晚上睡不着，白天睡不醒？中医教你轻松解救“春困”！

晚上睡不着？

白天睡不醒？

中医教你

解救“春困”

“春困秋乏夏打盹”，一到3月，很多人就陷入了“晚上睡不着，白天睡不醒”的循环，门诊经常会遇见病人因为整日昏沉欲睡、疲乏无力，注意力不集中前来就诊，明明没做什么事，却总觉得浑身没劲。

其实，春困不是单纯的“懒”，而是人体适应季节变化的生理反应，中医认为核心原因是阳气升发不利，冬季阳气养护不足、肝郁气滞、脾胃运化失常，都会让清阳之气无法正常升腾，进而引发春困。若放任不管，还可能导致睡眠节律紊乱，加重不适。今天就给大家分享几招实用的中医方法，轻松摆脱春困，焕活春日精气神！

图源：稿定设计

穴位按揉

通经活络提精神

穴位按摩是中医调理春困的经典方法，通过刺激特定穴位，疏通经络、升举阳气，在家就能操作，每穴按揉至有酸胀感为宜，简单又高效！

风池穴

于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中，大致与耳垂齐平，能提神缓解眼部疲劳，拇指环形转动按揉即可。

简便取穴

正坐或站立，双手掌心贴住耳朵，大拇指自然放置于后颈，此时大拇指指尖触碰到的、后颈正中（风府穴）旁开的两侧明显凹陷处，就是风池穴。

百会穴

头顶正中心，两耳尖直上连线中点，堪称“提神醒脑第一穴”，能升举阳气，双手叠按轻柔环形揉按。

足三里穴

外膝眼下四横指，针对脾胃虚弱引起的春困效果显著，是健脾养胃的强壮要穴。

太阳穴

外眼角与眉梢后一横指凹陷处，快速提神，缓解春困引发的头痛，拇指或食指轻柔转动按揉。

此外，睛明穴缓解眼部疲劳、神门穴调理失眠心慌、肩井穴改善肩部酸痛眩晕。

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起居有常

从根调理养阳气

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，起居和饮食的调整，是从根源上解决春困的关键，顺应自然规律，才能让身体跟上春日的节奏。

早睡早起

入夜即眠，晨起随太阳升起，切勿睡懒觉，否则会阻滞阳气生发，加重春困。

子午觉养身

中午小憩20~30分钟即可，调和阴阳、缓解疲乏，午睡过长易打乱身体节律，得不偿失。

适度运动，唤醒阳气

很多人春困时总想睡觉，殊不知“越睡越困”。每天抽出30分钟，做一些温和的运动，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，既能促进气血循环，唤醒体内的阳气，又能促进湿气排出，改善脾胃运化功能。运动后微微出汗即可，不要大汗淋漓，避免耗伤阳气；运动时间尽量选择在上午9~11点，此时阳气最盛，效果更好。

日常多梳头

头为诸阳之会，梳头改善头皮血液循环，按摩头皮穴位，简单动作就能轻松解困。

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饮食清淡

健脾疏肝

春季饮食以温阳、清淡、健脾为主，忌生冷、油腻、过酸，避免杀伐阳气、损伤脾胃。

多吃这些

韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜助阳气生发；莲子、山药、薏苡仁、南瓜等甘味食物健脾祛湿；瘦肉、鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，满足身体代谢需求。

中药茶饮

春日饮茶，自古就是解困良方，花茶芳香辛散，能驱散冬季寒邪、促进阳气升发，搭配健脾疏肝的药茶，小口慢饮，神清气爽！

花韵养生茶

玫瑰花、菊花、枸杞等，开水冲泡，适合肝郁气滞、情绪易波动的人群。

陈薏纤露茶

陈皮、薏苡仁、玉米须等，代茶饮用，针对体型偏胖，肌肉松软、容易疲倦的春困者。

以上茶饮均可在我院互联网医院按需配购！

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温馨提示

偶尔的春困是正常的生理现象，通过上述方法调理即可缓解；但如果春困症状严重，持续时间长，还伴有头晕、心慌、肢体麻木等症状，尤其是患有心脑血管病、高血压、糖尿病、肝病的人群，需及时就医，排除病情加重的可能。

春日是养阳的黄金时节

顺应自然、调理身心

让阳气顺畅升发

告别春困

以饱满的精神迎接春日美好吧！

来源：邵逸夫医院 中医科

作者：潘泓

原创作品，转载请注明来源及出处

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