百亿活菌吸管，真能实现“边喝咖啡边养生”？

虽然咱年轻人

爱熬夜爱外卖

爱喝咖啡爱奶茶

但是养生也是认真的！

熬夜的同时是要吃芝麻对抗脱发的

外卖的同时是要多点一份小蔬菜的

喝咖啡、奶茶的同时是要“不另外加糖”的

最近

某品牌咖啡推出了

“装着百亿益生菌”的吸管

能够边喝咖啡边补充益生菌

听起来是“真香”啊

但难免担心是不是又要被割韭菜了

所以，这吸管是真能养生吗？

今天

浙江大学医学院附属第一医院的

专家们给你掰扯掰扯

益生菌

是不是噱头？

益生菌是老网红了，以往它大多以“酸奶/饮品”或是“冻干粉”的形式出现，功效往往与肠道健康相关。那么，益生菌到底是个啥呢？

根据世界卫生组织定义，益生菌是一类摄入足够数量后能够对宿主健康产生有益作用的活性微生物的统称，并不特指某一种细菌，比较常见的有双歧杆菌、乳杆菌、布拉氏酵母菌等。

消化内科（一）陈祎副主任医师解释道：“我们的肠道是一个巨大的‘微生物生态系统’，里面生活着数以万亿计的微生物，包括细菌、真菌等。这些‘原住民’被统称为肠道菌群，它们有些负责消化食物、有些参与营养物质代谢，还有一些能够影响人体的免疫功能，甚至能通过‘脑肠轴’来影响你大脑的一些决策以及情绪。”

益生菌跟其他药物不同，它是有生命的生物个体。它们可以抢占肠道黏膜上有限的位置，并分泌一些能杀菌的代谢产物，让有害微生物只能灰溜溜离开。

肠道微生态平衡对我们的身体很关键，而益生菌在这方面确实有两把刷子，能够动态调节菌群比例，来维持肠道环境的和平与稳定。

但前提是，你要选对菌，并且这些菌还能活着到达肠道开始干活。

吸管里的“百亿活菌”

真有用吗？

回到这根神奇的吸管——它主打的是“含100亿活的凝结魏茨曼氏菌BC99”。

这个菌是什么？有效果吗？百亿“大军”能顶事吗？

凝结魏茨曼氏菌BC99是源自健康婴儿肠道、经全基因组测序与多中心临床验证的孢子型益生菌。它最大的特点是“皮实耐造”——比较耐受环境变化，能够更好地保持活性。而且BC99在调节肠道菌群平衡上有一定的作用。一项随机双盲安慰剂对照人体试验证实，连续8周每日补充1×10¹⁰ BC99可以显著改善成人慢性便秘。【1】

兵是好兵，能不能打赢仗，那还得看到底有多少兵能顺利到达战场。假设吸管里的100亿活菌在装进去的时候都好好的，这一路的运输、储存以及咖啡的冷热、咖啡因等因素一叠加，当它们进入你的消化系统时，到底还有多少活菌尚未可知。

百亿活菌听起来很多，但益生菌的作用不是数量越多就越强，如果菌株无法有效定植，抢不到有限的位置，那这100亿大概率只是肠道的“过客”，随代谢一起Say Goodbye~

所以总的来说，这吸管里的百亿活菌只是理论上有用，实际上真正能发挥多大的用处，还得一事一议。

人体需要额外补充

益生菌吗？

那么灵魂拷问来了，对于我们大部分健康的打工人来说，真的需要这根吸管吗？

并不是必须的。

你的身体其实是个“自洽大师”，有极强的适应能力，在健康状态下，肠道菌群自有其稳定的生态系统，只要你规律吃饭、膳食纤维吃够、蔬菜水果不缺席，你的肠道菌群大概率已经处于“自给自足”的良性状态。

除非你是以下两种情况：

01刚用完抗生素的“菌群灾后重建户”

抗生素可以杀灭导致感染的细菌，但同时也可能影响肠道里的部分“好菌”。

02有功能性胃肠问题的“肠道困难户”

部分功能性肠道疾病患者（如慢性腹泻、慢性便秘、功能性消化不良）经过医生评估后，选择特定菌株的益生菌，可能改善腹胀、排便异常等症状。

专家提醒，人体的肠道菌群讲究的是平衡，补太多反而可能给身体添乱，导致人体脏器负荷过重，扰乱肠道环境。

对于肠道里的“原住民”来说，外来的益生菌更像是“外援志愿者”，能够帮忙维持秩序，但别指望它凭借一己之力，重建整个“生态系统”。想让肠道的“生态系统”欣欣向荣，关键是土壤环境要好——

///少吃过度加工食品：长期大量摄入高糖、高脂及过度加工食品会让肠道环境变糟。

///规律作息与运动：肠道和内分泌系统、免疫系统等息息相关，健康的生活方式有助于维持健康的肠道环境。

///多吃膳食纤维：比如全谷物、水果、蔬菜等，这些都是益生菌喜欢的“食物”，只补菌不给饭，再多菌也留不下。

偶尔喝一杯带益生菌的饮品，可以是一种新的尝试。但肠道健康不是靠一根吸管决定的，而是你一口一口、一天一天积累出来的。毕竟这种边喝咖啡边养生带来的“安慰剂”效果，可能更有用，毕竟情绪好了，大脑开心了，肠道菌群也能更卖力工作。

参考文献：

Wu, Y., Zhou, Y., Fan, Q. et al. Weizmannia coagulans BC99 improved intestinal motility and chronic constipation through regulating gut microbiota: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Nutr 65, 106 (2026). https://doi.org/10.1007/s00394-026-03953-5

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