春天是万物生发的季节，也是人体调养的关键时期。中医认为，气血充足，百病不生；气血不足，则容易出现精神疲倦、心悸、关节酸痛，甚至影响脏腑功能。今天是“三八”国际劳动妇女节，让我们跟着专家，学会科学补气血的方法，让身体从春天开始活力满满。

1 自测气血状况

平时你可能会有以下表现：

容易疲劳，说几句话就气短

睡眠不好、多梦，记忆力下降

月经量少或经期不稳定

下眼睑或指甲颜色偏淡

这些都是气血不足的信号，当出现时要及时调养。

2 四件日常习惯最伤气血

（1）三餐不规律

经常不吃早餐、夜宵频繁，或用零食代替正餐，容易消耗体内气血。

（2）久坐不动

中医讲“久卧伤气、久坐伤肉”。下班后长时间躺在沙发，周末久坐不动，都会影响气血运行。

（3）过多生冷寒凉食物

春天吃过多生冷、寒凉食物，会损伤脾阳，阻碍脾胃运化，气血无法顺畅生成。吃撑或暴饮暴食，也会增加胃肠负担，导致气血不足。

（4）长时间用眼

现代人常长时间盯屏幕，中医认为“久视伤血”，容易造成肝血不足，表现为眼睛干涩、视力模糊。

3 补气血的“宝典”

合理饮食

吃得杂但不过量，做到不贪食、不偏食、不暴饮暴食，多吃温热、易消化的食物，让脾胃运化顺畅，为气血生化提供源头。

适度运动

“流水不腐，户枢不蠹”，人只有运动才能让经络畅通，血脉运行顺畅。每天留出半小时运动时间，每周坚持四到五次，让气血流动起来。

稳定情绪

长期情绪低落或紧张，会影响胃肠功能，削弱气血生成。保持心情舒畅，是补气血的重要环节。

4 一穴位+一碗汤，轻松补气血

一穴位：足三里

功效：补益脾胃、调养气血，坚持按揉可让气色好，皮肤更有光泽

位置：膝盖外侧凹陷处，往下四横指，胫骨外侧旁开一横指

方法：每天按揉1~2分钟，感到酸胀为宜

一碗汤：当归补血蛋花汤

功效：益气生血，适合气血两虚的人群

用料：黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量

做法：先将黄芪、当归煮水，加红糖，最后打入鸡蛋即可

这碗汤操作简单，每周饮用2~3次即可，温补而不燥，是春季调养气血的好选择。

春天养气血，不仅让身体更有活力，也让心情、皮肤、脏腑功能都受益。做好这四件事——合理饮食、适度运动、保持情绪稳定，再配合穴位按摩和当归补血汤，让你的春天从气血充盈开始。

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