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暑假接近尾声，一些家长带孩子检查视力，拿到结果时有些意外：“整个假期都没让孩子玩手机，怎么还是近视了？”看着验光单上的度数，家长们感到困惑。

事实上，手机并非导致近视的单一因素。那些易被忽略的日常细节，同样在影响着孩子的视力。

（▲AI图）

近距离用眼：不只看屏幕

长时间、近距离用眼都会增加眼睛负担。看书、写作业、画画、拼乐高、练钢琴、下围棋……这些活动与看手机在本质上相似，都属于近距离用眼。

眼睛看近处时，睫状肌需要持续收缩才能聚焦。连续长时间不休息，睫状肌会持续处于紧张状态，难以正常放松。持续近距离用眼应休息10至20分钟，休息期间提倡远眺或进行户外活动。

同时，不良用眼习惯也在增加负担。躺着看书、趴着写作业、歪头画画，易导致双眼调节不平衡；只开一盏小台灯、周围环境昏暗，眼睛需频繁调节焦距，疲劳加重。

白天可充分利用自然光照明，晚上除开启台灯外，室内也应使用适当的背景光源。读写时保持“一尺一拳一寸”的姿势——眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

户外活动不足：少了天然的防护

《近视防治指南（2026年版）》指出，户外活动时长与近视发病率及进展呈负相关。户外自然光能刺激视网膜释放多巴胺，有助抑制眼轴过度增长。

暑假天气炎热，孩子多数时间待在室内，每天户外接触自然光的时间可能不足。新版指南对户外活动时长提出了具体建议：中小学生每日白天户外活动累计时长应达到2小时（或每周累计不少于14小时）；学龄前儿童则建议达到3小时。

学校应保障学生课间及校内户外活动时间，家庭应在放学后及周末由家长陪同增加日间户外活动，家校协同确保达到推荐时长。充足的户外活动不仅可预防近视发生，对已近视儿童亦具有一定延缓进展作用。

夏天进行户外活动，可以参考以下方式：

1、选择合适时段。 如果担心中暑，可选择上午10点前或下午4点后外出。

2、阴凉处也有效。 树荫下、屋檐下的光照强度仍远高于室内，同样能促进多巴胺分泌。

3、阴天也要出门。 阴天的自然光亮度依然远超室内灯光。

4、每天累计2-3小时。 可分次进行，如上午在小区活动，下午在公园活动。

饮食均衡：甜食需留意

假期里，冰淇淋、奶茶、蛋糕等甜食摄入可能增多。《近视防治指南（2026年版）》新增了过量摄入高糖食物对近视影响的表述。过多糖分摄入可能改变巩膜硬度，使眼轴更容易增长。糖分代谢还会消耗维生素B1和钙质，对眼球发育有影响。

对于饮食习惯，可以参考以下几点：

每日添加糖摄入控制在25克以内——一块蛋糕约含糖15至20克，一瓶500毫升含糖饮料约50克。可多选择深绿色叶菜、橙黄色蔬果、蓝紫色水果；保证每天一杯牛奶、适量鸡蛋和鱼类；多喝白开水，少喝含糖饮料。

做好视力监测，了解孩子视力状况

真性近视发生之后不可逆转，但可以早期发现和干预。家长可以关注孩子视力发展的几个方面，做好视力监测与记录。

1、视力筛查。 从3岁起，每年至少进行一次视力检查。新版指南已将屈光筛查起始年龄下调至24月龄。家长不必等到孩子说“看不清”才去检查——很多孩子在视力缓慢下降过程中并无明显不适。

2、屈光与眼轴检查。 通过验光了解远视储备情况。眼轴长度是判断近视进展的指标之一，建议定期测量，动态观察变化。

3、建立视力健康档案。 将历次检查结果系统留存，形成连续的视力发育记录。这样有助于了解孩子的视力发展趋势，在出现异常苗头时及早关注。

4、关注用眼行为。 留意孩子每日近距离用眼时长、户外活动时间、读写姿势等，及时调整。

科普来源：爱尔眼科医院集团

数据来源：

【1】国家卫生健康委.《近视防治指南（2026年版）》

【2】《国际眼科杂志》2023年第08期《高糖饮食与近视发生发展关系研究进展》

内容参考：

https://mp.weixin.qq.com/s/y7j1dhSpw00t_1bYSxlteA

湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 凌瑶格

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（编辑YT）