世界卫生日｜春季流感多发，中医教你“避毒御邪”防病法

前言

4月7日世界卫生日，2026年国家卫生健康委将中国宣传主题确定为“共享科技创新，携手共促健康”。春季万物复苏、阳气升发，也是流感、呼吸道传染病等疾病高发期。中医强调 “治未病”，以 “扶正祛邪” 为核心，帮你筑牢春季健康防线。

中医教您四招防护方案

中医认为，疾病发生是 “正气”（人体免疫力）与 “邪气”（致病因素）博弈的结果。春季多风邪，易夹湿夹热，若正气不足，邪气易乘虚而入。

因此，春季防病的核心是强正气、避邪气、调阴阳，顺应春时养肝功能，从根源减少感染风险。

起居有常

养足阳气，守住第一道防线

中医倡导“起居有常”，正是顺应自然规律、规避环境风险的核心举措，更是践行健康生活方式的基础。

• 夜卧早起：23点前入睡、7点前起床，契合春季阳气升发的自然节律，避免熬夜耗伤正气，增强抵御环境中邪气的能力，减少流感等传染病的感染风险。
• 适度运动：八段锦、太极拳等轻柔运动，以 “微微出汗” 为度，避免大汗淋漓，耗气伤阳。通过科学运动践行卫生健康倡导的健康生活方式，进一步筑牢自身健康防线。
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食疗调护

省酸增甘，健脾固表

食疗是中医养生与卫生健康“预防为先”理念的具体落地，遵循“省酸增甘以养脾”原则。

• 推荐食材：小米、南瓜、山药、香椿芽、萝卜、芥菜等，助阳气升发、健脾胃。春燥明显时，可吃藕、马蹄等滋阴食物。

• 食疗方：气虚易感者用黄芪+防风+白术+大枣煮水代茶饮；偏热体质用金银花+菊花泡水。
• 忌口：少吃辛辣、油炸、酸涩食物，避免碍脾胃、扰肝气，降低感染风险。
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外治辟秽

芳香护体，疏通经络

春季多风，风为百病之长。古人佩香囊，不只是风雅，更是利用自然植物之气，调节人体小环境。

• 推荐配方：苍术、白芷、藿香、佩兰、石菖蒲、艾叶各等份，研粗末装袋。（请根据中医建议进行配比）
• 作用：随身佩戴、挂于床头、车内或教室。芳香之气可醒脾化湿、开窍避秽，减少空气中病原微生物的侵袭风险。
• 现代研究证实：艾叶、苍术等挥发油成分对流感病毒、空气中细菌有抑制作用，这是中医“环境干预”的朴素智慧。

情志调畅

疏肝解郁，少生内邪

春季肝主疏泄，情绪波动易致肝气郁结，降低正气。

• 保持心情舒畅，多去户外踏青、赏花，舒缓压力。
• 避免焦虑、烦躁，可听轻柔音乐、冥想，调和情志，践行“精神内守，病安从来”的中医智慧，同时契合卫生健康倡导的健康生活方式，实现身心协同健康，抵御流感等传染病。

结语

中医强调“上工治未病”，预防永远胜于治疗。以上方法用于日常预防和早期轻症调理，如果出现高热持续不退、呼吸困难、精神萎靡、剧烈咳嗽等症状，请立即就医，切勿拖延。