作

推荐睡前练练还阳卧。

具体做法：自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展的姿势，建议每次睡前保持10~15分钟。

从中医角度看，还阳卧能够调整身体的气血运行和脏腑功能，起到补肾益气、安神助眠、提高性功能等作用。

现代医学也认为，还阳卧可以使盆底肌肉得到适度的放松和锻炼，改善生殖器官的血液循环，促进性激素的分泌，也有利于整体性功能的提升。

提醒，这个动作对髋关节柔韧性要求高，柔韧性差者可在膝下垫支撑物，避免拉伤。对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，保持这样的姿势比较困难，可能会对膝关节或下肢造成不良影响，因此不建议做。▲

本期编辑：邓玉