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春节假期刚过，不少人还沉浸在美食与欢聚里，身体却悄悄亮起红灯。春节长假往往也是泌尿系结石发作的一个“小高峰”。为了您和家人的健康，益阳市中心医院整理了一份春节护肾防石攻略，请查收！

节后防结石锦囊

一、为什么节后结石更容易“凑热闹”？

饮水量不足，尿液高度浓缩，结晶易沉积；

高油、高盐、高嘌呤、高草酸食物摄入过多；

久坐不动、憋尿、作息紊乱，代谢变慢；

肾脏负担加重，小结石悄悄“长大”。

泌尿系统结石在节后进入高发期，轻则隐痛不适，重则剧烈绞痛、影响肾功能健康。

节后调理，不只是“清肠胃”，更是护肾、防结石的关键期。

二、预防结石的5个实用锦囊

1.多喝水，给身体“冲一冲”

每天饮水量保持1500–2000ml，以白开水、淡茶水为主。

晨起空腹一杯、三餐后适量补水，稀释尿液，减少结晶沉积，帮助细小结石自然排出。

2.清淡饮食，给身体“减减负”

减少高盐、高糖、火锅、浓汤、海鲜、动物内脏。

少吃菠菜、浓茶、巧克力等高草酸食物。

三餐规律，一定要吃早餐，预防胆汁淤积。

多吃冬瓜、白萝卜、蔬菜、粗粮，清淡利尿。

3.动起来，别让身体“躺平”

久坐是结石的“温床”。

每天快走、慢跑、跳绳20–30分钟，促进代谢与器官蠕动，减少结晶沉积。

上班族每小时起身活动，不憋尿、不久坐。

4.戒陋习，降低结石风险

少喝甜饮料，减少尿酸结石、肾结石风险。

不熬夜、规律作息，稳定代谢。

不憋尿，避免尿液反流、感染、梗阻。

5.早筛查，别等痛了才重视

早发现、早干预、早治疗，避免小结石拖成大问题。

节后好好调理，多喝水、管住嘴、迈开腿、睡好觉。

愿大家无“石”一身轻，轻装上阵，健康一整年。

参考资料

中华护理学会泌尿外科专业委员会. 泌尿系结石患者护理专家共识(2025)[J]. 中华护理杂志, 2025, 50(4): 401-406.

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 泌尿外科 胡珊珊

指导专家：益阳市中心医院 泌尿外科病区主任、主任医师 吴传璋

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（编辑YT）