凌晨心梗猝死的人增多？医生提醒：夜间口渴，也不要喝5种水

很多人半夜醒来口干，第一反应就是摸水杯。尤其到了凌晨，睡了几个小时以后，口腔发干、嗓子不舒服，喝几口水本来很正常。但对于高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常以及上了年纪的人来说，夜间喝水也有些细节需要注意。

这里首先要说清楚，心梗并不是因为半夜喝了一杯水就突然发生，真正决定风险的，是冠状动脉粥样硬化、血压血脂异常、吸烟饮酒、肥胖、糖尿病、长期睡眠不好等多方面因素。

夜间喝水更多是一个生活细节，选对了没什么问题，选错了却可能影响睡眠、血压或者心率，因此没必要给身体增加额外负担。

夜里最不建议碰的首先是冰水。健康人偶尔喝几口冰水，并不会直接导致心梗，但人在熟睡后突然醒来，身体还处在相对平静的状态，这时大口喝很凉的水，胃肠道和血管都会受到明显冷刺激。

有些人本来就容易胃痛、胸闷，或者心脏对温度变化比较敏感，喝得又快又急，身体不舒服会更加明显。尤其是冬天或空调房里，刚从被窝出来就猛灌冰水，并没有任何好处。

另外，冰水比较刺激，很多人会不知不觉连续喝上几大口，随后胃里发胀，过一会儿又想起夜。睡眠被打断一次又一次，第二天容易疲劳，血压也更容易波动。因此真正口渴时，常温水或温水已经足够，慢慢喝几口就行。

其次是浓茶水。白天适量喝茶没有太大问题，然而夜里并不适合把浓茶当成解渴水。茶水泡得越浓，其中能够让神经兴奋的成分通常越多。

有些人喝完以后心跳变快、脑子更清醒，明明刚才还有睡意，结果躺回床上翻来覆去睡不着。对于血压控制不稳定、经常心慌或者存在心律失常的人，这种刺激尤其没有必要。更麻烦的是，浓茶还可能增加起夜次数。

夜间睡眠变得零碎，长期下来并不利于血压和心血管状态。很多人觉得浓茶没有糖、没有油，所以肯定健康，殊不知“健康饮品”也要看时间和用量。晚上真渴了，还是白水更加稳妥。

第三种需要少碰的是甜饮料。果汁饮料、碳酸饮料、奶茶、乳饮料，看起来也是液体，却不能完全当水。它们最大的特点就是糖分比较高。

有些瓶装甜饮料一瓶就可能含几十克糖，如果晚上口渴直接喝掉半瓶甚至一瓶，相当于睡觉前又额外吃进去不少糖。身体活动已经很少，这些多出来的能量更容易造成血糖波动。

对于糖尿病、肥胖、脂肪肝以及甘油三酯偏高的人而言，更是不划算。长期高糖饮食还容易增加体重，而体重上升又会进一步增加高血压和心血管疾病风险。偶尔喝一口当然不用紧张，问题在于把甜饮料当成每天夜里的固定饮水。解渴其实不需要复杂，越简单的白水往往越合适。

第四种是淡盐水。民间一直有一种说法，认为早晚喝点淡盐水能够“补充电解质”。其实对普通人来说，晚上没有大量出汗，也没有持续腹泻、呕吐，根本没有必要额外补盐。

成年人每天食盐摄入本来就容易超标，炒菜里的盐、酱油、蚝油、腌菜、加工肉、零食，都会带来钠。如果晚饭吃得偏咸，夜里又专门泡一杯盐水，实际上只是让钠摄入更多。

长期高钠饮食和高血压关系密切，而高血压又是心梗、脑卒中非常重要的危险因素。对于已经患有高血压、心力衰竭、肾功能异常或经常水肿的人，更不能把淡盐水当成养生习惯。除非因为疾病、脱水等情况得到医生明确指导，否则普通夜间口渴喝白水即可。

第五种则是高度酒。严格来说，酒并不是水，但现实中确实有人半夜口干，顺手喝几口白酒，觉得可以解乏、帮助睡觉。这种做法尤其不值得提倡。酒精刚喝下去时可能让人产生困意，但这种睡眠往往不踏实，后半夜更容易醒。

与此同时，酒精会影响血管舒缩，使血压出现波动，有的人还会心跳加快或者出现心律不齐。长期大量饮酒与高血压、心肌损伤、脑卒中等问题都有联系。

特别是正在服用降压药、降糖药、抗凝药或者镇静类药物的人，更不能随便拿酒“助眠”。高度酒喝完以后还可能增加排尿，结果越喝越口干，夜里反复起来上厕所，睡眠质量自然更差。

其实比“喝哪种水”更值得注意的，是夜间为什么总是口渴。偶尔口干很常见，比如晚饭吃咸了、室内空气干、睡觉时张口呼吸，都可能出现。但如果每天凌晨都渴醒，而且一次要喝很多水，同时还有尿量增多、体重下降、容易疲劳，就应该考虑血糖是否存在异常。

如果夜间口干还伴着严重打鼾、憋醒、晨起头痛，也要留意睡眠呼吸问题。还有些人是药物引起口干，或者肾脏调节水分的能力发生变化。换句话说，反复夜间口渴本身就是一个需要寻找原因的信号，而不是每天准备一大壶水就算解决了。

至于夜间到底应该怎样喝水，其实很简单。醒来以后不要急着猛坐起来，更不要端起水杯一口气喝几百毫升。先慢慢坐起，感觉身体没有头晕，再小口喝几次。

一般只是嘴巴和嗓子干，几十毫升到一百多毫升往往就已经舒服很多。喝得太多，反而容易增加起夜次数。

心力衰竭、严重肾病等患者如果医生已经要求限制饮水，更不能按照普通人的量来喝。

还要特别提醒，凌晨真正需要警惕的不是口渴，而是胸口突然出现持续压迫感、胸痛、明显胸闷，同时伴有冷汗、恶心、呼吸困难，或者不舒服向肩膀、手臂、背部扩散。这种情况下不要继续在家观察，更不能指望喝水缓解，应尽快寻求急救。

总而言之，夜间口渴可以喝水，也应该在需要时补充适量水分，只是没必要选择冰水、浓茶、甜饮料、淡盐水和高度酒。

真正保护心血管，靠的从来不是夜里某一杯水，而是平时把血压、血糖、血脂控制稳定，少盐少酒，保持规律睡眠，按时用药，并及时处理持续出现的异常症状。这样做虽然很普通，却比各种复杂的“夜间养生法”更实在。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20