研究摘要：一项基于英国生物银行近9.6万人的研究发现，睡眠不足5小时与37种疾病风险升高相关，而每晚睡6至8小时的人群疾病风险最低。快速眼动睡眠（REM）每增加47.6分钟，与83种疾病风险降低相关，其中帕金森病风险降低80%、痴呆降低46%、心衰降低26%。

快速眼动睡眠以眼球快速运动、鲜明梦境和脑活动增强为特征，对记忆、学习、情绪及大脑健康至关重要。

核心要点

• 睡眠不足5小时，与37种疾病风险升高相关。
• 每晚6至8小时睡眠，与最低的疾病风险相关。
• REM每增加47.6分钟，与83种疾病风险降低相关。
• 深睡充足，与2型糖尿病、重度抑郁风险降低相关。
• 睡眠不规律、夜间频繁醒来，与焦虑、物质使用障碍风险升高相关。

睡得少，不只是“困”那么简单

很多人把睡眠不足当作“熬一熬就过去”的小事。但一项新研究给出了一个相当有分量的数据：每晚睡不够5小时，与37种疾病的风险升高相关。该研究由首都医科大学孙生志教授团队领衔，发表于《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）。

研究怎么做的

研究分析了英国生物银行中95,559名参与者的数据。这些人在连续7天7夜里佩戴腕部加速度计，研究人员用深度学习算法估算他们的总睡眠时间、REM睡眠、深睡、浅睡、入睡后清醒时间以及每晚睡眠的规律性。随后，参与者被随访中位8.9年，健康记录被用来分析睡眠模式与1,000多种疾病发病风险之间的关联。

REM：与83种疾病风险降低相关

REM是梦境最活跃的阶段，大脑活动接近清醒状态。研究发现，REM时间较长，与83种疾病风险较低相关。以REM每增加一个四分位距（47.6分钟）计算：心力衰竭风险降低26%，痴呆风险降低46%，帕金森病风险降低80%。深睡时间较长，则与7种疾病风险降低相关，包括2型糖尿病和重度抑郁障碍。

6至8小时是“最佳区间”

总睡眠时间与疾病风险的关系并非线性。对于大多数疾病，风险最低点集中在每晚6至8小时。而睡眠不足5小时的人群，面临的健康风险最为突出，与37种疾病风险升高相关。此外，睡眠越不规律、入睡后清醒时间越长，焦虑和物质使用障碍的风险越高。

研究局限

该研究为观察性研究，只能说明关联，不能证明睡眠模式直接导致或预防疾病。研究作者表示：“这些结果进一步支持了每晚6至8小时睡眠可能有助于保护中老年人健康的观点。”保持这一睡眠时长，有望降低多种疾病的发生风险。

本研究得到国家自然科学基金、北京市科学技术委员会、中国医学科学院等资助。

科普提示：研究为观察性研究，仅提示关联，不能证明因果，不构成诊疗建议。如有长期失眠、睡眠呼吸暂停等问题，请至睡眠专科或神经内科就诊。

参考文献：Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis, 17 September 2026,PLOS Medicine.

DOI: 10.1371/journal.pmed.1005213

文章来源：首都医科大学

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