以前一直流行这么一句话，“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，不过要我说，有些不自律的中年男人还不如豆腐渣呢！我见过太多男的年轻时是小鲜肉，结果一到中年就开始放纵，变得胡子拉碴、一身赘肉，活脱脱的油腻男。

要能真正被叫做“一枝花”的至少得像雷军这样吧，气质和身材都非常到位才行。不信大家可以看他上次在人大代表会上的造型，大背头+西装大衣，说真的，只要雷总认真起来，还有短剧霸总什么事，你说对不对？

看到雷军，相信大家就会联想到另一位大佬——刘强东，他跟雷军一样都是白手起家，年纪也差不多，都五十多岁，可俩人站一块儿，嘿，感觉这俩人差别还真挺大的。

主要是咱雷总今年都快六十了，而刘强东才五十出头，但两个人同框的时候我觉得雷总精气神要好多了，而他却身材发福得连西装都挡不住。其实说白了，俩人差这么多，关键还是看谁更“自律”，咱们一起来看看下面的对比，你就知道我没有骗你了。

[章节一]自律的男人最有魅力，不信你看这些差别

差别一、身材，雷军坚持运动更精瘦利落

你可别看刘强东现在发福成了“油腻男”，其实人家年轻时可帅着呢，反而是雷总年轻时还有点小胖。那为啥现在俩人完全反过来了呢？

答案不难猜，你来看看雷总的日常就知道了，不是在社交媒体上打卡运动，就是在偷偷吃减脂餐“内卷”身材，活该他现在体态精瘦利落，穿上T恤、皮夹克完全没有一点油腻感！果然，爱运动的男人不会差～

差别二、气质，雷军修炼衣品后成“霸总”

雷总不光卷身材，连穿搭也卷得不行，大学生时期的他气质还很青涩，穿搭更是土气，再看看现在的他，谁看了不会夸一句“雷总帅气”！

一米八的大长腿穿上修身的深色西装超级极简商务，还很有自己的审美。相比之下，正式场合只懂得穿西装的刘强东衣品就没那么好，加上他早年还喜欢穿亮色西装或立领夹克，就更有种乡镇企业家暴发感了。

差别三、年龄感，刘强东“放纵”显油腻

而且雷军现在脸上虽然也有皱纹，但因为一直坚持运动，头发还是又黑又密，脸也紧致，看着比好多三十多岁的人状态都好。刘强东这几年就有点太放纵了，身材胖，脸也松松垮垮的，看着就比实际年龄沧桑好多。

大家都还年轻的时候可能还看不出什么差别，现在俩人都到了中年，差距这不就出来了吗？我觉着吧，男人还是得自律一点才会有魅力。

[章节二]中年男人建议跟着雷军学，自律起来更帅气

<第一步>保持体型，中年更要“动”起来

NO.1零基础适合的高效燃脂法:户外慢跑

说实话我也没想到，有一天我也会成为雷军的跑步粉，因为我跟着他坚持跑了一阵子户外跑后，直接瘦了十斤！

这里给大家提个醒，跑步可千万别后仰着跑，不然真的很容易伤到膝盖后面。大家完全可以去参考雷军的跑步姿势，巨标准:胳膊肘贴紧身体两侧，然后上半身微微往前倾，再用腹式呼吸，燃脂效果不是一般的好。

NO.2有运动基础的人多“硬拉”，防衰老

如果你已经有一定运动基础了，那我推荐大家一个更好的燃脂塑型运动——硬拉。因为对于咱们男人来说，中年发福主要是睾酮水平下降了，硬拉就可以维持雄性激素，抗老效果其实比跑步更好。

我建议新手刚开始可以先从空杆或者小哑铃练起，动作的时候记得屁股和后背保持一条直线，腰别塌也别撅。记住哈，硬拉关键是腰背挺直，别光想着冲重量！

NO.3高强度间歇训练，用好碎片化时间

别说什么你每天上班没时间锻炼了，你看，雷军这种天天应酬、工作的老总都还在利用碎片化时间，天天在网上打卡锻炼呢～

像这种情况就比较适合波比跳、划船机等高强度的间歇训练。给大家无偿分享一下我教练给我定制的运动方案:1分钟划船机冲刺，紧接着30秒波比跳，休息1分钟。循环6-8组，总时长控制在20分钟内，这样每天下班后来练一会，用不了多久就能帅回去啦！

