总是感到累、睡不醒？可能是你的身体“能量不足”了，试试这3招

最近身边好多朋友都在说：“明明没干啥，怎么就这么累呢？”

早上闹钟响了三遍才挣扎着爬起来，到了公司对着电脑发呆，脑子像裹了层浆糊，连回个消息都费劲。

周末本想补觉，结果睡到中午起来，还是觉得浑身沉甸甸的，眼皮打架，连出门逛街的力气都没有。

你是不是也这样？

前两天我和闺蜜小夏约饭，她顶着俩大黑眼圈，一坐下就瘫在椅子上叹气：“我最近是不是老了啊？每天睡够八小时，还是困得像条狗，连爬三楼都喘。”

我看着她苍白的脸，突然想起上个月自己也是这样。

那时候我刚换了新工作，天天窝在格子间里改方案，连喝水都要掐着时间。

有天下午开会，我盯着投影仪上的数据，突然觉得眼前发黑，耳朵里嗡嗡响，差点从椅子上滑下去。

同事赶紧扶我去茶水间，缓了十几分钟才回过神，可那种“浑身没劲、脑子发木”的感觉，持续了快半个月。

后来去做了个基础检查，老师说没啥大毛病，就是长期待在密闭空间，加上久坐不动，身体有点“能量供应不足”。

“能量不足？”我当时都愣住了，“我又不是没吃饭，怎么会能量不足？”

老师笑着解释：“你别以为只有没吃饭才没能量。天天窝在办公室里，门窗紧闭，空气不流通；再加上你坐着不动，呼吸变浅，身体得到的‘活力因子’自然就少了。大脑和器官‘吃不饱’，当然会觉得累、困、乏。”

听完我才恍然大悟。

原来不是自己“懒”，是身体真的“缺动力”了。

回来后我试着调整了几个小习惯，没想到一周不到，那种“昏沉感”真的轻了很多。

今天就把这3个“补能”小妙招分享给你们，不用花钱，不用花太多时间，亲测有效！

妙招1：给房间“通通风”，也给大脑“换换气”

你们有没有发现，在密闭的房间里待久了，人会特别容易犯困？

我之前租的房子，卧室窗户对着楼道，为了隔音，我常年关着窗。

每天早上醒来，总觉得房间里闷闷的，空气像凝固了一样，连呼吸都觉得费劲。

后来听老师的话，开始强迫自己每天开窗通风。

早上起床后，先把卧室和客厅的窗户都打开，让风对流个20分钟；

下午工作累了，也会起身去阳台站一会儿，哪怕只是看看楼下的树，呼吸几口新鲜空气，都觉得脑子清醒了不少。

有次周末在家写稿，写到一半觉得困，索性放下电脑，去楼下小区里走了两圈。

那天的风带着点青草的味道，我深吸了几口气，突然觉得肩膀都松了，回去接着写的时候，思路都顺畅了很多。

其实很简单，就是给空气一个“流动”的机会。

如果办公室不能开窗，也可以每隔一小时起身去茶水间倒杯水，或者去走廊里站一会儿，别让自己一直窝在同一个地方“吸闷气”。

妙招2：学会“腹式呼吸”，给身体“快充”5分钟

以前我呼吸特别浅，气只到胸口就停了，连说话都容易气短。

后来才知道，这叫“胸式呼吸”，肺底部的肺泡根本没机会工作，吸入的“活力因子”其实很有限。

老师教了我一个“腹式呼吸”的小方法，说这是给身体“快充”最快的办法。

具体怎么做呢？

找个舒服的姿势坐着，或者躺着也行，把一只手放在肚子上；

用鼻子慢慢吸气，想象气流直接进入肚子，你会感觉到肚子像气球一样鼓起来，胸口尽量不动；

然后用嘴巴慢慢呼气，肚子慢慢瘪下去，吸气的时候默数5秒，憋气2秒，呼气5秒，每天花5分钟，做上十几组就行。

我现在每天午休的时候，都会找个安静的角落，闭上眼睛做几组腹式呼吸。

一开始还觉得有点别扭，后来习惯了，发现真的能让人放松下来。

有次下午开会前觉得有点紧张，就偷偷在桌子底下做了几组，心跳慢慢变平缓，连说话都不那么抖了。

妙招3：吃点“喜能”的食物，给身体“加加油”

之前我特别爱吃甜食，下午饿了就啃块蛋糕，或者喝一杯奶茶。

结果每次吃完，不仅没觉得有力气，反而更困了，连眼睛都睁不开。

后来才知道，甜食和精制碳水（比如白米饭、面包）是“耗能大户”，代谢的时候会消耗大量“活力因子”，让你吃完更累。

老师让我试着调整饮食，多吃点“喜能”的食物：

比如瘦牛肉、菠菜、猪肝（适量），它们富含铁元素，铁是运输“活力因子”的“搬运工”，搬运工多了，“活力因子”才能顺畅地跑到身体各个角落；

还有猕猴桃、柠檬、番茄这些富含维生素C的食物，能帮身体更好地利用“活力因子”，还能抗氧化，让你气色变好；

下午饿了，可以吃一小把坚果，或者一根香蕉，比吃蛋糕健康多了。

我试着把手里的奶茶换成了温热的柠檬水，下午饿了就吃个猕猴桃或者几颗杏仁。

一开始还觉得有点不习惯，后来发现，不仅下午不犯困了，连皮肤都变好了，没那么容易长痘痘。

写在最后

其实身体是很诚实的，当你觉得累的时候，它在求救；当你觉得困的时候，它在渴望能量。

别再硬撑着熬夜了，也别再依赖咖啡续命了。

试着从今天开始，多开窗、深呼吸、吃对饭，给身体一点“活力”，它会还你一个元气满满的自己。