男性 “晨起” 4个行为，或比喝酒伤身！很多男生都中招了

前阵子门诊来了位 52 岁的周师傅，退休后天天六点起床，作息比上班还规律，平时很少喝酒，连肥肉都很少吃，自认养生做得很到位。可最近半年他总觉得头晕胃不舒服，体检时血压、血脂都偏高，还有慢性胃炎。

他拿着报告单跟医生念叨，说楼下老伙计天天晚饭喝二两白酒，身体指标反倒比他正常，怎么自己越养越差。

医生没急着开药，细细问了他晨起的作息，听完摇摇头说，问题就出在你这早上的习惯里。很多人都盯着喝酒、熬夜这些明面上的伤身事，却不知道晨起短短一小时里的几个小习惯，日积月累下来，对身体的损伤一点不比喝酒小，很多男性天天都在做。

不少人都觉得喝酒伤肝伤胃，是健康的大敌，可要是晨起的习惯错了，哪怕一口酒都不喝，身体也会慢慢出问题。尤其是很多男性早上时间紧，或者仗着自己身体好，一些不经意的举动，时间长了麻烦就找上门。

很多老烟枪都有醒了先抽 “起床烟” 的习惯，躺在床上先点一根烟，说 “早上一根烟，赛过活神仙”，抽完了才起床洗漱。还有人觉得，反正抽烟都伤身，什么时候抽都一样。

其实真不一样。晨起空腹的时候，身体代谢还没完全恢复，呼吸道、消化道黏膜都比较敏感，此时吸烟，身体对尼古丁、焦油等有害物质的吸收效率会比饭后高出 2-3 倍。这些物质会直接刺激血管收缩，升高血压，还会损伤胃黏膜，加重咽炎和肺部负担。

别觉得抽一根没什么，每天空腹抽这一支烟，对血管的慢性损伤，不比偶尔喝一顿白酒轻。尤其是有高血压、慢阻肺的老年男性，晨起抽烟很容易诱发头晕、胸闷，甚至增加急性心脑血管事件的风险。

还有不少男性早上起来觉得不饿，要么先去公园锻炼，要么先去买菜、收拾家务，想着等忙完了再吃，甚至干脆省了早饭。还有人觉得空腹锻炼更燃脂，不吃早饭还能控体重。

这其实是特别伤身体的习惯。经过一晚上的消化，早上胃里是空的，胆汁也储存在胆囊里等着进食后排出。如果不吃早饭，胆汁就会一直淤积在胆囊里，时间长了容易析出结晶，形成胆结石。临床观察发现，长期不吃早餐的人，胆囊结石的发病风险会升高 2 倍以上。

而且空腹去锻炼或者干活，身体没有能量供给，不仅会消耗肌肉，还容易诱发低血糖，出现头晕、心慌的情况。很多人觉得喝酒伤胃，其实长期空腹饿肚子，胃酸直接刺激胃黏膜，患上慢性胃炎、胃溃疡的概率一点都不低。

现在很多中老年男性都注重锻炼，早上天不亮就出门，又是跑步又是打羽毛球，一练就是一两个小时，觉得早起锻炼越多，身体就越好。

可很多人不知道，清晨 6 到 10 点是人体血压的 “晨峰时段”，经过一晚上的休息，身体的交感神经开始兴奋，心率加快，血压本身就会自然升高。这个时候如果立刻进行高强度的剧烈运动，心脏负担会突然加重，血压骤升，对于血管本身就有硬化、狭窄的中老年人来说，非常危险。

临床观察发现，不少清晨发作的心脑血管意外，都和晨起立刻剧烈运动有关。反观适量喝酒，只要不是酗酒，对身体的影响反而可能比这种莽撞的晨练更小。这也是很多人想不通，为什么天天锻炼还出问题的原因。

还有个很常见的习惯，不少男性醒了之后不愿意马上起床，躺着刷手机、看新闻，明明有尿意也憋着，觉得憋一会没什么大不了。尤其是冬天，窝在被窝里不想动，能扛多久扛多久。

憋尿看起来是小事，其实对身体的伤害不小。尿液里有代谢废物和细菌，长时间憋在膀胱里，容易诱发膀胱炎、尿道炎，还会向上影响肾脏功能。还有一点很多人不知道，憋尿的时候，膀胱充盈会压迫腹腔血管，导致血压升高，心率加快。

对于本身就有高血压的男性来说，憋尿后的血压波动，甚至比喝了三两白酒还要明显。

很多中老年男性本来就有前列腺问题，长期憋尿还会加重排尿困难，诱发尿潴留，到时候受罪的还是自己。

周师傅听完恍然大悟，自己这四个习惯里占了三个：醒了先抽一根烟，不吃早饭就去快走五公里，回来还要躺着刷半小时手机才起夜小便。这么多年养成的习惯，他从来没觉得有问题，还以为是养生。

后来他按照医生的建议，慢慢调整晨起的作息，不到两个月，头晕的情况少了很多，再去复查，血压也稳定了不少，胃也不怎么胀了。

其实晨起养生没那么复杂，不用搞那么多花样，只要避开这几个坏习惯，做好几件小事就够了。

醒了之后不要马上坐起来，先躺在床上缓半分钟，活动活动手脚，再慢慢坐起来，坐半分钟再下床，给血管一个适应的时间。起床后可以先喝一杯温的白开水，补充一晚上流失的水分，稀释血液。

早饭一定要吃，不用多丰盛，一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包，或者一碗粥、一碟小菜就足够，既能保护胃和胆囊，也能给上午的活动提供能量。如果想锻炼，尽量选快走、打太极这类温和的运动，等吃完早饭歇半小时再出门，强度以身上微微发热不喘气为宜。

烟能戒就尽量戒，实在戒不了，也绝对不要空腹抽，起码等吃完早饭、身体活动开了再说。有尿意及时去厕所，别硬扛着，小事不注意，攒久了就是大麻烦。

人到中年，身体就像一台用了几十年的机器，保养要落在细节里。不是说早起就一定是养生，也不是说锻炼越多就越健康，找对方法，避开误区，比什么都重要。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》

《内科学》（第 9 版，人民卫生出版社）

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》

《预防医学》（第 7 版，人民卫生出版社）

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》