气温下降，血糖高的人更要小心！医生苦劝：无论多大年纪，天冷坚守5原则

入冬后，天气越来越冷，王叔发现自己的血糖有些不稳定。平时血糖控制得还不错，可最近早晨测量时，数值却比之前高了一些。他觉得可能是天气冷、活动少造成的，也没太放在心上。

妻子提醒他多穿衣服，按时吃药，王叔却觉得自己身体硬朗，偶尔少测几次血糖也没关系。

直到一次饭后，他出现头晕、口渴、乏力等不适，测量血糖后才发现数值明显升高。医生了解他的生活习惯后，提醒他冬季更要重视血糖管理，不能因为天气冷就放松警惕。

很多人觉得糖尿病只要平时少吃甜食就行，天冷了也没什么特别需要注意的。可秋冬季恰恰是血糖容易波动的时期，为什么糖尿病患者更要小心？

一、糖尿病患者冬季风险增加，究竟是怎么回事？

糖尿病本身并不可怕，真正需要警惕的是长期血糖控制不佳，以及由此带来的各种并发症。

长期高血糖会损伤血管和神经，增加冠心病、脑卒中、肾脏病变、视网膜病变等风险。严重时，还可能发生糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖状态等急症，危及生命。

天气寒冷时，人体为了减少热量散失，外周血管会收缩，血压可能升高，心脏负担也会增加。对于本身就有高血压、冠心病的糖尿病患者来说，需要格外注意。

另外，冬天人们更喜欢吃火锅、炖肉、腊味等食物，活动量也容易减少。饮食热量增加、运动不足，都可能让血糖控制变得困难。

还有一点不能忽视，冬季感冒相对多见。身体受到感染时，应激激素分泌增加，可能导致血糖升高，部分患者甚至会出现明显波动。

所以，王叔的血糖变化并不是偶然。进入冬季后，糖尿病患者更应该调整生活习惯。

二、无论多大年纪，天冷都要坚守5个原则

1.注意保暖，别让身体受凉

寒冷刺激可能引起血管收缩，使血压升高，也可能增加心脑血管事件风险。

糖尿病患者外出时要注意头部、颈部和脚部保暖，早晨不要刚起床就急着出门锻炼。

特别是老年人，尽量避免长时间待在寒冷环境中，室内也要注意温度适宜。

2.控制饮食，少吃高油高糖食物

冬天聚餐机会多，火锅、红烧肉、油炸食品很容易吃多。

糖尿病患者要控制总热量，主食定量，适当增加蔬菜，选择鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质。

吃火锅时少喝浓汤，少蘸高糖酱料，也不要觉得不吃米饭就能随便吃肉。

3.坚持运动，不要整天待在家里

天气冷了，很多人喜欢窝在沙发上，活动量明显减少，这对血糖控制并不有利。

身体条件允许的情况下，可以选择天气较暖和的时间散步、打太极拳，或者在室内做一些简单活动。

每次运动20～30分钟，根据自身情况调整。使用胰岛素或容易发生低血糖的患者，运动前后要注意监测血糖，必要时准备一些糖果。

4.按时监测血糖，不要擅自停药

有些人觉得冬天吃得少，血糖就不会高，于是减少测量次数，甚至自行停药。

这种做法很危险。

建议根据医生制定的方案定期监测空腹血糖和餐后血糖，发现数值持续异常，及时就医调整治疗方案。

正在服用降糖药或注射胰岛素的人，不要因为一次血糖正常就自行减量。

5.保证睡眠，避免长期熬夜

睡眠不足不仅会让人精神变差，还可能影响胰岛素敏感性，使血糖调节变得困难。

尽量保持规律作息，每天睡够7～8小时，睡前少看手机，避免喝浓茶、咖啡。

三、想让血糖更平稳，还要做好这几件事

除了冬季的5个原则，日常管理也不能忽视。

一方面，要定期检查糖化血红蛋白，了解近2～3个月的平均血糖水平，而不是只看某一天的测量结果。

另一方面，要关注脚部健康。糖尿病患者可能存在感觉减退，脚上出现水疱、破皮、伤口时不一定能及时察觉。每天洗脚后检查双脚，不要用过热的水泡脚，也不要自行修剪鸡眼。

如果出现持续口渴、多尿、恶心呕吐、明显乏力等情况，应及时就医；如果出现意识模糊、呼吸异常等严重表现，更要立即寻求急救。

王叔听完医生的提醒后，开始重新安排自己的生活：每天按时吃药，天气好时出门散步，晚上也不再熬夜追剧。过了一段时间，他的血糖管理逐渐有了规律。

结语

说到底，糖尿病管理不是一两天的事情，尤其到了寒冷的冬季，更不能掉以轻心。

希望每个人都能把这些小事坚持下来，别等身体出现问题才想起重视健康。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。