<第二步>修炼好体态，要学会“收核心”

你有没有发现，雷总的仪态比同龄人好太多了。平时见的不少中年男人，总爱驼背、脖子往前伸，看着真的特别显老。

其实要拥有雷军这种教科书级别的仪态也很简单，大家行走和站立的时候可以想象在穿一条略紧的牛仔裤拉链，体态就会比原来利落很多。

<第三步>提升衣品，跟着雷军这么穿衣

Point1.男装看版型，肩线、腰身最关键

不过我还是最佩服雷军的穿搭，他是真会挑。我猜肯定有人要说，雷总的衣服都是定制的，穿起来当然合身啦，先别酸，其实我们普通人选对了，也可以做到。

不管买什么衣服，我都会先看肩线，外套的肩线最好落在肩膀边缘，不要掉到手臂上，否则会变得非常邋遢！还有腰身也很重要，扣上扣子后腰部有一拳左右的余量的衣服才不会暴露你的将军肚。

Point2.呼应色高腰长裤，轻松穿出大长腿

不知道大家有没有发现，雷军其实也是个心机boy，他的裤子基本都是高腰的，不会露腿，再跟上衣或者内搭搭个同色系，整体颜色顺下来，这样就巨显比例，难怪他腿都赶得上超模了。

如果你跟我一样比例不是很好，个子也很矮的话，那最好多去穿裤脚刚好盖住鞋面，或略微露出脚踝的九分裤，千万别让裤脚堆积在鞋面上，不然你就会知道什么叫做邋遢又油腻了。

Point3.正装+休闲元素混搭，打造少年气

以前总看年轻人西装混搭休闲装，不过又觉得自己岁数太大，这么穿肯定别扭。结果跟着雷总试了一次之后，是真的香！

你别说，西装配个休闲T恤、牛仔裤还真挺搭，穿上立马感觉自己年轻好几岁，跟小伙子似的。而且像雷总那样，里面穿件白的也特别加分，因为白色显亮，就能把脸色衬得更精神，看着也显年轻。

[章节三]中年发福也能“翻盘”，学学刘强东

穿法(一)避开休闲款，多穿硬挺的正装

但如果你跟刘强东似的，平时没太注意身材，脸和身子都明显发福了，短时间又减不下来，别怪我没告诉你，西装、牛津纺衬衫这类硬挺的正装也是能应急遮遮肉的。

你看刘强东穿那种宽松休闲装的时候，看着就跟普通中年男人差不多，一换上西装立马精神帅气多了。主要是正装面料挺括，再加上有肩线或者一点点垫肩，视觉上能把肚子上的肉给平衡掉，大肚腩看着就没那么明显了。

穿法(二)用统一深色去制造纵向延伸感

不过论显瘦，谁能比得过深色系啊？还自带稳重感，男人上了年纪后穿，油腻男也能给你穿成霸总。相信不用我多说，大家也看到了，雷军和刘强东平时也是以这个色系为主。

要是觉得这么穿太闷，上半身肉多的朋友，可以学学刘强东的穿法，外面深色、里面浅色，靠视觉错位看着显瘦。本身就瘦的话，就学学雷军，相近色系的带点图案的衣服配纯色款，这样搭会出彩很多。

穿法(三)“重质轻量”来提升整体精致度

你看，刘强东就穿一身T恤、大裤衩的时候也跟咱们差不多，但是一戴上名表、穿上皮鞋，气质就来了。

我们同样也可以安排一块大小适中、质感好的腕表，或者用双线条流畅、皮质优良的鞋子去转移视线，别人就会觉得这个人虽然体型一般，但是穿的非常有品味，照样不输身材好的人～

掏心窝子说，不是我危言耸听，你现在有多放纵，等同龄人都悄悄逆袭成帅哥，而你只有顶着个将军肚、大油头当“油腻中登”的时候就会有多后悔！

说中年要保持身材是在服美役，男人没必要打扮的都是些旧观念啦，男人还是要自律起来才有魅力。你看像雷总这种成功男人现在都还在“内卷”，咱们还有什么理由不努力自律？