每天按摩头皮，就能长头发？

每次梳头一掉一大把

发缝越来越宽

发际线悄悄后移……

不少人都被脱发

发量稀少的问题困扰

你是否也听说过

“每天按摩头皮就能长头发”

那么，这个说法靠谱吗？

图片来源：AI生成

头皮按摩 到底有没有用？

先说结论：按摩无法让坏死的毛囊“复活”，但确实是养发的“好帮手”。

按摩无法治疗遗传或激素引起的脱发，但坚持按摩，不仅能促进头皮血液循环，唤醒休眠的毛囊，减少掉发，还能缓解压力，调节头皮皮脂腺分泌。

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简单来说，头皮按摩是养发的“辅助利器”，不是“速效生发药”。那么，应该如何按摩头皮？

每天10分钟

高效头皮按摩

（无需工具）

早晚各5分钟，用手指就能做：

1.双手洗净。

2.从发际线开始，轻轻画圈揉搓，慢慢推到头顶、后脑勺、太阳穴。

3.重点按揉百会穴（头顶正中央）和风池穴（后脑勺凹陷处），各30秒。

4.最后用手指轻轻向上提拉发丝，再慢慢放下，重复3~5遍。

注意：力度要轻，头皮微微发热即可，切勿用指甲抓。

坚持这套简单的头皮按摩

只是养发的第一步

想要真正稳住发量、减少脱发

还需要配合科学的头皮护理方式

与健康的生活饮食习惯

头皮护理做对

头发才稳

✅1.科学洗头

油性头皮2~3天洗一次；干性头皮3~4天洗一次。

清洗头发时，用指腹轻柔按摩头皮，全程使用温水，避免用热水烫洗头皮。

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✅2.减少头皮压迫

• 减少扎过紧的马尾、丸子头，避免牵引性脱发。

• 避免长时间戴紧绷的帽子，让头皮保持透气。

• 每2周更换一次发缝方向，长期固定发缝会导致局部头皮暴晒、受压，毛囊活力下降，发缝变宽。

✅3.少烫染

烫染剂里的化学成分会损伤毛囊和发丝，建议每年烫染不超过2次，烫染后及时做好修护。

✅4.温和吹发

洗完头用毛巾按压吸干水分，吹风机用低温档吹至半干，风口离头皮至少15厘米，避免高温直吹，防止损伤毛鳞片和毛囊。

合理膳食

为头发生长助力

1.补充优质蛋白质

多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，补充蛋白质，获取Omega-3，缓解头皮炎症，减少头皮屑，滋润头皮，防止头发干燥。

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2.补足关键矿物质

铁：缺铁会导致贫血，影响毛囊的营养供应，引发脱发。

锌：缺锌会影响头皮油脂分泌，导致头屑增多、脱发。

3.摄入多种维生素

维生素B族：促进头皮新陈代谢，改善头发干枯、分叉。可从糙米、全麦主食、瘦肉、豆类、香蕉等食物中获取。

维生素C：帮助身体吸收铁，还能抗氧化，保护毛囊免受自由基损伤。可从橙子、草莓、猕猴桃等新鲜水果中获取。

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维生素D：能促进毛囊生长，缺乏会导致脱发。除了晒太阳，还可以通过食用三文鱼、牛奶、鸡蛋等食物进行补充。

4.养成良好饮食习惯

坚持饮食多样化，合理搭配谷薯、蔬果、肉蛋奶、大豆及坚果类食物，避免挑食、偏食；减少摄入高糖、高脂、辛辣刺激饮食，避免刺激头皮出油，加重脱发；切勿过度节食减肥，防止营养缺失影响头发生长。

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5.适当补充营养剂

日常饮食若无法满足营养需求，可在医生或营养师指导下，适当补充相关营养剂。

日常坚持头皮按摩

搭配科学养护

拒绝熬夜、做好防晒、放松心情

内外兼顾养护

才能养好头皮根基

稳住发量，远离脱发困扰

图片来源：原创插画

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内容综合 | 新华网、兰州大学第一医院党委宣传部

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

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二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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