一换季就感冒咳嗽？秋季养肺，就是养免疫力

【来源：健康浙江】

秋季气温骤降、昼夜温差加大，不少人一入秋便频繁感冒、咳嗽，反复被呼吸道不适困扰。很多人误以为这是“体质差”所致，却忽视了秋季养肺的重要性。

中医认为，肺为“华盖”，主司呼吸，是人体抵御外邪的第一道防线。秋季气候干燥，最易损伤肺气，导致免疫力下降，进而诱发感冒、咳嗽等问题。可以说，秋季养肺，就是在养免疫力。

秋季是呼吸道疾病的高发期，频繁感冒、咳嗽、咽干等不适，本质上是肺功能受损、免疫力下降的表现。肺作为人体的呼吸器官，不仅负责气体交换，还能通过分泌黏液、纤毛摆动，阻挡灰尘、细菌等病原体入侵，是免疫系统的重要防线。然而，秋季气候干燥，空气中水分减少，会导致肺黏膜干燥、纤毛运动减弱，防御能力随之下降，病原体更容易侵入人体，引发感冒、呼吸道感染等问题。

此外，秋季昼夜温差较大，人体免疫力会随气温变化出现波动。若不注重养肺，肺气不足会进一步削弱免疫功能，形成“肺虚→免疫力下降→反复感冒”的恶性循环。

秋季养肺无需复杂操作，重点围绕“润肺、护肺、强肺”三大核心，从饮食、生活、运动三个方面入手，温和调理肺气，稳步提升免疫力。

秋季干燥，饮食应以“润肺生津、滋阴润燥”为原则，多吃温润的食物，避免辛辣燥热之物损伤肺气。

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多食白色，润肺为先

日常可多摄入白色食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等。其中，梨能润肺止咳、生津润燥，尤其适合咽干、咳嗽人群；百合养阴润肺、清心安神，可缓解秋季燥热带来的不适；银耳富含胶质，能滋润肺黏膜，增强肺部防御能力。

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忌燥热护肺，勤饮水润喉

减少辛辣、油炸、甜腻食物的摄入，这类食物会加重体内燥热，损伤肺黏膜，削弱肺部免疫力。日常建议多喝温水、淡茶水，保持呼吸道湿润，促进痰液排出，减少病原体滋生，助力肺部维持正常的防御功能。

秋季护肺，重点在于规避损伤肺气的不良习惯，做好日常防护。

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保暖防寒，护好口鼻颈

注意保暖，避免受凉，尤其是口鼻、颈部等部位。冷空气会直接刺激呼吸道，损伤肺黏膜，诱发感冒。

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通风换气，远离刺激物

保持室内空气流通，定期开窗通风，避免密闭空间内细菌、病毒滋生。同时，尽量避免接触粉尘、二手烟、刺激性气味等，减少对肺部的刺激。

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早睡忌劳，养足肺气

养成良好的作息习惯，避免熬夜，熬夜会耗伤肺气，导致免疫力下降。此外，秋季不宜过度劳累，适度休息才能让肺部得到充分养护。

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静心少虑，舒畅肺气

保持情绪稳定，避免过度焦虑、烦躁。不良情绪会影响肺气运行，加重呼吸道不适。

适度运动能增强肺功能，提升肺部免疫力，减少秋季感冒风险。秋季气候凉爽，适合进行温和的运动，具体建议如下。

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选对方式，温和为宜

运动方式宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和项目。这类运动能促进肺部通气换气，增强肺活力，同时不会过度耗伤肺气。

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把控强度，量力而行

运动强度应根据自身体能合理把控，以运动后身体微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤肺。一般参考值：运动时心率保持在（220-年龄）× 60%—70%之间（例如40岁人群，心率约108—126次/分钟）。简易判断法：运动时呼吸加快但仍能正常交谈，说明强度适中；若说话困难、气喘吁吁，则说明强度过大，应适当放缓。运动频度建议每周3至5次，每次30分钟左右，贵在持之以恒，方能稳步提升肺功能。

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充分热身，循序渐进

运动前做好拉伸准备，让身体逐渐进入状态；运动后再次拉伸放松肌肉，避免突然停止运动引起不适。整个过程应循序渐进，避免剧烈运动导致出汗过多、耗气伤肺。运动后毛孔张开，需及时擦干汗水、添加衣物，避免受凉受风，以防寒邪趁虚侵入肺部。

秋季养肺，还要避开常见误区，避免养肺不成反而损伤肺气。

误区一：过度进补

秋季不宜盲目进补，尤其是燥热类补品，会加重肺部燥热，反而引发不适。

误区二：忽视补水

秋季干燥，补水不及时会导致肺黏膜干燥，防御能力下降，应坚持少量多次饮水。

误区三：感冒后强行运动

感冒期间肺部抵抗力较弱，强行运动会加重肺部负担，不利于身体恢复。

秋季养肺，是一场温和的调理，更是提升免疫力的关键。肺作为人体的“防御屏障”，其健康状态直接决定了换季期的抗病能力。通过饮食润肺、生活护肺、运动强肺，全方位养护肺气，才能从根源上提升免疫力，减少感冒、咳嗽等呼吸道不适的发生。

换季感冒不可怕，可怕的是忽视养肺、盲目应对。摒弃“体质差”的固有认知，抓住秋季养肺的黄金期，做好日常养护，就能筑牢免疫防线，安稳度过换季期，以健康的状态迎接秋冬季节。

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