明明躺了八九个小时，醒过来还是觉得浑身发沉，脑袋懵懵的。

白天坐在沙发上打盹，真到了上床的时候，眼睛瞪得比铜铃还大，翻来覆去就是睡不着。

熬到天快亮才眯着，刚睡一个小时，楼下有点吵闹，又彻底清醒了。

你有没有想过，睡不好不是因为年纪大，而是睡前的碰错了东西？

01别喝提神的饮料

不少叔叔阿姨习惯晨起泡一大壶茶，从早喝到晚，临睡前口渴了，端起来就是一大杯。

或是下午跟老友聚会，喝了两杯咖啡，觉得过几个小时劲儿早就散了，根本不影响睡觉。

可我的经验是年纪越大，身体代谢咖啡因的速度越慢，

年轻时候喝一杯咖啡四五个小时就代谢完，

上了年纪可能要七八个小时才能完全排出体外。

睡前六小时喝的咖啡，到你躺下准备睡觉时，人还一直处于兴奋状态，怎么可能睡得沉？

哪怕你睡着了，也会一直处在浅睡眠阶段，稍微有点风吹草动就会醒过来。

想喝茶喝水，就放在上午喝，下午四点之后，就换杯温白开吧。

实在嘴馋想尝两口咖啡，也记得只在早餐后喝一小杯，别贪多。

02远离酒精类饮品

不少人觉得喝点小酒能助眠，晕乎乎的倒头就能睡，这真的是错得离谱。

酒精确实能帮你更快入睡，但是它会严重影响你的深度睡眠，

喝了酒的睡眠，全是轻飘飘的浅睡，你睡了一整夜，其实根本没得到休息。

第二天醒过来头疼得快要炸开，浑身酸懒，比熬了一整夜还累。

而且酒精利尿要起夜，上完厕所就全飞了，再想睡着不知道要等到什么时候。

还有人习惯睡前喝点药酒养生，觉得少量喝没事，

其实只要有酒精，就会影响睡眠质量。

别拿助眠当借口喝酒，真想要睡好，滴酒不沾才是最好的选择。

03避免高糖高油的夜宵

天热了大家睡得晚，不少人习惯睡前在家搞点夜宵，

或是切半个冰西瓜挖着吃，舒服是舒服，这对睡眠的影响可太大了。

高糖的食物吃下去，血糖快速升高，身体为了降血糖会疯狂工作，

你躺下了，肠胃和其他器官还在连轴转，整个身体都没法放松，怎么可能睡得安稳？

冰的东西更不用说，吃完肠胃翻江倒胀气不顺，躺着都觉得肚子胀得慌，翻来覆去都找不到舒服的姿势。

很多吃了高糖的夜宵的人睡觉，夜里很容易做乱七八糟的梦。

真的饿了，就吃一小块全麦面包，或是喝半杯温牛奶，垫垫肚子就行，别让肠胃给你的睡眠添乱。

04不要沉迷手机

很多人上了年纪，喜欢早早躺床上刷手机，等着困意上来，其实这才是睡不好的元凶。

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，

你越刷越精神，本来有点困意，刷半小时手机彻底清醒了。

与其躺床上硬熬，不如 等到真的困了再上床，躺下去就把手机放远，别拿手机当助眠工具。

还有人睡不着就慌，满脑子想着“我怎么又睡不着，明天肯定难受”，越慌越清醒，陷入死循环。

其实偶尔睡不好真的没什么，别跟自己较劲，大不了起来坐一会儿，看看闲书，困意自然就来了。

睡眠是身体的本能，你不给它添乱，它自然会给你一个安稳的好觉

你有没有过睡不好的糟心经历？

不妨试着调整几天，看看会不会不一样。

#上头条 聊热点#