老实说，长期喝酒，这几大危害会 “毁掉” 你！一点不开玩笑

小区里的张叔今年 62 岁，退休这两年日子过得清闲自在，每天中午炒菜时温上二两白酒，就着家常菜喝得舒坦；晚上吃完饭坐沙发上，抓一把炒花生，又能慢悠悠喝上小半杯。家里孩子劝过好几次，说喝酒伤身体，张叔总满不在乎地摆手：“我喝了快四十年了，每次就喝这么点，舒筋活血的，比吃那些补药管用多了。”

上个月社区组织免费体检，张叔本来信心满满，觉得自己身子骨硬朗，肯定没毛病。结果报告单拿回来，转氨酶比正常值高出两倍多，血压也冲到了 150/95mmHg。社区医生拿着报告单皱着眉头说：“叔，您这酒再这么天天喝下去，可不只是肝的问题，全身都得跟着受影响。”

张叔半天没缓过神来。自己喝了一辈子的 “养生小酒”，怎么反倒成了健康的隐患？

生活里像张叔这样的中老年朋友不在少数。不少人退休后时间多了，要么自己在家小酌，要么和老同事老邻居聚会喝两杯，总抱着 “少喝点没事”“喝酒暖身子通血管” 的想法，把每天喝酒当成了颐养天年的乐子，甚至当成了养生习惯。

可很少有人意识到，酒精对身体的损伤是日积月累的，哪怕每天只喝一两，长期坚持下来，全身多个器官都会悄悄受损。很多人等到出现明显不舒服才去检查，身体已经被默默耗损了十几年甚至几十年。

很多人都知道喝酒伤肝，却不知道哪怕每天少量饮酒，肝脏也在持续承受损伤。

我们摄入的酒精，九成以上都要靠肝脏来代谢。酒精进入身体后，会被分解成乙醛，这种物质对肝细胞有直接毒性，会破坏肝细胞的正常结构和功能。偶尔喝一次，肝脏还能慢慢修复损伤，可如果天天喝，修复的速度赶不上损伤的速度，问题就会慢慢攒下来。

从最开始的酒精性脂肪肝，到酒精性肝炎，再到肝纤维化、肝硬化，这个过程往往没有特别明显的症状，可能只是偶尔觉得乏力、没胃口，很多人都不当回事。等出现皮肤发黄、腹胀、水肿的时候，肝脏的损伤往往已经很严重了。

还有不少人觉得 “喝红酒、啤酒不伤身”，甚至说喝红酒能抗氧化、护血管。这其实是很大的误区，不管是白酒、红酒、啤酒还是黄酒，只要含有酒精，就会给肝脏增加负担，不存在 “哪种酒更养生” 的说法。

除了伤肝，还有一个流传很广的误区，就是 “喝酒能降血压、通血管”。很多老人冬天喝两口酒，觉得浑身发热、血管舒展，就以为对心血管好，可事实恰恰相反，长期喝酒是心血管健康的隐形杀手。

刚喝完酒的时候，酒精会让血管暂时扩张，血压会出现短暂的下降，人也会觉得浑身暖和。可等酒精慢慢代谢掉，血管就会反射性收缩，血压反而会反弹升高，波动幅度比平时大很多。血管就像一根橡皮筋，反复地扩张收缩，时间久了弹性就会越来越差，动脉硬化的风险会明显升高。

临床观察发现，长期饮酒的人，患上高血压、冠心病、房颤的概率都比不喝酒的人高，脑出血、脑梗死的发病风险也会上升。很多中老年高血压患者，吃药总是控制不好血压，仔细一问，大多有常年饮酒的习惯。等把酒戒掉之后，配合药物治疗，血压往往能平稳很多。

很多人对喝酒危害的认知，只停留在肝和心脏上，却不知道长期喝酒的影响是全身性的，骨头、大脑、血糖血脂，都会悄悄受牵连。

中老年人本来就容易出现骨量流失，患上骨质疏松。酒精会干扰身体对钙的吸收，还会影响成骨细胞的正常工作，加速骨量的流失。

长期喝酒的老人，骨质疏松的进展会更快，不小心摔一跤就容易出现骨折，恢复起来也比别人慢。

酒精对大脑神经细胞也有损伤，长期饮酒会让记忆力、反应力慢慢下降，注意力也不容易集中。年纪大了之后，认知衰退的风险也会比不喝酒的人更高。

还有不少人觉得 “睡前喝酒助眠”，其实喝完酒之后的睡眠大多是浅睡眠，质量很差，半夜容易醒，醒了之后口干舌燥，反而越睡越累。长期下来，睡眠质量没变好，身体的负担反倒加重了。

除此之外，酒精的热量很高，还会干扰胰岛素的作用，影响血糖的稳定，同时还会升高血液里的甘油三酯，让血脂越来越难控制。很多中年发福、血脂高的人，总把原因归在吃肉多、吃油多上，却忽略了每天喝的那几杯酒，其实也是热量大户。

张叔听完医生的解释，回家之后就慢慢开始戒酒。最开始几天确实难受，总觉得吃饭没滋味，坐下来就想摸酒杯。熬了半个多月慢慢习惯了，三个月后再去复查，转氨酶基本降到了正常值，血压也稳定在了 130/80 左右。

连他自己都说，以前喝完酒总觉得头昏沉，现在不喝酒了，脑子反倒清醒了，晚上睡觉也踏实多了。

其实对于喝酒这件事，最健康的做法从来不是 “适量饮酒”，而是能不喝就尽量不喝。国内相关膳食指南也明确指出，不推荐任何人通过饮酒来获取健康益处，滴酒不沾才是对身体最友好的选择。

如果实在有推脱不开的场合，也要严格控制摄入量，尽量少喝。不要空腹喝酒，喝之前先吃点主食、蔬菜或者豆制品，减慢酒精的吸收速度。喝完之后多喝温水，促进代谢，别用浓茶、咖啡来解酒，反而会加重身体负担。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

葛均波，徐永健，王辰。内科学（第 9 版）[M]. 人民卫生出版社，2018

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》，中华心血管病杂志

《中国 2 型糖尿病防治指南（2024 年版）》，中华糖尿病杂志

《中国成人血脂异常防治指南（2023 年）》，中华心血管病杂志

《中国居民营养与慢性病状况报告（2023 年）》，国家卫生健康委员会