一穴通督脉，一穴通带脉，疏解一身僵堵

〖本文为个人习练经验分享，只讲武术养生范畴内的体感，不涉及医疗诊断。各人体质不同，请量力而行。〗

手上一个穴，脚上一个穴，我靠这俩“开关”把后背和腰胯的僵劲儿给松开了

我练站桩到第四年的时候，遇到一个坎。

架子能站住了，呼吸也顺了，但后背总有一块地方是“死”的——大概在肩胛骨下面、腰以上那一段，摸上去硬邦邦的，像埋了根木棍。站桩的时候热感到了那儿就上不去，跟撞了墙似的。

腰胯也是。坐着没事，一站起来走路，感觉胯骨两边像被什么东西捆着，迈步的时候不顺畅。

后来周师傅（就是我之前文章里提过的那位老拳师）让我把手握成拳，在小指那侧的掌纹尽头找了个点，用桌沿来回滚了两下。酸胀感“唰”地一下窜到后背。他说：“你后背那根木棍，钥匙在手上。”

又让我脱了鞋，在脚背外侧第四趾和小趾之间摸了个凹陷，拇指一按。这回是腰胯两侧“松”了一下，像腰带被解开了一扣。

这两个点，一个叫后溪，一个叫足临泣。一个通督脉，一个通带脉。

我后来琢磨了好几年，才慢慢把这里面的门道理清楚。

先说说我踩过的两个坑

第一个坑：以为“通督脉”就是把后背练热

我头两年练功，追求的就是后背发热。热了就觉得通了，不热就觉得没练到位。后来发现不是这么回事。

督脉走的是脊柱正中线，从尾骨一直上到头顶。它管的不是“热不热”，是整条脊柱的顺不顺。你后背某一段发僵、发紧、发沉，那就是督脉在这段的气血过得不痛快。热感只是副产品，脊柱的“顺”才是根本。

我后来站桩不再追热感，改成感受整条脊柱是不是一节一节对上了。从尾骨往上，像摞铜钱一样，每一节都稳稳当当搁在下面那一节上。这么一站，后背反而松得更快。

第二个坑：把带脉当“减肥腰带”

网上讲带脉，十篇有八篇在说减腰腹。我一开始也受影响，按带脉穴的时候老想着“把腰上的肉揉掉”。

周师傅听了直摇头。他说带脉是“约束诸脉”的，它像一根腰带，把纵向走的所有经脉都箍住。你带脉松了，全身的经脉都跟着“散”，气血走到腰胯就使不上劲。你按带脉穴，不是为了揉肉，是为了把那根“腰带”重新系紧。

《奇经八脉考》里说带脉“约束诸经”，就这四个字，把它的地位说透了。它不直接管哪个脏腑，但它管着所有经脉的“紧致度”。你腰胯发沉、迈步发虚、坐着时间长了站不起来，都跟带脉的约束力下降有关。

后溪穴：手上的“督脉开关”

怎么找

把手握成拳，小指那一侧，掌指关节后面有一条横纹，横纹的尽头，赤白肉际的地方，按下去有个凹陷，那就是后溪。

你握拳的时候，小指尖对着的那个位置，差不多就是它。

我亲测的体感

我第一次按后溪，酸胀感是往小臂方向走的。周师傅说，你按对了，但还没“通”。他让我把后溪放在桌沿上，手腕来回滚动，不是用手指按，是用身体的重量压上去滚。滚了大概两分钟，酸胀感突然变了方向——从手掌沿着手臂后侧，一直窜到肩胛骨内侧。

那种感觉，像有人拿了一根细针，从手掌穿到后背，把那条堵住的线给捅开了。

为什么手上一个点能管后背

后溪是手太阳小肠经的腧穴，同时是八脉交会穴之一，通督脉。经络这东西，不是解剖学上的血管神经，它更像是一张“感应网”。你在这头动一下，那头就有反应。

道家医学里特别看重后溪，说它“直接通到督脉上去”，督脉主一身阳气，阳气旺则全身旺。我不是道家的人，这话我不敢说全对，但我的体感是真实的：后溪一滚，后背那条线确实松了。

我现在的做法

不用桌沿也行。坐在椅子上，双手握拳，后溪对着膝盖骨上方的位置，用膝盖去顶拳头，或者用拳头去滚膝盖。等车的时候、开会的时候都能做。

每次滚两三分钟，滚到后溪那个点微微发热、后背有反应就停。别贪多，滚久了手掌那块皮会疼。

〖纠错：别用指甲掐，别用死力按。后溪在骨头缝里，你用蛮力只会把皮按破，真正的刺激是“滚”出来的。〗

足临泣：脚上的“带脉开关”

