入伏以来，“三伏天晒背补阳气”的帖子在社交平台火了，不少网友纷纷打卡，并分享自己的晒背经历。

有人说晒背能祛湿，还能补钙、减肥，但还有人晒背时出现了皮肤晒伤、头晕，甚至中暑的情况。

其实，晒背并非人人适合，也不是越久越好，《生命时报》综合专家观点，总结三伏天晒背的健康要点。

为什么三伏天适合晒背

甘肃省第二人民医院中医科主任医师王世彪介绍，中医认为，人体腹为阴、背为阳，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经脉穴位联络周身脏腑，后背也是人体重要的气机疏泄通道。晒后背时，毛窍充分张开，有助排出各个脏腑的邪气。同时，“背为阳，心肺主之”，经常晒后背，还有强壮心肺的功能。

广州市第一人民医院中医科主任中医师马军提醒，晒背是顺应时节的中医养生方法，三伏天是全年自然界阳气最盛的时段，人体阳气亦趋于体表、浮散于外，此时适度晒背，以天之阳补人之阳，有助温煦机体、祛除体内寒湿之气，调整人体阴阳平衡，为秋冬季节储备阳气。

适度晒背可起到疏通经络、条达气血、调和脏腑、祛寒止痛的作用，尤其适合久居空调房、嗜食生冷导致的寒湿/阳虚体质人群，以及风湿关节冷痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、易感冒免疫力低的人群，科学晒背能起到较好的调理效果。

晒背不是烈日暴晒

马军提醒，晒背绝非越晒越有效，三伏晒背是“温和补阳”而非“烈日暴晒”，宁少勿多，安全第一。晒背时可以遵循以下建议：

• 需严格避开11:00~15:00紫外线强度较高的时段，优先选择上午8:00~10:00、下午16:00~17:00进行。
• 尽量选择无风环境，防止毛孔张开后风寒之邪侵入体内，诱发感冒。
• 时长需因人而异，健康成年人最长不超30分钟，老年人最长不超20分钟，2岁以上儿童、体质虚弱者最长不超15分钟。
• 以背部微热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓，中医认为“汗为心液”，过度出汗反而耗伤阳气与阴液。
• 过程中，可适当涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。
• 晒背前后及时补充温开水，避免出汗过多导致脱水耗津。

需要特别注意的是，头部为“诸阳之会”，不可直接在阳光下暴晒，以免引发头晕、中暑，晒背时可佩戴遮阳帽。除背部外，身体其他畏寒不适的部位也可适度晒一晒。

若晒背后出现皮肤红痛、头晕乏力等轻症不适，不要再坚持，需立即转移至阴凉处，必要时及时就诊。

3类体质不建议晒背

晒背并非人人适宜，三类体质人群需严格避开：

• 湿热体质者常表现为舌苔黄腻、面部出油多、口干口苦、大便黏臭，晒背会“火上浇油”加重内热；
• 阴虚火旺者常手足心热、潮热盗汗、口干失眠，晒背会进一步耗伤阴液、加重虚火；
• 气阴两虚者日常乏力气短、自汗口干，晒背出汗过多会更伤气阴。

系统性红斑狼疮等光敏性疾病患者、活动期皮肤病患者、服用喹诺酮类等光敏药物者、血压控制不佳的心脑血管疾病患者、血糖控制不佳的糖尿病患者、孕妇、2岁以下婴幼儿、高龄体弱者，均不建议晒背，避免诱发病情加重、中暑等风险。

湖北省中医院肾病内科主任医师金劲松介绍，除了晒背，生活中还有很多方便有效的养阳小方法，比如泡脚和吃姜。

泡脚

用温热水泡脚，刺激脚底的穴位可以引导气血正常运行。比如，涌泉穴就是肾经的穴位，适当泡一泡能起到引火归元的作用。

泡脚应保持相对恒定的水温，35℃~45℃较为适宜，水位应没过小腿。夏季泡脚时间不宜太长，泡到稍微有一点出汗即可。

吃姜

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，中医认为，姜性味辛温，鲜生姜可以温胃阳，干姜则能温肾阳。可以用生姜泡茶或煮粥，也可在拌凉菜中加点姜末或姜丝。▲