上海中山医院88岁老院长每天亲自"买汰烧"？大脑越用越不老！这样做能主动延缓衰退↗️

【来源：新闻坊】

通常来说

对于上了八十岁的耄耋老人

家人都会格外小心保护

不少子女都叮嘱他们少劳动、多休息

然而

上海中山医院的老院长

杨秉辉却不这么认为

今年88岁的他承担了

家里买菜、烹饪、居家清洁等家务

如今精神矍铄、状态不输年轻人！

杨秉辉

近期在一场采访中，作为国内医学科普领域的先行者，杨秉辉表示，健康无法被动等待而来，依靠的是日复一日良好生活习惯的积累，并围绕“动、防、守、用”四个核心维度，分享了老年健康应当把握的关键要点。

杨老的这些养生秘诀

一起记下来！

身脑同动！主动延缓机能衰退

谈及健康的生活行为，杨秉辉首先着重阐释了“动”的内涵。他认为，“动”包含双重含义：既要重视身体锻炼，也需要坚持脑力活动，身体与大脑都应当得到持续的激活。

回顾个人运动历程，杨秉辉年轻时喜爱游泳、长跑，随着年龄增长，逐步将运动方式调整为健步走。他纠正大众常见认知误区：作为运动的走路并非背着手闲庭信步，应当做到昂首挺胸、挥动双臂、大步流星。

针对广为流传的“日行一万步”的说法，他提出客观建议：

• 六七十岁且具备运动基础的老年人，可以完成10000步；
• 对于七八十岁的老年人，每日6000~7000步即可，过量行走，若不得法，反而会造成膝关节的负担。

杨秉辉强调

运动的核心是选择适配自身体质、

能够长期坚持的方式

一旦遇到酷暑、严寒等不适宜户外活动的天气，家务劳动也可以作为身体活动的补充。杨秉辉夫妇二人生活，买菜、烹饪、居家清洁等家务皆自行完成，且大多由杨秉辉承担。

他表示，有相关研究测算，拖地板8分钟的活动量大致等同于步行1000步。

此外，前往菜场、超市采购，除实现身体活动之外，与人交流沟通也能够带来社交层面的愉悦感受，舒缓情绪。

虽然运动学界认为家务劳动不能完全等同于专项健身训练，但对于老年人而言，能够让全身得到活动的家务劳动，就具备健身的价值。

“人体衰老属于自然的生理过程，但大脑则是越使用，功能衰退就越缓慢。”杨秉辉退休后仍坚持阅读健康类期刊、撰写科普文章、学习新兴事物，保持社会交往，以此延缓认知功能衰退。他特别强调，老年人不宜自我封闭，应当主动适应数字化生活，掌握智能手机的基础使用能力，更好地融入现代社会。

主动预防！疫苗构筑健康防线

除了“动”

老年养生的另一核心是——“防”

秋冬季是呼吸道传染病的高发期

老年人的防护工作尤为重要

接种疫苗是性价比很高的预防手段

不少人容易将流行性感冒与普通感冒相混淆，其实二者的发病机理存在明显区别。老年人免疫力偏弱，感染风险更高。杨秉辉提醒——流感本身属于自限性疾病，但感染后会造成机体免疫力下降，老年人一旦患病，极易继发肺炎；如果叠加高血压、糖尿病等基础疾病，重症风险将显著升高，因此建议老年人每年接种流感疫苗。

今年10月1日起，上海推出流感疫苗惠民政策，浦东新区、闵行区、宝山区、嘉定区、金山区、松江区、青浦区、奉贤区和崇明区涉农地区的社区卫生服务中心为65岁及以上老年居民提供流感疫苗免费接种服务。杨秉辉称，自己也坚持每年到社区卫生服务中心接种流感疫苗。

除流感疫苗外，杨秉辉建议老年人应重点关注肺炎疫苗和带状疱疹疫苗。肺炎球菌是造成老年人群肺炎的首要致病菌，肺炎疫苗一般每5年接种一次，与流感疫苗先后接种，能够形成双重防护。

立足生活！践行健康四大基石

疫苗接种属于疾病预防的重要手段，但健康的根本植根于日常的生活行为。杨秉辉援引世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石——合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。

杨秉辉强调，老年群体饮食管理需要重点保证蛋白质摄入。老年人消化吸收功能减退，如果长期蛋白质摄入不足，易诱发肌少症。肌肉流失后，跌倒风险大幅上升，一旦长期卧床，会继发多种严重的健康问题。此外，人类对抗感染性疾病的抗体即由蛋白质构成，若体内蛋白质不足，抵抗力必然欠缺。

关于饮酒，杨秉辉明确，“少量饮酒有益健康”的说法没有科学依据，世界卫生组织倡导最好不饮酒。作为长期从事肝癌研究的专家，他提醒大众重视脂肪肝问题——

“当前体检人群中，约三成检出不同程度脂肪肝，脂肪肝分为代谢性脂肪肝、酒精性脂肪肝两大类。两类脂肪肝均存在向脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌进展的可能性。检出脂肪肝后，首要原则是戒酒。若是代谢性脂肪肝，通过科学减重，体重下降5%即可实现病情改善，体重下降10%大多可实现逆转。得益于乙肝疫苗的普及，我国乙肝相关肝癌发病率持续回落，但脂肪肝带来的健康隐患则不容忽视。”

善用资源！依托基层守护健康

除了以上几点之外

善用卫生资源

近期召开的全国卫生与健康大会提出，要“自塑健康的生活行为”。当前我国人均预期寿命达到79.25岁，上海市人均预期寿命超过84岁，位居世界前列。步入老年阶段，高血压、糖尿病、骨关节退行性病变等慢性病、退行性疾病十分普遍。理解分级诊疗体系，合理利用身边医疗卫生资源，是维护晚年健康的必修课。

杨秉辉谈到，自己已有二十余年的高血压病史，每日早餐后规律服用降压药物，血压长期控制平稳。据相关统计显示，70岁以上老年人中约七成患有不同程度的高血压，80岁以上老年人患病率近八成。高血压、糖尿病这类常见病、慢性病，不必前往三甲医院争抢专家号。如今，上海的社区卫生服务中心服务能力大幅提升，可开展CT检查、基础化验、简易外科处置、心理咨询等服务，家庭医生签约服务已经广泛覆盖居民。遇到复杂病症，社区卫生服务中心还可以启动绿色通道向上级医院转诊。

网友：学到了！受益匪浅

老年人健康不容忽视！

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