怎么找

脱了鞋，看脚背。第四趾和小趾之间，往脚腕方向摸，摸到两个骨头（跖骨）快要合在一起的地方，前面有个凹陷，小趾伸肌腱的外侧，就是足临泣。

你伸一下脚趾，能看到一条筋绷起来，足临泣就在那条筋的外侧凹陷里。

我亲测的体感

按足临泣的感觉，跟后溪完全不一样。

后溪是往上窜的，足临泣是往腰胯“横”着走的。我第一次按对的时候，感觉腰两侧的肌肉像被人从里面往外轻轻推了一下，不是酸，是一种“松开”的感觉。

周师傅说，足临泣通带脉，带脉绕腰一圈，所以你按脚上的点，腰上有反应，就对了。

为什么脚上的点能管腰

足临泣是足少阳胆经的输穴，也是八脉交会穴之一，通带脉。带脉从季胁（肋骨下缘）开始，斜向下走到带脉穴，然后绕腰一圈，像一条皮带把所有的纵向经脉箍住。

你脚上的足临泣一刺激，胆经的气血一动，带脉跟着就有反应。带脉一紧，腰胯的“约束力”就回来了。

我后来发现一个规律：腰胯发沉、迈步发虚的时候，按足临泣特别管用。 但如果腰本身是酸软的、没力的，按这个穴反而没什么感觉，得先把腰养一养再按。

我现在的做法

坐着的时候，把右脚搭在左膝盖上，用右手拇指按足临泣，按下去停三秒，松开，再按。一按一松，做二十来次，换脚。

按的时候配合呼气，呼气的时候拇指往下沉，吸气的时候松。别憋气。

〖纠错：别在饭后立刻按，也别在脚肿的时候硬按。足临泣的位置在骨缝里，你找不准就顺着第四趾和小趾之间的缝往上摸，摸到有凹陷、按下去有酸胀感的地方就是了。〗

这俩穴怎么配合着用

我现在的习惯是：先滚后溪，再按足临泣。

为什么这个顺序？

后溪通督脉，督脉走后背正中，是“竖”的。足临泣通带脉，带脉绕腰一圈，是“横”的。你先竖着把后背的线顺开，再横着把腰胯的箍松开，身体的感觉会特别明显——像先把衣服的拉链拉上，再把腰带系好。

具体做法：

第一步：坐直，双手握拳，后溪对着膝盖或桌沿，滚两分钟。滚到后背有温热感或者酸胀感往上走。

第二步：换脚按足临泣，每只脚按一分钟左右，按到腰胯有松开的感觉。

第三步：站起来走两步，感受一下后背和腰胯的“顺滑度”。

我一般早上起来做一轮，晚上睡前做一轮。不占时间，加起来不到十分钟。

站桩的时候怎么用这俩穴

如果你也站桩，这两个穴可以跟桩功结合起来。

站桩前：滚后溪一分钟，按足临泣一分钟。相当于“预热”，把督脉和带脉的开关先打开。

站桩时：不用刻意去按穴位，但你可以在站的过程中留意两个地方——后背正中是不是“顺”的，腰胯两侧是不是“松”的。如果后背某段发僵，你回想一下后溪的位置，意念轻轻放一下就行，不用手上真去按。如果腰胯发紧，意念放到足临泣那个方向，感觉脚背外侧微微“撑”一下。

站桩后：再滚一遍后溪，按一遍足临泣。相当于“收功”，把站桩时打开的通道再巩固一下。

周师傅当年跟我说过一句话我一直记着：“穴位是门，桩功是路。门开了，路才好走。”

我给你三样能直接拿走的东西

后溪+足临泣日常操作清单：

项目 后溪 足临泣

位置 握拳，小指侧掌横纹尽头 脚背第四、五趾缝往上，骨缝凹陷处

找法 握拳时小指尖对着的点 伸脚趾，筋外侧的凹陷

刺激方式 桌沿滚、膝盖顶 拇指按、一按一松

时间 每次2-3分钟 每脚1-2分钟

体感目标 后背正中发暖或发松 腰胯两侧松开

频率 早晚各一轮 早晚各一轮

注意 别用指甲掐 饭后不按，脚肿不按

配合呼吸口诀（两句）：

滚后溪时：吸松呼滚，背暖即收

按临泣时：吸提呼按，腰松即止

两个常见问题：

问：按了没感觉怎么办？

先别怀疑穴位找错了。很多时候是身体太紧，感应迟钝。你先站桩或者做几个深呼吸，把身体松一松再按。如果按了几天还是没感觉，那就先停一停，把注意力放回站桩和呼吸上。穴位是“锦上添花”，不是“雪中送炭”。

问：可以每天按吗？

可以。但不用一次按太久。我的经验是每次两三分钟，一天两轮就够了。按多了那块皮会疼，反而影响你找穴位的准头。

个人感悟

这两个穴，我用了四年。

头两年是“按了就松，不按就紧”，依赖性很强。后来站桩的功夫上来了，发现不用刻意按，站的时候身体自己就会把这两个点“撑开”。后溪那个位置，站到一定火候，小指会自然微微用力；足临泣那个位置，脚趾会自然微微抓地。都是身体自己在调。

周师傅说：“穴位是给还没通的人用的。通了的人，全身都是穴。”

我现在还没到“全身都是穴”的地步，但至少知道了方向：穴位是拐棍，不是腿。 你拿它引路可以，但最终得自己会走。

老辈拳师讲“通三脉”——督脉上行，任脉下行，带脉环行。我现在的体会是，后溪和足临泣这两个点，就是帮你摸到督脉和带脉那扇门的。门推开了，路还得自己一步一步走。

你们平时有没有按过这两个穴？后溪滚下去的时候，酸胀感是往哪儿走的？足临泣按下去，腰胯有没有反应？评论区聊聊你的体感，我看看跟我的感受对不对得上。要是你按了半天没感觉，也说说具体情况，我帮你琢磨琢磨是位置偏了还是身体太紧。