春分时节，大地回暖，处处洋溢着生机与活力。在这个昼夜均等、阴阳平衡的时段，应该如何科学养生？南阳市中医院糖尿病科主任白富彬提醒大家：春分养生重在“平衡”二字——饮食寒热均衡，作息动静相宜，情志收放有度。

把握平衡 科学“春捂”

白富彬介绍，春分时节，天地阳气上升，我们应当顺应这一特点，规律起居，保持充足睡眠；适时添减衣物，注意防寒保暖；饮食方面，注意寒热均衡。

“民间‘春捂秋冻’的养生保健智慧，在春分时节显得尤为重要。”白富彬提醒，“春捂”应当遵循“上薄下厚”的原则，着重“捂”背部、腹部和足部。“捂”的程度以不出汗为宜，因为出汗时毛孔打开，外邪容易入侵，增加患病风险。他特别提醒，“春捂”的时间需根据气温变化灵活调整。

关于“春捂”的注意事项，白富棚建议，一是要循序渐进减少衣物，不要急于脱掉厚衣物。老人、儿童和体质较弱者可采用“洋葱式穿衣法”，多穿几层薄衣，根据气温变化随时增减。二是要先减上衣后减下装，长裤最好穿到清明前后，要注意保护关节。三是慢性呼吸道疾病患者不要让大椎穴受凉。大椎穴是人体阳气汇聚之所，位于颈椎和胸椎之间，低头时颈椎最高点下的凹陷处。做好大椎穴保暖，有助于预防外感。

春分时节，人们户外活动增加，踏青、散步成为放松身心、亲近自然的好方式。此时运动应动静相宜，既要通过适度活动帮助阳气升发，又要避免过度出汗耗伤津液。值得一提的是，外出活动时，糖尿病患者要随身携带食物，预防低血糖；高血压患者要注意控制运动强度。

中医助眠 摆脱“春困”

3月21日是世界睡眠日。白富彬介绍，春季常见的“春困”，实际上与人体阳气升发不及、肝脾功能失调有关。中医改善睡眠不以催眠为目的，而是通过调节人体内在的平衡实现自然睡眠。他推荐了几种简单易行的睡眠调理方法——

吐纳法助眠。闭上双眼，缓缓吸气，冥想气息从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气息从任脉下行到会阴。此法通过调整呼吸，帮助身心放松，促进自然入眠。

睡前泡脚法。睡前用温水泡脚，可使气血通畅、肌肉放松，缓解紧绷的身心。泡脚以身体微微出汗为度，时间不宜过长。

食疗调理。选用传统安神食疗方——红枣膏，取红枣500克，加水煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬制成膏，每天早晚各服一至两勺，约10克。此方适用于气血虚弱导致的失眠多梦、精神恍惚，但不建议糖尿病患者食用。

穴位按摩。安眠穴位于耳后的翳风穴、风池穴之间的中点，每天睡前用指腹轻柔按揉此穴3至5分钟，以感觉到酸胀为宜。

顺应天时，平衡养生。无论是科学地“春捂”防病，还是通过中医妙招改善睡眠，核心都在于调整身心，达到阴阳平衡状态。在这个充满生机的季节里，让我们把握平衡之道，养出健康好身体。

本报记者 王雪